Hogy helyesen és hányszor kell enni

Az a tény, hogy a frekvencia lenyelés érdekli azokat, akik törődnek az egészségük és azoknak, akik szeretnének megszabadulni a plusz centiméter kilogramm. Vegyünk néhány legizgalmasabb kérdés, hogy milyen gyakran kell enni a nap folyamán.

Hányszor egy nap meg kell enni?

Az étkezések száma függ a kalóriatartalma, tekintettel arra, hogy az emberi máj általában képes befogadni körülbelül 90-100 gramm glikogén bejövő étkezésenként.

Glikogén - egy poliszacharid, amelyet a máj által termelt a feldolgozás szénhidrátok evett, vagy inkább azt glükózból származó maradékok élelmiszer. A forrás lehet egy szénhidrát csokoládé, sütőipari termékek, burgonyából, cukorrépából vagy szénsavas vizet. Ha a szénhidrát a termékek tartoznak a vérben a glükóz formában a máj azonnal kezdődik a folyamat, hogy csökkentse a cukor szintjét. Ennek megfelelően glükóz átalakult alternatív energia formájában, azaz az enzim. Ha az a mennyiség szénhidrát bevitele a szervezetbe meghaladja a megengedett máj, a felesleges máj glikogén lenne lefordítani zsírok, hogy végül eredményezi a megjelenése> elhízás és a zsírmáj.

Tehát egy átlagos napi étrend 2500 kcal, elszámolt mintegy 360 gramm szénhidrátot fogyasztunk. Ezért, annak érdekében, hogy megakadályozza az elhízást, le kellene bontani a napi táplálékfelvétel 4-szer. Abban az esetben, csökkentheti vagy növelheti a kalóriatartalma elfogyasztott étel (és ennek megfelelően a mennyiségű szénhidrátot is) önállóan határozza meg, hogy hány étkezés nem kell, hogy gyakoroljon a stressz a májban.

Tudok enni, ha egy nap?

Természetesen minden ember vannak olyan helyzetek, ahol meg lehet enni csak egyszer egy nap. Még ha a táplálékfelvétel elég sűrű ahhoz, ebben a formában a hatalom megterhelő a test, illetve, hogy ez lelassítja az anyagcserét a túlélés érdekében. Ezért nem lehet szándékosan költözni egy étkezés egy nap, mint egy állandó teljesítmény üzemmódban. Ezen túlmenően, ez okozhat a felhalmozódása a felesleges zsírt a szervezetben, hanem a gyors fogyás, mint néhány gondol.

Sőt, egy étkezés serkenti állandó túlevés vezet nyúlik a gyomor falán, amelynek célja, hogy befogadni az egyre növekvő számú élelmiszer. A végén, ez azt eredményezi, a nehéz elérni a jóllakottság érzéseit. Továbbá, a helytelen táplálkozás is okozhat székrekedést, és étvágytalanság, és ebben az esetben lesz, hogy egy találkozót egy orvos, egy gasztroenterológus, neurológus, majd megszabadulni a kellemetlen hatással a rendellenes magatartása az egészségükre.

Az étkezések számának hatással fogyás?

Csökkentésével kalóriabevitelt, hogy 1000-1500 kalóriát egy nap, akkor lehet enni, mint naponta többször, de nem kevesebb, mint három. A legfontosabb dolog - nem megtörni a szabályt a megengedett mennyiségű szénhidrátot ettem egy időben (90-100 g maximum), és akkor lehet enni, mint naponta többször, mint kényelmes.

Muszáj enni gyakran, de kis adagokban?

Egyél még mielőtt a jóllakottság érzését, de nem haladja meg a fenti norma szénhidrátok jön egy időben. Élelmiszer a test - mint a benzin esetében a járművet. Ha az árvíz egy teljes tank, akkor mehet sokáig. Ha az árvíz csak egy kicsit, hamarosan lesz, hogy töltse ki újra. Körülbelül ugyanolyan módon és működik az emberi szervezetben.

Tehát, hogy a szabályok listáját, amelyek egyesítik a minőség, az élelmiszer-bevitel és az összeg az módszereket:

• kívánatos, hogy enni 4-5 alkalommal egy nap, előnyösen folyamatosan ugyanabban óra;
• Külön hangsúlyt kell fektetni a reggeli és a vacsora egyidejűleg kell állnia könnyen emészthető ételek és 2-3 órával lefekvés előtt, de nem éjszaka;
• A folyadék formájában rendes vagy ásványvíz, gyümölcs kompótok, zselék, gyümölcslevek kell fogyasztani a szükséges mennyiségben, azaz egy másfél-két liter naponta;
• szénsavas és alkoholtartalmú italok célszerű minimálisra csökkenteni, és ideális esetben - teljes egészében kizárták az étrend
• A menüben meg kell szüntetni, vagy a lehető legkisebbre csökkenteni a zsíros, fűszeres, sós, ecetes, füstölt ételek, különben lesz törzsvendég-gasztroenterológus és orvosi rendelő ultrahang a has;
• gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök legyen szerves része a napi étrend
• tál sovány hús marhahús, csirke, nyúl, valamint alacsony zsírtartalmú fajta hal próbálja enni minden nap, de korlátozott számban (kb 80 gramm naponta);
• legalább heti három alkalommal kell enni tejtermékek: joghurt, túró, savanyított sült tej, sajt, joghurt, hüvelyesek és és dió;
• ne felejtsük el, hogy kényeztesse magát a tenger gyümölcsei;
• alatt örökös tilalmat kell kap különböző félkész termékek, gyors élelmiszer, lejárt termékek, és a tartalmazó élelmiszerek káros adalékanyagok (színezékek, stabilizátorok, ízjavító anyag, édesítőszer).

Milyen gyakran és mennyit eszik - úgy dönt, csak ne feledjük, hogy az meghaladja a megengedhető napi kalória szabványok és egységes bevitt szénhidrát és alacsony minőségű termékek elkerülhetetlenül vezet a kialakulásához felesleges zsírt és egészségügyi problémák.