Hogyan enni kevésbé

Annak érdekében, hogy elkezd csökkenni a túlsúly, meg kell dolgozni a két dolgot: a bevitt kalória az élelmiszer és a fogyasztás felesleges kalóriát. A kiadási kalória megy a sport, mint írtam egy korábbi cikkben, úgy, hogy tudja olvasni, ha még nem tette meg. Ebben a cikkben fogunk összpontosítani a pszichológiai szempontból a táplálkozási viselkedés. Az élelmiszerek megválasztására, diéta, étkezési szokások határozzák meg a táplálkozási viselkedés, amit mindenki teljesen az övé. De ezek a tényezők befolyásolják a pszichológiai okok miatt.

Az orvostudományban és a táplálkozás, különösen étkezési rendellenességek vannak osztva:

• külsőségek
• emotiogenic
• korlátozó

Externalities étkezési magatartás - a táplálkozási viselkedés társul külső ingerekre kapcsolódó étel. Az ilyen viselkedés tekinthető patológia, mivel az ételek nem szabja meg a megjelenése az éhség és a külső ingerekre. Megmondom röviden, hogyan lehet fejleszteni a éhségérzet.

Mi az agyban, azaz a hipotalamusz, vannak központjai az éhség és jóllakottság, ami figyeli a glükóz szintjét és a szabad zsírsavak. Ha a szint ezen anyagok csökken, ezt a tényt észlel a hipotalamusz-sejtek, és van egy éhségérzetet. Az étkezés után, a koncentráció növekedésével, és elindul telítettséget Központ.

Emellett a központi táplálékfelvétel szabályozásában játszik szerepet telítettségi fokának gyomorban. Éhgyomorra mindig okoz éhségérzetet.

Ha vannak étkezési rendellenességek, ezen fiziológiai mechanizmusok nem működnek, és az a személy, enni kezd más okból, de nem azért, mert a megjelenése az éhség. A lehető legkisebb mértékben is, egy ilyen helyzetben?

Az alábbiakban felsorolom a külső ingerekre, hogy ez okozhatja, hogy elkezd enni:

Általában az emberek étkezési magatartás externália enni függetlenül, amikor elvitték az ételt utoljára. Akkor is, ha most jött ki a pult mögül, akkor hajlamos lehet arra, hogy további adagját. Te, az biztos, és egy figyelmeztető jelzéseket az ilyen viselkedést. Elég gyakran nézem vétel „a cég” élelmiszer a rokonok. Ez Vétkeztem előtt, különösen, amikor a szülők, hogy látogassa meg, mint az anyám így előkészített, és rábeszélte, hogy ez egyszerűen lehetetlen visszautasítani.

De most próbálom nézni ezt a pillanatot. És amikor megyek meglátogatni, én szinte nem megy ki, és enni az asztalnál, mint amilyennek lennie kellene, egy érzés, könnyű éhség. A család hozzászokott, és nem ragaszkodik.

Az emberek externália étkezési magatartás, akik élelmet vásárolni az utcán, és egy falatot ott, és azok, akik vásárolnak a boltban több ételt, mint amire szüksége van.

Hogyan lehet megtanulni, hogy kevesebbet egyenek

Változó bármilyen szokás - ez nagyon nehéz, különösen, amikor az élelmiszer. Ezért azt javasoljuk, hogy ne erőltesse a kérdést, és változtatni szokások lassan és fokozatosan. A pszichológusok azt mondják, hogy megalakult a helyes új szokást jelentkezik átlagosan 21 nap. Lehet, hogy valaki akkor több időt vesz igénybe.

Majd én megmutatom, milyen egyszerű szabályok segíthetnek kevesebbet esznek.

• Egyél 4-5 alkalommal egy nap. Ne hagyja ki étkezést. Kezelése, hogy megszervezzék a nap úgy, hogy van egy hely, egy normál étkezés.
• Ne egyen állva és útközben. Szokni ül ott, lassan, szépen terített asztal.
• Ne menj a boltba éhes. Nem titok, hogy ebben az esetben, veszünk sokkal több termék.
• Próbálja az első hónapokban, hogy korlátozza kirándulásokat a vendégek, különösen ott, ahol várható ünnepe.
• Módosíthatja az útvonalat dolgozni, tanulni. Kerüljük standokon a „gyors” élelmiszer és a standokon fagylalttal.
• Próbálja kiterjeszteni a szabályt, hogy a család minden tagja. Amikor több hasonló gondolkodású, könnyű ellenállni a kísértésnek.
• Ne próbálja az étel főzés közben, hagyjuk, hogy a másik család tagjai.
• Nyugodtan hagyja ételt a tányéron egy partin. Korábban azt hitték, még egy jele a jó ízlés.

És még egy figyelmeztetés. Ne adjon meg minden szabályt egyidejűleg. Csináld lassan, különben akkor formában elutasítás és újra indul, nagyon nehéz lesz.

És most, azt hiszem, az a legérdekesebb. Bemutatom a holland kérdőív DEBQ, amely lehetővé teszi, hogy azonosítsa az ilyen típusú táplálkozási magatartás, és bizonyos korrekciós intézkedéseket. Ez nagyon egyszerű: válassza ki a legmegfelelőbb választ minden kérdésre, amely skálán értékelik 1-től 5 Az egyetlen kivétel az a kérdés №8, mely még ma is fordított sorrendben.

Akkor add fel a pontszám, majd az őket elválasztó száma kérdéseket. Az átlagos érték a kérdőívet - 2,7 pont. Ha több pontot, akkor van egy bizonyos fokú egy étkezési rendellenesség.

Azt is ugyanaz a probléma PMS. Azokban a napokban, én megengedem magamnak, hogy minden ésszerű, de jól dolgozott ki az edzőteremben, és nem maga a tenger éhezés után. A kalcium jobb ételt kap. Nézd meg a hálózat mely élelmiszerek különösen gazdagok őket, akkor kap 1 gramm kalcium naponta. Akkor elmondhatja magáról, hogy mennyi, hogy mit esznek. Például, azt próbálja inni 500 ml tej és 150 gramm sajt, joghurt és 200 ml minden nap + még más termékek. Kiderült körülbelül 1 g kalcium. De még ebben az esetben is lehetséges, hogy a kalcium rosszul usvaivaivatsya ha ets emésztési problémák. fitneszórák is erősíti a csontokat és a csontritkulás megelőzésére. Azok, akik részt vesznek malyshevoy igazán eke kimerültség, így is lehet.

Dilara Köszönjük a támogatást! Tejipari termékek már nem segít. A kalcium-utánpótlási upoteblyala vagy szezámolaj azokból vagy azonos. Aztán olvastam, hogy a mák, még több, mint a napon szárított hal. Hozzáteszi ételét. De ez volt, vagy túl öreg, vagy a problémáimat komolyan (írsz - emésztési problémák), az eredmény nulla. Még tojáshéj otthonról yaiits végzett receptre hasonló. Mit gondolsz, én nem lehet nulla szinten egy hormon, amely befolyásolja a kalcium felszívódását? Természetesen megértjük, hogy elemzés nélkül, diagnózis nélkül nehéz megítélni az állam a testem. De sokan azt mondják, hogy ha vannak repedések a sarok, a hírnökei cukorbetegség. Volt egy ilyen problémát, néhány évvel ezelőtt, de most a lába rendben van, de ahogy írtam neked - a hüvelykujj a jobb keze mindig állítsa hónapra. mély és hosszú passzok seb. Mit gondol, Dilara - előfutárai menopauza? Előre is köszönöm!

Kalcium által elnyelt elegendő mennyiségű D-vitamin, ha kicsi, a kalcium-egyszerűen repül. Mintegy repedések nem mondhatom, hogy ilyen problémák voltak korábban minden tavasszal, de most már minden rendben van. Predvesniki menopauza - sérti a havi és a lelki szférában.

Üdvözöljük Dilara! Meg kell ezt a kérdést - volt fogadás a endokrinológus, aki engem jelölt ki, hogy ellenőrizze az alsó végtagok (I panaszkodott, hogy néha éjjel világít gyalog). Elmentem, jött a vétel, az orvos azt mondta, hogy a bal lábam hajók eldugult, a jogállamiság, és semmi nem azt, amit most tenni? Azt mondtam, menj a terapeuta, a szemorvos, hogy nevrapatologu szem előtt tartva, hogy ebben az évben már nem volt velük. És mi köze van neuropátia? Thiogamma lehet inni? És ha csepegtető, aki irányítja? Lehetséges, hogy vegyenek részt a felelős, én minden reggel a lemezen. Általában minden kommunikáció nagyon gyors, intézkedés nyomás, kapható tabletták és minden. Próbálok tanulni valami mást bármely más gyógyszert utal szakértők. Hála Istennek, már akkor Dilara! És lehet kérni. és olvasni, köszönöm szépen!

Helló Galina. Égő stoptábla éjjel polyneuropathia helyett angiopathy (érrendszeri elváltozások). Az alsó végtagok kiderült a probléma meg kell jelennie egy érsebész. Ha polyneuropathia Thiogamma kell áthatolni, majd tabletta, az igazság az Thioctacide BV, amely helyettesítheti injekciót. A végén vagy csepegtető útmutatók terapevt.Takie tanfolyamokat tartanak 2-szer egy évben. Töltés lehet és kell foglalkozni, Phys terhelés javítja. Jogi doktor, arra utal, hogy a fűszereket, ha nem tudják, mik a szövődmények, akkor kell kezelni, mintha semmi sem.