Hogy kevés van, hogy kell etetni
A tudósok az Institute of Nutrition and Health Aberdeen Rowett egy sor ajánlást azok számára, akik szeretnék, hogy kevesebbet egyenek, és nem érzi az éhséget.
1. A gyümölcsök és zöldségek
Magas telítettség élelmiszereket kell fogyasztani elején az étkezés. Gyümölcs és zöldség segíthet megfelelnek az éhezés, és azért, mert nagy mennyiségben tartalmaznak vizet, rost, és a levegő nem károsítja az alakot.
Például, hogy a szokásos alma. Ezekben mintegy 25% -a veszi a levegőt, sok rost, valamint az emésztést, az általuk termelt hormon GLP-1. Ez a hormon jelet küld az agynak, hogy a gyomor tele van az élelmiszer.
A trükk, hogy megtévessze a gyomor abban a tényben rejlik, hogy meg kell enni gyümölcsöt és zöldséget elején az étkezés, mint a végét.
2. A viszkózus fehérje
Hogy maradjon azonos súlyú, és elégedett ezzel egyidejűleg, segít élelmiszerek, amelyek nagy mennyiségű fehérjét. Jobb, ha enni ragadós élelmiszerek, az az oka, hogy kitöltse a gyomor 2-szer magasabb, mint a nem viszkózus élelmiszer.
Kifáraszt telíti a test jobb, mint a főzött forró vízzel vagy gabona tejjel.
A tudósok tanácsos enni élelmiszerek, tartalmaz fehérjét, mivel a legjobban elősegíti telítettség képest a szénhidrátok és zsírok.
3. Egyél egyet!
4. Drink
És mégis - ne felejtsük el, hogy igyon sok vizet, teát cukor nélkül. A folyadék segít eltávolítani az éhségérzetet, a víz és a tea cukor nélkül nem nyújt kalóriát.
5. Ne sokat eszik!
Felejtsd erkölcs a szülők és a nagyszülők, hogy a lemez nem hagyhatja élelmiszer, azt mondják, meg kell enni mindent. Ilyen szokás elősegíti túlevés, és ez nem segít a fogyásban.
6. hormon „jóllakottság”
Érdekes, hogy a túlsúly befolyásolja a személy a jóllakottság érzését. A szervezetben a kövér emberek csökken termelését PYY hormon (hormon „jóllakottság”). Ennek eredményeként, az érzés az öröm az étkezés, és az emberek „lecsapott” a több zsír és édes ételeket -, hogy ugyanazt a kellemes érzés, ami vele volt azelőtt.
By the way, a szülés egy személy nem kell aggódnia, hogy mennyit eszik. telítettség folyamatirányítás veleszületett biológiai jelek. Csak 3 év után, ezek érzékenysége kezd csökkenni. Leggyakrabban ez történik, mert a „létesítmény” a szülők, azt mondják meg kell enni minden nyom nélkül.