Hogyan építsünk a szárnyak a házat gyorsan és vas nélkül

Jó napot, kedves barátaim, örülök, hogy üdvözöljük ismét a sportivs sport blog. A mai téma, hogyan kell építeni a szárnyak a ház, segít izmot építeni a hátsó ezáltal erősebb és széles. Úgy véljük, minden lehetséges alternatívát a gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik a legrövidebb idő alatt a maximális eredmény.

A szerkezet a hátizmok

A széles hátizom. ők is népszerű nevezik a szárnyak mutatnak jó sportos testalkat. Mindig nagy hátsó tekintik viszonyítási a férfi erejét. Ez nem csoda, hogy a mondás, „akkor, mint egy kőfal.” Ez a csoport az izmok az egyik legnehezebb szempontjából szintezés.

Annak érdekében, hogy kimagasló eredményeket érjenek el az első helyen, meg kell, hogy rendszeresen, nem számít, otthon vagy az edzőteremben. szivattyú szárnyak akkor nem nagyon gyorsan, így csak legyen türelmes, és továbbra is vegyenek részt nehéz.

Miután megnéztük az alapfogalmak a mi izomcsoport, menjünk tovább a következő, fontos szakasz - képzés szárnyakat.

A komplexum a bárban

Annak érdekében, hogy építsenek egy sportos testalkat, és a szivattyú szárnya, akkor feltétlenül kell, hogy tegye a hazai vízszintes sáv, és folytassa a következő sor:

1. Az első edzés a sáv húzza fel a mellkasát. Fogja meg a széles markolat, nem húzódzkodás, fontos, hogy emelkedtek a lehető legmagasabban, rovására a latissimus izmok nyújtózkodni kezd idején csökkenti a maximális izom-összehúzódás történik a legmagasabb szakaszában a törzs lift, elősegíti az aktív növekedés.

2. A második gyakorlat, amely elősegíti a növekedést a szárny húzza a fejét. A legjobb eredmény érdekében, azt javasoljuk, hogy a váll érintse meg a mezőnybe.

3. Egy másik típusú pull-up fordított fogást, a tenyér felfelé nézzen. Be kell, hogy egy széles, míg próbál felzárkózni a tarkójára megérintette a vízszintes sáv. A maximális hatás, meg kell maradni a tetején néhány másodpercre.

Komplex nélkül egy vízszintes rúd

Ha azt szeretnénk, hogy szivattyú fel a szárnyak nélkül a vízszintes sáv, azt javasoljuk, hogy használja súlyzó. A működési elv ugyanaz, mint egy bár az edzőteremben.

1. gyakorlat lesz alternatívája a rod bent a lejtőn. Meg kell venni a két súlyzót, láb váll szélessége egymástól, akkor kell egy kis elhajlás a hátsó azonban megközelítése közben tartani pontosan, vagy azt kockáztatja sérülnek. Egy rövid lélegzetet, húzza ki a súlyzó a gyomorba. A könyök párhuzamosan kell állnia, ezek mozgás hátra és felfelé. Gyakorlat kell végezni kizárólag a hátizmok és a váll. Minél többet, hogy egy súlyzó súly, annál jobb lesz szivattyúzzák a szárnyait.

2. A második húzza le a súlyzókat a lejtőn. A legjobb eredmény, azt javasoljuk, hogy legyen egy térd egy alacsony széken, azzal az igénnyel, hogy felfekszik a kezét. A mozgás növelésével kar felfelé. Ha a könyök a szinten a vállát, dugja be, és húzza össze vele, miután a maximális lenyúlt. Tökéletesen nyúlik a széles hátizom.

Ahhoz, hogy a maximális hatás, azt javasoljuk, késlelteti a súlyzó néhány másodpercig a felső fázisban.

otthon up

Ezután nézzük meg a széles szivattyúberendezések - fekvőtámasz. Ehhez szükségünk van két pont a támogatás, egy-egy kezét. A legalkalmasabb eszköz kéznél - a széklet vagy a szék. Károsodásának elkerülése érdekében a szalagok és az ízületek, az edzés előtt el kell végezni a kiváló minőségű edzés. Annak érdekében, hogy a lehető legkényelmesebb legyen, hogy végezzen egy gyakorlatot, hogy válassza ki a legmegfelelőbb közötti távolság a kéz, a legjobb lenne egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége. A lábak kell helyezni a többi támogatás - tökéletes ágy, vagy ugyanabban a székben.

Az alapelv a push-up úgy vélte, hogy a felső kell esnie alatt a csuklótámasz. Fontos, hogy fenntartsák a rendszeres légzés, lassan leereszkedett, és felemelte, hogy segít elérni a maximális intenzitással.

Súlyemelő gyakorlatok shell

Fogunk beszélni a szivattyúzási technikával izom vas nélkül és a különböző edzések, amely segít elérni a széles hát, van azonban egy másik rendszer a szivattyúzást, különbözik a korábbiaktól, hiszen nélkül végezzük egy vízszintes rúd nélkül súlyzók, munkát súlyokkal.

A kezdők, hogy vegye fel a héj én nem ajánlom, hogy kezdődik. Amellett, hogy a szivattyúzás szárnyak súlya használt szivattyú trapéz. gyakorolja az elv ugyanaz, mint a súlyzók, A shell felemelkedik a gyomorban.

A másik fontos tényező lélegzik, azt javasoljuk, gondosan figyelni rá, ez segít növelni a hatékonyságát az edzés. Kezdők nem ajánlott, hogy a nagy tömeg, mivel a túlzott terhelés, különösen a háti régióban tele van szörnyű következményekkel jár, akkor egyszerűen rip vissza. Ennek elkerülése érdekében, kezdeni a kis súly súlya 8 kg.

több ajánlást

Mi lehet összefoglalni - során minden megközelítés, kövesse a technika és a légzés. Ha drága barátaim, figyelembe véve minden olyan tényezőt, majd egy pár hónap lesz képes jó eredményeket elérni. Alapvető feladatok, akár otthon lehetővé teszi, hogy elérjék a kívánt eredményt. Mindez azonban csak akkor lehetséges, ha a szervezet a képzés és a megfelelő technikát.

Ha helyesen tette, minden a gyakorlatokat, nem kell nagyon sok súlyt, mint az emberek figyelembe a nehéz súlyok végre megközelítések helytelen technikával. Azt fogja mondani, ez, hogy ha nem a gyakorlatok megfelelő technikával, akkor nem kell nagyon sok súlyt, mert akkor úgy érzi, nagy izom szivattyúzás.