Hasznos protein termékek listáját (asztal)

Ma a figyelmünk középpontjában - a fehérje termékeket. List, asztal, segít érzékelni az anyag, ezért mindent megteszünk, hogy strukturálja azt. Sőt, akkor nyomtassa ki őket, és tegye az ajtót a hűtőszekrényben. Most akkor pontosan tudja, melyik a termékek hasznos, szükséges és fontos, reggel, este, ünnepnapokon és a böjt nap. És most menjünk közvetlenül a témában.

A gyakorlati haszna a lista

Erre azért van szükség, hogy bárki, aki azt akarja, hogy egészséges és tele van energiával, akik itt nehéz fizikai vagy szellemi munka, valamint azoknak, akik fogyni szeretnének. Az ilyen étrend pozitív hatással van az egészségre minden egyén és különösen meghatározza az fél siker a sportoló, a normális egészségi állapot, a terhes nők, valamint kedvező feltételeket teremtsenek a fogyás. Itt szeretném megemlíteni, hogy a fehérje jelen van az összes élelmiszerre kivétel nélkül. Mi azonban csak az érdekli, azok, ahol a számok jelentős. Például, csirke mell és a sajt - egy fehérje termékek. List (táblázat) mindig hozza őket az élvonalban. Míg a hasonló súlyú adag kenyeret kapsz nagyon kevés fehérjét. Azaz, akkor mindig választhat néhány termék esetében, amely az azonos méretű, így különböző mennyiségű energia és a tápanyagok.

fehérjetartalmú étrend

Mix fehérjék

Nézzük meg közelebbről, ez egy fehérje élelmiszer. Terméklista (táblázat) ad nekünk egy ötlet, hogy mit kell fogyasztani naponta 1,5-2 gramm fehérjét testsúly-kg. Emlékeztetni kell arra, hogy a fehérje - ez nem csak a hús. A legtöbb magas minőségű testünk olyan állati eredetű fehérjék.

Fehérjeforrások, zöldségfélék és gabonafélék, gyümölcsök és diófélék rosszabb. Úgy hiányzik egy vagy több aminosavat, amelyek ahhoz szükségesek, hogy új fehérjéket. Vagyis a test feldolgozza azokat a „tégla”, amely egyesülni aminosavak más élelmiszerek, hogy egy új fehérje.

hasznos tippeket

Az alábbiakban fogunk foglalkozni, hogy figyelembe vesszük a protein termékek külön-külön. List, asztal fogyás - ez valami, ami nagyon hasznos és sportolók és a háziasszonyok. De szeretnék még egy kis időt, hogy fordítson néhány gyakorlati tanácsot. Ha keres a növényi protein analógok az élelmiszer, majd figyelni, hogy a szója. Ez egy teljes fehérjét, amely egy alternatív vörös húst. A szójabab és a tofu nagyon jól emeljék a fehérje az étrendben. Ez egy nagyon tápláló étel, egy darab tofu lehet kiváló táplálékot a nap folyamán.

Diéta kell tekinteni nemcsak abból a szempontból fehérjetartalom. Dió, bab és teljes kiőrlésű gabonából magas a rost. Élelmi rost termékek lehetővé teszik a jobb asszimilálódtak, és az éhségérzetet. Meg kell gondolni, hogy a marhahús és a teljes tej tartalmaz sok telített zsírt, így a legjobb, hogy válassza ki a csirkét és alacsony zsírtartalmú tejjel. De a félkész termékek, hot dog, kolbász legjobb elkerülni. Fehérje bennük egy kicsit, de a sót és tartósítószert is több mint elég.

Egy másik fontos szabály - az egyensúlyt a bevitt szénhidrátok és a fehérjék. A részesedése szénhidrátot kell figyelembe veszi a mintegy 55% -a az étrend, míg a fehérje aránya - 30%. Végül, fontos, hogy a menetrend a kínálat. Ezen és alapú fehérje diéta. Terméklista (táblázat) kell delved, ez tette ki a menü, ami osztva az órát. Így elkerülhető, hogy a nassolás és saját hosszú szünetek étkezések között.

Olyan termékek, amelyeket meg kell figyelni

Ez, persze, egy fehérje élelmiszer. Terméklista (táblázat) kell akasztani mindenki hűtőszekrényben, de annak érdekében, hogy ez, meg kell egy jó megértése ebben az ügyben. Úgy döntött, hogy osztja számos fehérjeforrások, mint például a hús és hal, zöldség és gyümölcs, diófélék és magvak, tojás és tejtermékek. Ezek sorrendben vannak feltüntetve a tápérték. Mi megy át minden ilyen csoportot termékek az Ön könnyebb volt, hogy egy igazán kiegyensúlyozott étrend.

Hús és baromfi

Egyrészt, sokan úgy vélik, a rossz húst fehérjeforrás miatt magas zsírtartalmú. Másrészt, aki akadályoz meg, hogy válasszon alacsony zsírtartalmú fajták? Ez elsősorban azt ajánlotta, hogy a diéta sovány marhahús és csirke. Ez pecsenyék, és csirkemell. Nagy lehetőség az Ön lenne a pulykafiiébői és nyúlhús. Diet is figyelembe kell venni, hogy szarvas húst, akár a városi területeken ez inkább luxus, mint egy termék a mindennapi étrendben. Hasonlítsuk össze ezeket a fehérje termékek (lista). Táblázat kalóriatartalmú terjed a következőképpen. marha steak tartalmaz 28 g fehérje és 11 g zsír 100 g terméket kapunk. A befstroganova arány 18/6 hogy pulykafiiébői - 19/3 számára csirkemell - 23/2 csirkéhez - 23/1, nyúlhús - 21/11, őz - 19/8. Azaz, a több fehérjét és kevesebb zsírt, annál vonzóbb a terméket.

Halak és tenger gyümölcsei

Nem messze a hús fehérje és a hal. Ez talán a legjobb étel. A táblázat azt mutatja, hogy ez a legjobb forrása az aminosavak, amelyek szükségesek a fellendülés és a növekedés az izomszövet. Amikor ez az izom növekedés nem jelenti azt, hogy szükség van egy hatalmas halmai, mint egy atléta. Normálisan fejlett izomzat rendszer lehetővé teszi, hogy felgyorsítja az anyagcserét, és így javítja az állapotát az alakot. Magukat podtyanuvshiesya izmok teszik a szám harmonikus.

Így hal. Ez tartalmazza hatszor több fehérje, mint a tejtermékek. Ez teszi őt az egyik leggazdagabb forrása építőanyag minden sejtjében testünk. Az első helyen meg lehet tenni a természetes tonhal: 100 gramm termékben 23 gramm fehérjét és mindössze 1 gramm zsír. Ezután következik a lazac: az arány a fehérje és a zsír - 20/6. Ezután szardínia - 19/10, makréla - 18/3, szardella - 20/6, márna - 17/2, tilápia - 20/2, rák - 17/2, tintahal - 18/7, homár - 19/1.

Egy nélkülözhetetlen rostforrás és vitaminok

Ez gyümölcsök és zöldségek melyről oly gyakran elfelejteni. Hamburgerek és tészták gyakran alap étrend, és a cukorka -'s legnépszerűbb desszert. Meg kell változtatni az ékezeteket, arra szolgált, hogy egyenek több zöldséget és gyümölcsöt, hanem desszert. Ráadásul ezek a termékek nem tartalmaznak fehérje és egyéb tápanyagok. Az első helyen el kell helyezni a szója spárga: fehérje és zsír arány - 45/20. A második helyen tofu - 8/4, a továbbiakban: szójabab - 13/7, csicseriborsó - 19/6, bab - 21/2, barna rizs - 6/4, spenót - 3 / 0.5, spárga - 2 / 0,1, sárgabarack - 5 / 0,3, banán - 1,5 / 0,1.

Ízletes és egészséges anyák

Ezek sajátossága, hogy ahhoz, hogy enni öt mogyoró - és ez nagyon nehéz megállítani, és egy marék dió - ez a napi kalória. Az a tény, hogy nem csak olyan sok fehérjét, hanem egy hatalmas mennyiségű zsír, hogy jó az agy és az idegrendszer. Mintegy 60% -a az agy áll pontosan az ilyen zsírokból. Ezért, hogy enni kellene folyamatosan, de lassan. Eleinte meg kell tenni tökmag: az arány a fehérje és a zsír - 42/46. napraforgómag, majd - 21/53, a mogyoróvaj - 25/50, mandula - 21/49, mogyoró - 16/67, dió - 15/65, brazil dió - 14/66.

Tejtermék és tojás

Egy másik hatalmas csoport, ami kiváló fehérjeforrás. Egg fehérje szükséges izomtömeg, és tejtermékek tartalmaznak sok kalciumot és D-vitamin tehát, tojást tartalmaznak 13 g proteint és 11 g zsírt tartalmaz 100 g terméket kapunk. Curd - legfeljebb 5%, aránya 16/5, y zsírmentes joghurt - 3 / 0,5, y sovány tej - 33/1 Végül, a sajt a leginkább félkövér. Még a leginkább 9% diétás kiviteli alak tartalmaz 31 g proteint és 9 gramm zsírt tartalmaz 100 gramm termék.

Különösen fontos a fehérje termékek a terhes nők számára

Meg kell minden ember kivétel nélkül azonban végzése közben a baba, ez a kérdés különösen fontos. Ezért úgy véljük, külön, hogy egy tökéletes étel fehérje a terhes nők számára. Termékek listáját, az asztal lesz a jó asszisztensek látogatása során egy szupermarket. A fő termékek, amire szüksége van - ez a rizs és a bab, hús és hal. Azon a napon, amire szükség van körülbelül 100 gramm fehérje, hogy ez a szám könnyen eszik 2 nagy tojás, 70-90 dkg húst vagy halat, 70 g kemény sajt, egy csésze főtt bab vagy lencse és ½ csésze túró.

A legnépszerűbb ma Dukan diéta

Nézzük meg, hogy pontosan mit tartalmaz fehérjét termékeket. Listája táblázat Dyukanu szabályozza egy sor szabályt, de a legfontosabb az egyik, hogy előnyben részesíti a fehérje termékeket, és nem használja a saját főzés zsír. Az első lépés az, hogy töltse be a test fehérjéket, hogy serkentik változásokat az anyagcserében. Ez elsősorban csirke, sovány marhahús, sertéshús, máj és a nyelv. Ezen túlmenően, a diéta tartalmaz tojást és a tenger gyümölcsei, sajt és túró. Emlékeztetni kell arra, hogy nincsenek korlátozások eszik ott, ami a legfontosabb - stick megengedett adagban.

A második szakaszban említett fehérje termékek is jelen van a diéta, azonban megengedett lép friss és párolt zöldséggel. Tiltott burgonya és a kukorica, a bab és szójabab, a sárgarépát és a céklát. A harmadik szakaszban a menü egyre változatosabb, mert engedték be egy adag keményítőtartalmú élelmiszerek és a sült húst. Hetente egyszer akkor is gondoskodik a nyaralás magad, ezen a napon, akkor engedd meg magadnak, hogy bármilyen terméket. Ennek alapján diéta fehérje élelmiszerek. A fenti táblázat lehetővé teszi, hogy válassza ki a legjobb meg a termékek.