Hogyan építsünk a szárnyak otthon gyorsan és egyszerűen

Nem titok, hogy sok ember hajlamos a szivattyú fel az izmok, mert izmos test - az erő jele, a bátorság, a szexualitás. De nem mindenki tudja, hogy a jó fizikai formában kell sietnie az edzőterembe. A mai napig kifejlesztett gyakorlatok segítenek annak eldöntésében, hogyan szivattyú fel a szárnyait a lakásban. Az ember csak olvassa ezt a cikket, és elkezdi alkalmazni ezt a tudást a gyakorlatban.

Hogyan építsünk a szárnyak otthon? Meg kell majd némi leltár. Az első a vízszintes sáv, súlyzók, súlyzó. Előfordul, hogy a ház nem mindig a teljes lista, akkor meg kell próbálnia, hogy pótolja a hiányzó leltár házi társaik. Például, használni, mint egy nehezítőszer zsákokban vagy vödrökben, a térhálósítható cement. Shop modell vízszintes sáv lehet helyettesíteni egy rögtönzött bar, biztonságosan rögzíthető a megfelelő magasságban.

Most foglalkozik a fő (alap) gyakorlatok, hogy segítsen megoldani a problémát, hogy hogyan lehet pumpálni a szárnyait a lakásban.

Hogyan szivattyú fel a szárnyait az otthon, ha súlyzórudaknak és súlyzók nem érhető el? Itt jön a támogatás a push-up. Egyes árnyalatok figyelembe kell venni a magas hatékonyságot. Fújja fel latissimus, ha alá csökken a stop váll, láb kell emelni a padon, kanapé vagy széklet. Állítsa meg a kezét is elég, de ne vigyük túlzásba, különben súlyosan megsérül a vállán.

Ha elvégzi ezeket a gyakorlatokat a szárnyak túl könnyű, hogy van, izmai erősebbek jelentős növelésének szükségességét a terhelést. Akkor használja ezt a különböző súlyozással. Mint egy további terhelést, akkor a súlya társa vagy annál fiatalabb (nem nehéz) családtag. Csak légy óvatos -, akkor baja.

Népszerű gyakorlatok a szárnyak szigorítása. Annak érdekében, hogy a szivattyú fel a szárnyakat, húzza simán elvégezhető anélkül, hogy a késedelem a felső és alsó pontján. Akkor végre a szokásos tapadást, miközben megpróbálja megőrizni emelés a pengét.

Széles markolat húzódzkodás - csinál velük, akkor nem csak húzza az álla alatt a bárban, de a start és a fej előre, a nagyon keresztléc, miközben a test a lejtőn, és megpróbálta megérinteni a vállát, miközben a kapufáról.

Swing szárnyak segítségével súlyzók

Meg kell venni a súlyzó a bal oldali markolat magadnak, hogy álljon közel egy padra, és előrehajolt, hogy felfeküdjön a padon jobb kezével, és jobb térdét. A hátsó kell hajlítani természetes módon, szinte párhuzamosan a földre. Kézi súlyzó lóg szabadon, a fej felemelte.

Akkor szüksége van egy kis kanyar a bal lábát, és emelje fel a súlyzó a mellkasra. A legmagasabb pontja el kell halasztani egy használt, majd lassan engedje le a kiinduló helyzetbe.

Annak érdekében, hogy minőségileg szivattyú szárnyak, el kell végeznie 5-9 ismétlést gyakorlatok 2-4 megközelítés. Ügyeljen arra, hogy hagyja az izmokat az edzés utáni regenerációban. Végezze el ezeket edzések hetente kétszer.