Gyakorlatok otthon szárnyak

Sportoló bizonyítja szárnyak megtanulják, hogyan kell pumpálni a széles hátizom otthon anélkül, hogy drága fitness központok és nem töltenek sok időt a sport.

Anatomy of a hátizmok

Szárnyak vagy latissimus hátizmok megfelelő fejlődését hangsúlyozzák sportos emberalak. Erőteljes vissza nem kevésbé fontos, összehasonlítva szivattyúzott mell vagy a kar izmait. Azt is meg kell mondani, hogy a hátizmok az egyik legnehezebb szivattyú csoportok. A legnehezebb, hogy csak a lábakon.

Ebbe a csoportba tartoznak a nagyszámú izmok, és a legszélesebb a legmasszívabb. Ahhoz, hogy a kívánt eredmény eléréséhez, akkor végezzenek rendszeres képzést. Nem szükséges, hogy menjen be a terembe, sok gyakorlatokat otthon szárnyak nem lesz kevésbé hatékony. Csak az a fontos, hogy haladást a terhelést, és figyeljük a technikát a végrehajtás. Készülj azonnali eredményt, amit nem értek.

Gyakorlatok a széleken egy vízszintes rúd

Meg kell emlékezni, hogy a szivattyú latissimus izmok használata nélkül egy vízszintes sáv akkor nem tudott. Most fogunk beszélni a gyakorlatokat otthon szárnyak, el kell végezni ezt a sporteszközök.

1. Húzódzkodás, széles markolat. Amikor a pull-up a fejlesztés a szárnyak kell használni a széles markolat. Az is nagyon fontos, hogy utolérjék olyan magas, mint lehetséges, hogy a maximális húzó A célzó izmok végzésekor vezetés fordított. Ugyanakkor a legmagasabb pozíció a pálya lesznek maximálisan csökkent. Mindez hozzájárul a dinamikus növekedést az izomrostok.

Húz a fejét. Nem kevésbé hatékony gyakorlása otthon a széleken. Ahhoz, hogy a maximális hasznot a végrehajtás, akkor érintse meg a Vissza mezőnybe.

Húzódzkodás fordított fogással. Megint, akkor használjon egy széles fogást, de a tenyér kell irányítani téged. Hatékonyságának fokozása érdekében a mozgás kell szünetet a legfelső pont a pálya.

Testmozgás nélkül a vízszintes sáv otthon

Légteleníteni latissimus izmokat anélkül, hogy a bárban, akkor meg kell súlyzó. Itt van az alapvető gyakorlatokat otthon használja a szárnyait sporteszközök.

1. Tolóerő súlyzók ferde helyzetben. Tedd a lábad a vállízület és enyhén prognuv vissza kell billenteni a test előre. A belégzés, elkezdik húzni a kagyló, hogy a gyomor, és ahogy kilégzéskor engedje őket. Fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a könyök egymással párhuzamosan és mozgatni csak a függőleges síkban.

Sóvárgás egy súlyzó ferde helyzetben. Ahhoz, hogy ez a gyakorlat könnyebb elvégezni, tedd egy térd egy székre, és a kezét is. Kövesse a mozgás, hasonlóan az előző gyakorlat, de egy kézzel. A végén, a felső pozícióban kell szünetet gyakorlat volt a lehető leghatékonyabb legyen.

Más hatékony gyakorlatok otthon szárnyak

1. A klasszikus push-up. Ez a mozgás nagyon hasznos lesz a kezdők, akik még nem rendelkeznek elég fejlett izomzat és nem tud felzárkózni. Technika a mozgás kiegyenlítése a szárnyak szinte azonos a szokásos push-up. Ahhoz azonban, hogy a maximális terhelés a legtágabb izmok, a mellkasa alá csökken a szintje a csuklótámasz. Egyszerűen fogalmazva, a kezében kell helyezni nem a földön, és az extra támogatást. Lehet, mondjuk, egy könyvet. Azt is meg kell használni az átmeneti kezét valamivel szélesebb, mint a váll ízület. Ezen túlmenően, a lábak is megjelölni a támogatást.

Gyakorlatok a szárnyak a ház súlyokkal. Elég hatékony a szivattyú shell szárnyak válhat súlyt. Azonban a kezdők, ez a burok nem fog működni, de a tapasztalt sportolók, ez nagyon hasznos lehet. Megjegyezzük, hogy a súlya hasznos lehet nem csak a fejlesztés a szárnyak, hanem trapéz. Technika mozgás hasonló tolóerő audio súlyzók ferde helyzetben. Az egyetlen különbség a használt sporteszközök Önnek. Fontos, hogy figyelemmel kíséri a légzést, és ez minden hatalom mozog. Ez nem csak növeli a hatékonyságát a képzés, hanem csökkenti a sérülés veszélyét. Emlékezzünk, hogy az osztályok kell kezdeni a kis súly és fokozatosan növeli azokat.

Tippek a képzési otthon a szárnyak

Tehát, ha gyakorolni kell, hogy kövesse a technika és a légzés. Ha mindent helyesen, akkor is csak pár hónapig lesz képes, hogy az eredmények a tanulmányok. Alapvető gyakorlatok a leghatékonyabbak, még abban az esetben, ha gyakorolni otthon. De, hogy egy jó eredményt csak akkor lehetséges, ha az illetékes szervezet a táplálkozás és a képzés. Ne rohanjon, hogy növelje a súlyát a dolgozók, mivel ez sértené a technológiát, ami hátrányosan befolyásolja a hatékonyságát az edzést.

Ha követi a technika, akkor nem kell használni egy csomó súly súlyokat. Ugyanakkor fontos a terhelés progresszió nem szabad elfelejteni. Minden gyakorlat otthon szárnyak, végre kell hajtania legalább három 8-12 ismétlést minden.

By the way, meg kell emlékezni, hogy a terhelés is folyamatban van, nem csak növeli a súlyát sporteszközök, hanem számának növelésével készletek és ismétlések.

Egy példa a képzési program a szárnyak

Ez példaértékű képzési programot, amelynek segítségével bármilyen változtatást szeretne.

1 napos tréning

• Chin, a markolat - 4 db 10 ismétlést minden.

Húz, megragadva a vállízület - 4 db 10 ismétlést minden.

Traction súlyzó döntött - 4 db 10 ismétlést minden.

Pull-up, fordított fogást a szinten a váll ízületek - 4 db 10 ismétlést minden.

Süppedt - 4 db 10 ismétlést minden.

2. nap képzés

• Úszik a támogatására a fal - 4 db 10 ismétlést minden.
• Traction audio súlyzók - 4 db 10 ismétlést minden.
• Chin, a markolat - 4 db 10 ismétlést minden.
• Süppedt a megállók - 4 db 10 ismétlést minden.
• Dips, könyökök hígítjuk - 4 db 10 ismétlést minden.
  

Harmadik nap képzés

• Merítés, hagyományos fogantyúit - 4 db 10 ismétlést minden.
• Húzta a fejét, elég rendesen - 4 db 10 ismétlést minden.
• Elég keresztléc a bárban - 4 db 10 ismétlést minden.
• Húzódzkodás, hagyományos markolat - 4 db 10 ismétlést minden.
• Pullups, keskeny markolat - 4 db 10 ismétlést minden.
• Húzta a fejét, széles markolat - 4 db 10 ismétlést minden.
  

4 napos képzés

• Süppedt, markolat mögött - 4 db 10 ismétlést minden.
• Vontatási súlyzó egyik karját ferde helyzetben - 4 db 10 ismétlést minden.
• Süppedt, könyök ki az oldalról - 4 db 10 ismétlést minden.
• Pullups, keskeny markolat - 4 db 10 ismétlést minden.
  

Hozhat létre, és saját komplexek és folyamatos előrehaladást akkor csak meg kell változtatni a képzési folyamatban. Nagyon gyakran sportolók felejtsd el, és nem értik, miért előrelépés lelassult vagy teljesen leállt. Bár sokan úgy vélik, hogy ezzel és a gyakorlatokat otthon a szárnyak nem hozza a megfelelő eredményt, de ez nem igaz.

Persze, nem lehet építeni izom, tisztességes burkolatok testépítés magazinok. Azonban ez van, és nem szükséges. Elég, ha a szivattyú az izmokat, így a szervezet a sportos megjelenés. Ha megfelelően szervezi az étkezést és a képzési folyamatban, még otthon lesz, hogy elérjék céljaikat.

Az egyetlen fontos dolog, hogy szeretnék, és gyakorolni rendszeresen. Először is van, hogy legyőzze a lustaság, hogy „él” minden ember. Hangolt a kemény munka, lépésről lépésre, akkor közelebb a cél. Ne várják gyors eredményt, mert a szervezet nagyon szívesen növeli az izomtömeget, tekintve, hogy a felesleges elemeket. Különösen nehéz ez adott, természetes képzést. A vágy, hogy gyors eredményeket kitolja sok rajongó a testépítést használni AAC. Ezek azonban egyáltalán nem szükséges.