Hogyan építsünk egy sajtó, hogy hol kezdjem

Fit gyönyörű hasán - egy álom válik valóra, ha a megközelítés a problémát átfogóan: tartsa be a szabályokat és a kínálat nem rendszeres testmozgás. Természetesen lehetetlen eredmény elérése érdekében, ha a hasi zsírréteg, amely alatt a sajtó csak szép senki sem fogja látni. Ezért amellett, hogy a gyakorlatokat a sajtó, fontos, hogy enni jobb, és ne termékek, amelyek tartalmaznak egy szénhidrát és zsír: édes, füstölt, liszt, félkész termékek és egyéb káros termékek. Meg kell fogyasztani protein: a tejtermékek, sovány hús, tojás, zöldségek és gyümölcsök. Fontos megjegyezni, hogy lehetetlen megszabadulni a hasi zsír, teljessé csak gyakorlat. A megfelelő táplálkozás - nem kevésbé fontos lépés az úton, hogy húzza fel a has!

Ha a közös gyakorlatok célja a zsírégetés, meg kell csinálni minden nap (futás, úszás, aerobic, és így tovább. D.), gyakorlása szivattyúzás a sajtó Javasoljuk, hogy mintegy 4-szer egy héten, hogy ne terheljék túl az izmokat, és nem veszíti el a vágy, hogy csináld.

Mióta a testmozgás is megkezdik a hasi izmok?

Megfelelő előkészítés. Jó bemelegítés - kötelező része minden előzetes képzés. Ez lehet egy kis jog vagy felülést.

A felső része a sajtó. Feküdjön a földre, található a sima és kényelmes. Hajlítsa be térdét, és összekulcsolta a kezét „lock” a fej alatt. A felsőtest kell emelni, miközben a hát és a nyak egyenes, in-line, nem fordult be a labdát, és ne döntse előre a fejét. Könyök kell nézni egyértelműen kéznél, de nem előre. Vissza a földre leszáll lassan és egyenletesen. A kezdéshez egyszerűen ismételje meg a emelés 10-15 alkalommal.

A gyakorlat során, meg kell érezni az izmokat a hasán. Ha nem érzi, vagy tapasztalat a hát- vagy nyaki - jelenti a gyakorlat helyesen tette, és hogy ellenőrizze a helyes pozícióban a tested.

Tekerje fel a sajtó otthon

Azzal érvelnek, hogy ez a helyzet, beszéljünk a gyakorlatokat, hogy segít erősíteni a hasizmok / sajtó otthon, nem szimulátorok. Ehhez szükségünk van egy szőnyeg vagy takaró osztály volt kényelmes és hatékony.

Egy feladat, amelyet végre kell hajtani az első, ajánlásai alapján szakmai autóbuszok - Tuck. A név lehet különböző, például egy könyv vagy egy összecsukható kés.

Execute egyszerűen, a lényeg, hogy tartsa szinkronban intézkedéseket. Karok és lábak emelésekor tartsa egyenesen, és a mozgások valóban szinkronizált, indítsa felemelésével a lábai mint a keze gyorsabb. Eleinte, ajánlott, hogy az idő, hogy végezzen emelő lassan. Ha a mozgás lesz teljesen tökéletes, lehetséges, hogy felgyorsítsa a folyamatot.

- Legyen két, legalább 15-20 ismétlést;

Továbbá, miután a 2. sor, a többi nem több, mint 1-2 perc, és folytassa a következő gyakorlat.

A második gyakorlat szükséges, hogy banális csavaró vagy felemeli a testet, térdek behajlítva. A legfontosabb dolog, nem hogy egy erős kanyarban a térd, sarok fektetni a saját olyan távolságra, hogy nem szakad le őket a földre.

- kezdeményezése és két megközelítés 15-20 ismétlést. Rest sorozatok között nem több mint 1-2 perc. Ha a gyakorlat könnyű, van egyfajta előkészítés, akkor lehetséges frissíteni a kapacitást, nem számítva az ismétlések számát.

Az alsó része a sajtó

A szivattyú alsó része a hasizmok / sajtó, szükségünk van minden ugyanaz pad és a saját súlyát. Home, általában nincs nagy lehetőségeket a különböző képzési, mint például az edzőteremben. Ezért fogunk használni, amit mi.

Mi fog végezni két gyakorlat - láb emelés, először az egyik oldalon, és követi egy sor mindkét szinkron.

- Feküdj le kényelmesen, egyenes háttal, a lábak egyenes, karok a test mentén, elkezd emelkedni az egyik lábát egészen amennyire ez lehetővé teszi az arcszínt. Ideális esetben, ha lehetséges, 90 fokos szögben a test és a lábak, hanem építeni egy ilyen alak nem olyan egyszerű, mint a játék jön nyújtás, de nem minden műanyag és rugalmas. Általában hogyan tudjuk emelni.

- Végezzünk 15-20 ismétlést az egyik lábát, hogy ne érjen, kezdjük végezni ugyanazt a műveletet, a második, azonos számú felvonók.

Tegyen meg mindent az átlagos arány, nem gyorsítani a sebességet a vonat, hanem a sebesség a teknősök is nem jó, mind meghaltak.

Csináltunk két megközelítés hasonló lépéseket, de más lehetőség, hogy a különböző hatással van az izmok - az emelkedés a két lábon ugyanabban az időben.

- Minden elemi tegye kétszer 15-20 ismétlést. Tedd fel a lábad a lehető legmagasabb legyen, lassan csökken. Attól függően, hogy az edzés, akkor lehet, hogy bonyolítja egy kicsit, például gyorsan emel lassan csökken.

Összefoglalva azt szeretném hozzátenni, hogy a szivattyúzás a sajtó otthon, hogy erősítse az izmokat és az általános egészségi. Ne felejtsük el, hogy mint minden izom, a sajtó is kapnia kell a terhelést a növekedés volumene. Például, lehet kapni különleges rakományok vagy súlyokat, hogy csatolja tépőzáras a lábakon, emelje fel a lábait egy súlyozás. Hasonlóképpen, kanyargó, sok sportoló vesz egy kis tányér vagy súlyzó, vedd fel a mellkas, és lassan emelje fel a futómű. Mindez hozzájárul a növekedéshez. Ezek az egyszerű gyakorlatok segítenek pumpálni a sajtó itthon és másutt.

Hogyan lehet eltávolítani az alhas

Sok trükkök, ötletek profik és amatőrök, de mindannyian egyetértünk egy dolog - egy kicsit nehéz a vonat, meg kell enni jobbra. A testépítők használják, az úgynevezett test-szárítás, ami nem fér az egyszerű szerelmeseinek. Végtére is, miért korlátozza magát, így az étkezési szokások?

Van egy primitív, de a chip, ami nem élvezett minden - az edzés előtti ital almaecet! Vegye szabvány csiszolt üveg tartályba egyenlő vele, és megtelik vízzel, hogy egy evőkanál almaecetet, amely értékesített minden üzletben. Ez a trükk prodelyvat legfeljebb hetente 3-szor! Azok, akik gyomor problémákat érezhet fájdalmat, így konzultáljon orvosával, vagy korlátozza magát a fogyasztás.

Egyéb uraim öntsük ecetet a csodát a vizet, hogy igyon edzés során. A hatás nagyon feltűnő. Ő helyettesíti a szárítás elégeti a zsírt, és normalizálja az anyagcserét!