Hogyan építsünk a szárnyak otthon - gyakorlati tanácsok

Wings vissza - széles izom, hogy amikor jól fejlett hasonlítanak hajtogatott részét egy nagy madár. Kap egy látványos eredményt lehet útján állandó gyakorlat és kemény munka.

Sokan aggódnak a kérdést -, hogy vajon lehetséges a szivattyú fel a szárnyait a lakásban. mert néhány csak nem a lehetőséget, hogy menjen az edzőterembe. Ahhoz, hogy elérjék a kívánt eredményt az otthoni, akkor, ha beállítja a szükséges eszközöket. Csak köszönhetően speciális szerszámok, akkor ki tudja a szükséges izomcsoportot.

Mit kell gyakorolni?

Annak érdekében, hogy hatékonyan pumpálni elég szárnyak a hátán súlyzók és vízszintes sáv. Ugyanakkor érdemes megjegyezni, hogy a képzés maga meglehetősen energiaigényes folyamat. Ha szigorúan tartsa be az összes utasítást és speciális képzési rendszeresen, akkor nem csak pumpálni a szárnyak a hátán, hanem megszabadulni a zsír.

A kezdéshez a házban kell a mércét. Ezt meg lehet tenni a folyosón, vagy egy üres szobába, úgy, hogy nem zavarja senki. Vegyenek részt a képzés lehet a bár a ház mellett, amennyiben az rendelkezésre áll. Ezen felül, akkor lesz szükség, hogy megnöveli az elfogyasztott étel. Alapvetően, a diéta szükséges, hogy az élelmiszerek, amelyek fehérjéket tartalmaznak, kalóriát és szénhidrátot.

Ha részt vesz a képzés minden nap, akkor kiváló eredményt lehet elérni. De ehhez meg kell kényszeríteni magát, hogy nem rendszeres testmozgás programban.

A fő mozgás a rúd mozgatja a mellkas a bárban. Minden fogást kell lennie a szinten a váll szélessége, hanem a lapátok csökken az emelés közben. Stretching kell elvégezni szakaszból áll:

Űrlapfeldolgozás szárnyak

A leggyakoribb típus szárnyak feldolgozás:

• push-tartókra;
• különféle széles markolat húzódzkodás;
• Rod kezében súlyzó (váltakozva);
• tolóerő a lejtőn, hogy a hasa a bárban.

Ezekkel az alapvető gyakorlatokat, akkor kap egy erős és szép vissza. Vegye figyelembe, hogy elhanyagolják bármelyike ​​ezek a gyakorlatok nem szükséges. Annak érdekében, hogy a helyes beállítást használja a tapasztalat és a tanácsadás szakmai testépítők.

kondigépek

Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot meg kell használni az eredeti polozhenie- kezét és térdét a padon, a másik viszont meg kell tartani a súlyzó. Tíz ismétlést a gyakorlat, a kéz meg kell változtatni. Vegyünk egy mély lélegzetet, és tartsa vissza a lélegzetét. Ezután kövesse a mozgását a súlyzókat fel. Fontos, hogy a mozgás rendezte csak felfelé, egyébként a terhét a kezében, de nem tudja, hogy a kívánt eredményt.

Push-on támogatás műszakilag hasonló a klasszikus push-up. Az egyetlen különbség az, hogy itt vannak támaszok, amelynek jelentős része a terhelést kell szállítani hátoldalán a mellkasát. A következő feladat nem igényel különösebb erőfeszítéseket, a fő Fokozott terhelés elosztása. Azonban minden sportoló számára a klasszikus nézet gyakorlat húzza fel a bárban.

Latissimus díszíteni nem csak a férfiak, hanem a valós szex. Men szárnyakat csatolt egy hatalmas, szexi, széles hát, és a nők elegáns, vonzó derekát. Ha követed a szabályokat, a nők is kap egy alakot „homokóra”.

Hogyan izomra?

Alapvető feladat az újra szigorítás, ezért szükséges, hogy figyelemmel kíséri. A pull kaphat a legnagyobb hatást. Súlyzók nem adnak ilyen eredmény azonban fel lehet használni, mint kiegészítő eszközöket. Közben húzza a sportoló a következő markolat:

A szélessége a széles markolat úgy, hogy a tetején az alkar egymással párhuzamosan. Ezt a kiindulási helyzetbe segít kiegyensúlyozni a terhelést az izmok és a mozgékonyságot. Ha szigorítás történik a mellkas, akkor a sáv, hogy megérintse a tetején, de ha a szigorítás a fej, akkor meg kell, hogy érintse a sáv közepén a tarkó. A kombináció a gyakorlatokat ad a kívánt eredményt.

Során egy keskeny markolat a legkevésbé érintett a hát felső részén. Van még munka latissimus és kezét. Ez ezekben a testrészek belép a fő terhelést. Ez a fajta gyakorlat kisegítő vissza. A terhelés a hátsó növelhető meghajlítani egy kicsit.

A fordított fogást kell venni a keresztléc, hogy szemet hunytak az Ön számára. Ez a gyakorlat segít, hogy használja a hátizmok és a fegyverek. A terhelés kiegyensúlyozottabb. Megjegyezzük, hogy a szigorítás sokoldalú gyakorlat.

edzésintenzitás

Az órák meg kell adni a terhelés szinte minden izom a törzs. Minden izom csoportot csinálni nem kevesebb, mint három megközelítés. Minden alkalommal, amikor a gyakorlat meg kell ismételni körülbelül 8-szor. A fő hangsúlyt kell végezni az alap, és a klasszikus gyakorlatokat.

Ha Ön kezdő, célszerű kezdeni képzés könnyebb edzést. Növeli a terhelést fokozatosan, így súlyt ad. Csak így lehet hatékonyan szivattyúzni izomtömeg.

Nyilvánosságra átlagos sportoló szárnyak nem olyan egyszerű. Annak érdekében, hogy szép formájú izomtömeg, meg kell alaposan dolgozni. Sporitnomu a világ ismeri a különböző módszerek és technikák megnyitja a szárnyait. Mindegyik módszernek megvannak az alapvető gyakorlatokat, amelyek meg kell fizetni figyelmet. A legfontosabb dolog, hogy megfeleljenek gyakorlása berendezéseket. A legtöbb testépítők úgy vélik, hogy a technológia jön a tapasztalat.

Ha gyorsan szivattyú fel a lat, nem szükséges, hogy csak a széleken. Fejleszteni egyenletesen az egész testet, és győződjön meg arról, hogy a fő terhet esett a hátán.

Izomtömeg gyorsan növekszik, mivel a nehéz alapfeladatok. Ezek a gyakorlatok a legjobban elvégezni a használata a bárban. Mielőtt minden edzés minden hátsó izmokat kell pihenni.

gyakorlati tanácsokat

Szakmai és tapasztalt testépítők azt tanácsolják, hogy:

Mielőtt elkezdi az edzést, nem egy erőteljes edzés és bemelegítés minden testrészét.

Képzés kell kezdeni izomtömeg növekedésével, majd kidolgozza a megkönnyebbülés a hátsó.

A végén minden képzési kell tenni fullad. Lehet egy kicsit sétát a friss levegőn, feküdjön le, és nem hiszem, semmit felesleges. Során légszomj, kívánatos, hogy ne gondoljon képzés.

Mindezen irányelvek betartása segít mindenkinek, aki azt akarja, hogy vegyenek részt a képzésben, és megemelve a szárny otthon. Mivel a ház nem az a fajta hangulat, mi áll a sportcsarnok, a lényeg, hogy beállítja magát a rendszeres testmozgás, és nem lehet lusta.