Hogyan építsünk mellkas otthon
vált egészen valóságos, hogy a legújabb ismeretek. Ez időt vesz igénybe, a vágy és a megfelelő táplálkozás.
De mielőtt elkezdené szivattyúzás a mellkas, el kell döntenie, mit akar? A választás így két lehetőség közül választhat:
1. Szeretnék egy mell, mint egy profi testépítő.
2. Szeretném felhívni a mellizom, nem kell szégyenkeznie, hogy menjen a strandra.
Ha a második előnyös kiviteli alak, majd folytassa.
Hogyan építsünk mellkas otthon? Tippek, tanácsok, gyakorlatok.
Az alapja minden alapítványok - a megfelelő táplálkozás. Ha nem swing és biztosítani a szükséges mennyiségű test fehérje, szénhidrát, energia, mivel minden erőfeszítést félrecsúszik. Ezért mielőtt a tényleges osztályok, elkezd enni jobbra.
Olvassa el a cikket: Hogyan kell enni, hogy hízik.
Olcsó kreatin gyakran tartalmaznak sok cukrot. Lásd készítmény. Végtére is, a cukor lehet vásárolni sokkal olcsóbb
Sokkal jobb, hogy felmelegedjen, és gyakorolni, mint a gyakorlat nem melegedett fel
Minden a szakemberek a honlapunkon, akik cikkeket írnak, és válaszolni a kérdésekre - szakoktatók és az orvosok
Izomfájdalom edzés után, az eredmény mikrotrauma az izomrostok
Az ideális súly a nők szempontjából az esztétika, ez a növekedés a mínusz 113. A szempontból fiziológia: 110 mínusz növekedés
Az ideális gyorstárcsázó súlya - 1 kg hetente. Ha a gyorsabb lesz a sok zsír mellett az izmok
Bármit is szigorú diétát, akkor nem fogyaszt kevesebbet, mint 1100 kcal naponta
Az ideális fogyás mértéke - 1 kg hetente. Ha fogyni gyorsabb, az izmok is meg kell semmisíteni
25% -a az újonnan érkezők első edzés éli állam közel ájulás. Ez akkor fordul elő miatt hirtelen nyomáscsökkenés
Amikor a fogyás akkor csökkenteni kell a teljes kalória bevitel miatt zsírok és a szénhidrátok, de nem rovására fehérjék
görbület a gerinc támadható korrekció segítségével erősítő edzés csak gyermek- és serdülőkori
Nem lehet kényszeríteni a szervezet zsírt éget csak egy adott helyen
A férfiaknál a szex után erők esik. A nők - egyre nő. Ezért a férfiak tartózkodniuk kell az edzés előtt
Női mell nem lehet csökkenteni vagy növelni keresztül gyakorolja. Miután az összes, ez főleg a zsírszövet
Akár 20-es években a múlt század a csarnokokban nem volt ellenálló a guggolás és fekvenyomás. És bár vettünk a padlón.
Hasi gyakorlatok és fenék lehetővé teszi a nők gyorsabban és könnyebben elérni az orgazmust
Sporttáplálkozás hatékonyságát javíthatja edzést mintegy 15% -kal
Ha növelni bicepsz 1 cm, meg kell növelni körülbelül 4 kg izmok egész testben
Ha úgy érzi, a gyenge és szédül a képzés, akkor a legvalószínűbb, ha alacsony a vérnyomása. Ital sorozatok között édes lé
Miután 3-4 hónappal a rajt után a kurzus, egy személy fiziológiai függőség képzés
A második pillér az összes alapjait - rendszeresen. Kell fordítani a képzés heti 2-3 alkalommal, hogy ne terhelje túl az izmokat, és így őket pihenni, akkor nem lesz észrevehető eredményeket. Amellett, hogy a hogy nyomon kell követni a szabályosságát a fajta, a szivattyú a mellkas felső, alsó, belső és külső izmokat.
Ha nem néhány olyan gyakorlat, amit lehet keresni az egyensúly, ami viszont nem fog esztétikus.
Push-könyvek
Megjegyzés: Mielőtt elkezdené gyakorolni, biztos, hogy felmelegedjen a tested.
Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot be kell menni a hazai könyvtár és megtalálják a 8 könyv, 500 lap. tegyük őket a parttól 60-70 cm, és elkezdik a push-up.
Ha push-up lehetséges, hogy leszáll érezni kellemes feszültséget a mellizom.
Gyakorlat tenni lassan és egyenletesen, azaz, hogy csökkentse a kiadásokat 4-6 másodpercig, hogy szüntesse meg tölteni egyszerre. Amikor csökkentő belélegezni, kilégzés emeléskor.
Mennyiség: 4 db 15 ismétléssel.
Fekvőtámaszok szünetekkel
A könyvek félre kell tenni, mert ez a lehetőség - ez a szokásos push-up, de szünetekkel. Elfogadjuk a kiindulási helyzet, amint azt az alábbi fotó.
Csökkenni kezd, és csökkenti a középső egy kis szünet 2-3 másodpercig, majd teljesen leesik és állni 2-3 másodpercig. Amikor felemeli és szünet.
Mennyiség: 4 db 10-szer.
Fekvőtámaszok egy ugrás
Ez a lehetőség egy kicsit nehéz a kezdő szinten, de a hatása is óriási. Fokozatosan Azt javasoljuk, hogy tartalmazza azt a képzési programot. Tehát elfoglalják kiindulási helyzet, mint a képen.
Kezeket kissé szélesebb, mint a váll szélessége, és lassan kezdenek süllyedni, amikor eléri az alsó csúcs, majd az összes erők és robbanásveszélyes mozgás kitolja magát, és a pamut tenyér.
Mennyiség: végezni ezt a gyakorlatot az utolsó 2 db maximum.
Fekvőtámaszok dönthető kiegyenlítése a mellkas felső otthon.
Ez a változat abban különbözik az előző, csak ebben a lábad legyen a teste felett. Ott lehet elhelyezni a kanapén, egy széken egy fitness labda, stb
A helyzetet tovább bonyolítja a végrehajtását, azt is meg kell, hogy egy kis szünet a közepén az alsó és a legalacsonyabb ponton 2-3 másodpercig.
A második lehetőség -, hogy feküdt egy könyvet, és legfeljebb szakaszon a mellizom.
A harmadik lehetőség - ez robbanásveszélyes fekvőtámasz egy tapsolnak a lejtőn.
Mennyiség: 4 db 15-20 ismétléssel.
Rock the alsó része a mellkas.
Erre izomcsoport kell hagyni a négy fal, és menj a legközelebbi sportpálya, ahol bárok. És ha a táblák telepedett otthonában, akkor minden szuper.
Az Ön feladata, hogy megtalálja bárok, mászni, és elkezdenek push-up.
A helyzetet tovább bonyolítja az alsó pontja a szünet 2-3 másodpercig. Végezze 4 db 15-20 ismétléssel.
Annak érdekében, hogy tovább betölteni az izmok, akkor súlyokat.
Amikor dolgozik a bárokban, nem rángatózik, nem lógnak a hátsó, végre gyakorlatokat minőségű és szép. Ez nagy teher a mellizom, hígítsuk könyök oldalán.
A képzési program az építmény a mellkas otthon.
Megosztom veletek a képzési program, amely levonja a és növeli a mellizom, nem kell szégyenkeznie, hogy menjen a strandra; D.
Sorozatok között tesz a többi régióban 1 perc, nézni a sebesség és a minőség.
Ha úgy találja, hogy nehéz elvégezni a ismétlések számát ebben a szakaszban, akkor csökkentheti a számot.
De ugyanakkor engedelmeskedik a technika, a légzés, a megfelelő táplálkozás és az eredmény garantált.
Hogy tetszik összetett, hogy továbbra is tanácsot az olvasók a blog?
Üdvözlettel, A. Mikhed