Hogyan építsünk a szárnyak súlyzók

Bump és gyönyörű test - az álom a sok férfi és nő, de annak végrehajtására van szükség, hogy vegyenek részt a sportban. Fontos formája a váll, a hát és a karok, mint Attól függ, hogy megjelenést.

Most sok lehetőség gyakorlására a széleken, és ők is nem csak az edzőteremben, hanem a hagyományos súlyzó otthon.

Nem hiszem, hogy a felfújt szárnyak - ez csak férfi vágya: sok lány is szeretnénk, hogy egy szép vissza, és kap pumpált izom csak akkor lehetséges, abban az esetben, ha Ön az illegális drogok közé tartozik, hogy gyorsítsa fel az izomnövekedést és a zsírégetést.

A hagyományos fehérje csak erősíti az izmokat, és ellenállóbbá teszi őket, és enyhülését csak használ ez nagyon problematikus. Szárnyai alatt kell érteni a széles hátizom, és ennek megfelelően kell fenntartani a mobilitás és az alkar, a könyök.

Ezen túlmenően, a izomcsoport részt a légzés, és a légzés útján a lány alsó bordák emelte fel.

Szinte minden gyakorlatot lat (szárnyak) más csoportok, köztük a mell, és nem szükséges, hogy legalább 1 alkalommal hetente, hogy jó eredményeket elérni, mert úgy pumpált a legnehezebb.

Az újonnan érkezők ne feledkezzünk meg a többi csoportot, különben lehet kapni felfújt szárnyak és a váll hiányában izmaink rugalmasságát más testrészekre. meg lehet építeni a képzési az alábbiak szerint:

• 1. nap: vegyenek részt a háton és a vállakon;
• 2. nap: nem a gyakorlatok a bicepsz és a mellkas;
• 3. nap: swing fenék és a lábak.

A képzési program, külön-külön, mivel fontos, hogy ne csak fizikai, hanem a jelenlétét bármilyen betegséget. Különös óvatossággal kell swing szárnya azoknak, akiknek problémái vannak a gerinc és a váll izületek Ezeket a készítményeket szinte minden gyakorlat.

Ellenőrizze, amit a testzsír%, BMI és más fontos paraméterek

Milyen eszközöket lehet használni otthon a szárnyak csere:

• súlyzó;
• Vízszintes padon;
• bár;
• Bar (ami általában fölé telepített az ajtóban).

Hogyan lehet letölteni Wings rendesen

Gyakorlat a szárnyak 1: súlyzó tolóerő a lejtő

Ez az opció a leginkább kedvelt a sportolók körében. Kezdők kell használni súlyzó minimális súly, mivel kell legyőzni 5 db 20-szor 1 percenként:

• Jobb kéz és a térd ellen a vízszintes padon. Ha nem - akkor bármilyen más szilárd és stabil felületre. A bal kezében egy súlyzó;
• Vissza kiegyenesedik, feszülten a test, lassú ütemben húzza a súlyzó fel, miközben a bicepsz és a lat feszes állapotban
• A test közelében a kar tartja a súlyzó 1-2 másodpercig, lassan kiegyenesedik;
• Edzés közben kell érezni a feszültséget az izmokban, a hát felső részén. Továbbá, ez a technika használ kerek és ferde.

Hogyan szivattyú szárnyak - 2. gyakorlat: Súlyzó húzódzkodás fekvő

Az ilyen gyakorlat technikailag bonyolult, így nem csak ajánlott, akik a szokásos előkészítés:

• Megállapítottuk helyzetbe fekvőtámasz, gazdaság súlyzók és pihenő őket a földre;
• Tartsa vissza egyenes, megfeszülő izmait kéreg mozgása az átlagos arány megfeszíti egyrészt a testet, és így 20-szor, majd átáll;
• Tesszük 5 db. Ebben az esetben is kerek és nyomtatási latissimus izom és izom kéreg.

Hogyan lehet gyorsan felszív a szárnyak - 3. gyakorlat: Súlyzó tolóerő a lejtő

Ez a gyakorlat végzik csak egy edzőpad, mert cserélje ki mást lehetetlen:

• Állítsa be a pad egy 45 fokos szögben, megyünk a has;
• Vegyünk egy súlyzó a kezedben, megfeszülő izmait, éles mozgás a segítő kezet a mellkasához, rögzítse a pozíciót 2 másodpercig;
• Menj vissza a korábbi álláspontját, edzés során a következő, hogy a mellkas szorosan illeszkedik a padon, a pengék tartották, és a hátsó egyenes volt.

Swing szárnyak - 4. gyakorlat: pulóver egy súlyzó

Az egyik legnépszerűbb gyakorlatok fejlődő lat ez:

• Feküdj a padra, kar húzza át a súlyzó, tenyér ellen a felső palacsinta;
• Lassú ütemben elkezdjük a súlyzó fej mögé, miközben az izmok feszült kéreg;
• Amikor felemeli és visszatér a kiindulási helyzetbe erőlködés szárnyak, ismételje meg 20-szer 5 megközelítéseket.

5. gyakorlat a hátsó szárnyak: vállat von súlyzókkal

Ezt a technikát általában használt cserélni a belső felületét a kezében, hanem meghívása és a hát és a váll izmait:

• Állvány egyenes, karok a súlyzók lelógó test mentén;
• Kilégzés emelje fel a súlyzókat oldalai miatt mozgás a váll, a felső pozícióban késik pár másodperc alatt;
• Menj vissza a VI teszünk 5 db 15-20 alkalommal.

Hátizmok - a legproblematikusabb csoport, akkor nehezebb szivattyúzás, így elérni észrevehető eredményeket több hónapig is eltarthat. Rázni őket gyorsabb, szükséges, továbbá a rendszeres testmozgás, táplálkozás, és tartsák meg a diéta középpontjában a fehérjetartalmú ételek.

Hogyan építsünk a szárnyak otthon: gyakorlatok a fiatal nők súlyzó és súlyzó

Visszajelzés olvasóink

„Én részt a sportban 3 évig, és a kezdetektől fogva úgy döntött, hogy maga az optimális képzési program, amely tartalmazza a fenti vissza gyakorlatok. Miután egy pár hónap volt érzékelhető javulást mellett nekik köszönhetően nagyon gyorsan terelték akadályozza meg kövér "

„A férjem is részt vesz a súlyzók otthon hetente többször hinták vissza, vízszintes és ferde padon. Az eredmények jelennek 4-5 hónap, de most, egy év után, van egy nagyon szép és emelt vállak és a hát "

„A felkészülés a verseny fitness bikini volt köze a szárnyak: távolítsa el a zsírt a hátsó és a szivattyú az izmokat. Semmi sem jobb, mint a testmozgás súlyzókkal én nem találtam, és élt egészen a várakozásokat: az elmúlt hónapban, sikerült elérni, amit eredetileg akartam!”.