Gyakorlatok gerincferdülés, fitness

Helló kedves olvasók! Hosszú ideje nem írtam a blogon. Ennek két oka van, egyrészt az időhiány, másrészt a hiányzó kreatív ötletek, vagy nagyon egyszerűen fogalmazva, nem tudom, hogy mit írjak. Úgy tűnik, hogy a legtöbb nagy témák már foglalkozott a fitness. De mégis, még mindig vannak problémák, amelyek fontos figyelembe venni. És az egyik ezek a kérdések gyakorlatok gerincferdülés. amely segít, hogy erősítse a hátizmok és a gerinc kijavítani ezt a hibát.

Gerincferdülés. Mi ez, és mit kell enni?

Scoliosis egy görbület a gerinc síkjában vagy görbület a hátsó tengely a normális egyenes helyzetbe. Ha egy egyenes gerinc egy egészséges embernél, ez hasonlít az S betű (az alábbi képen) a gerincferdülés is. Így vagy úgy, de a kezdeti vagy súlyosabb fokú scoliosis mintegy 2% -át a lakosság (beleértve a gyerekeket) hazánkban. És 80 százalékuk szerzett gerincferdülés, amely kapcsolatban van az egészségtelen életmód, a testmozgás hiánya és a testmozgás, ami fejleszthető hátizmokat.

Mindez azt eredményezi, hogy a gyengülő az izmok, hogy tartsa a gerinc, amely hatással van a testtartás. Bad? Igen. De szerencsére ez javítható. A következő feladatban csak a segítséget.

Gyakorlatok scoliosis, hogy a helyes testtartás

Remélhetőleg képek és leírások az alábbi, meg fogod érteni, hogyan kell végrehajtani. Mindegyik gyakorlatok, kívánatos, hogy végezzen legalább napi 2-3 alkalommal. A legfontosabb, hogy végezhet még a lakásban.

1. gyakorlat (Fecske)

• Get négykézláb, egyenes karokkal, lábakkal behajlítva a térd derékszögben.
• Most ugyanakkor húzza a jobb karját előre és bal láb vissza. Továbbá, és kar és a láb párhuzamos legyen egymással.
• Van ebben a helyzetben 5-10 másodpercig, majd engedje le ismét hasonló mozgást a másik kezével, és a lábát.
• Minden oldalon csinálni 5-8 ismétlést. Ha lesz könnyű, próbálja meg használni súlyokat, vagy súlyzók, hogy növelje a terhelést.

Vocabulary 2 (Keel)

• Feküdj a gyomor, a lábak és karok egyenes.
• Egyidejűleg emelje a padlóról a kezek és lábak olyan magas, mint lehetséges, és ebben a helyzetben a lehető legtovább (akár 10-15 másodperc). Kezdetben lehet, hogy nehéz, de akkor erősíti a hátizmok, és könnyebbé válik.
• Ismételje meg az 5-8-szorosa. És minden egyes alkalommal próbálja növelni a tartózkodási idő ebben a helyzetben.

Vocabulary 3 (Hyperextensions)

• Azt hiszem, ez a gyakorlat ismer. Fejleszti a hosszú hátizmok. A program végrehajtására lesz szükség egy székre, és néhány hangsúlyt, például a második széket.
• Feküdj le egy székre a has, úgy, hogy a tetején a csípő és a medence volt rajta. Csökkenti a hátán, majd emelje fel maximálisan.
• Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal. Ha lesz könnyű, próbálja meg, hogy a súlyzó.

Ez egy nagyon érdekes feladat. A következő:

• Álljon négykézláb, valamint az első edzés. Csak kézzel húzza egy kicsit tovább előre.
• Aztán, a teljesítmény, erőlködés hátizmok, törzs dobja fel. Kézi miközben visszahúzzuk.
• Aztán lassan esik vissza az eredeti helyére.
• Legyünk bonyolult, de hatékony. Ismételjük meg 4-8 alkalommal.

Jóga gyakorlatok a hát izmait

Továbbá, hogy javítsa gerincferdülés javát teljesen statikus gyakorlatok jóga. Ez pózok (testtartás), amelyek mindegyikében kell függenie komplexitás 1-2 10-15 percig. Az alábbiakban képeket a pózok. Remélem meg fogja érteni a technika.

By the way, ez nagyon hasznos vissza lótusz póz.

Milyen egyéb feladatok hasznosak gerincferdülés?

Először is, ez a szigorítás. Amely erősíti az egész gerinc tömb, és általában nagyon hasznos az egész test izmait. Az is nagyon hasznos az úszás. Tehát, ha azt szeretnénk, hogy javítsa a testtartást. Azt javasoljuk, hogy csatlakozzon a medencében.

Tehát a következtetés, a cikk a gyakorlását scoliosis akarom mondani, hogy be kell vonni a napi, ha igazán akarjuk, hogy a hatás eléréséhez.

Guggolás a fenék és súlyzók

Hogyan lehet eltávolítani a gyomor és a csípő

Üdvözlünk! A lányom 10 éves, skalioz 1 evőkanál. aktív, energikus gyerek, aki részt vesz a koreográfia negyedik évben - a legjobb a kategóriájában. Azt olvastam, hogy tilos tánc skalioz. Mivel már? Dobott tánc?

Kedves Irina. Tánc és torna létre jó nem egyenletes terhelés a gerinc, amely gerincferdülés, természetesen káros. Általában a gyerekek gyakran előfordul scoliosis 1 evőkanál. Jellemzően a görbület mértéke kicsi és könnyen korrigálni fürdés és fizikai gyakorlatok erősítése a hát izmait. Az Ön helyzetét, akkor forduljon a lányával, és hogy egy közös döntést.

Hello, I am 16 éves, S-alakú scoliosis 3 fok, egy év nem csinál semmit, nem csinál torna, mert nincs találat. Csak azt szeretném megkérdezni, hogy a szokásos gyakorlat felfújása ágyéki izmok illik? Azaz nem gyakorolhatja fizikoterápia és gyakorolja által használt boxer, megértem, hogy a kúra scoliosis nem lehet, és én soha nem lesz sima, de azt akarom, hogy vizuálisan megszüntesse a lazaság egyrészt a derék, kérem, segítsen! Vagy talán van más gyakorlatokat, hogy jól megrázza az izmok? Előre is köszönöm!

Kedves Anna. Valóban scoliosis harmadik fokozatát hatástalan gyakorlat. Meg kell menni a klinikára, hogy a sebész vagy csontkovács. Lesz egy külön eljárás lehet akasztani, kötszer, tanácsot speciális torna. Gerincferdülés nem a világ vége, az összes gyógyítható, még az előrehaladott esetekben. Fő elhatározást és kitartást. Sok szerencsét!

A kötést nem terheli a ruháit. Miután a megjegyzéseket, azt szeretném megkérdezni, ha van egy orvosi oktatás. Ez nagyon kétséges.

Sajnos megint. Röntgen kimutatta, hogy a harmadik fokozat Sobraznogo gerincferdülés, de azt hiszem, hogy a „hogyan?” de ha összehasonlítjuk a fotó az interneten gerincferdülés, és egy fényképet a hátam, a hátam nincs 3-as fokozatú világosan. Nem értem. Mondd kérlek, már megállt növekszik, amikor a tánc sport táncokat, de ugyanakkor a gyakorlatok a hátsó, van veszélye, hogy a scoliosis rosszabb lesz? azaz, hogy fennáll annak a veszélye, hogy a 3 fokos fordulatot egy 4? Hány fok a képen nincs megadva.

Hogyan állapítható meg, a fájdalomküszöb megállítani a terhelést? Azt fizikai munkát, több mint 8 éves kanyargó, kitárt karral és finom motoros készségek, és törekszik, hogy leverjék a kezét, és lő a gép a végtermék, stb periodikusan csatlakoztatva lejtők, könnyű -sidya kiviteli alak működik ugyanabban a helyzetben órákig a döntött helyzetben. Gyártás orvos nevet és nem hiszem, hogy van egy csomó fájdalom és küldi munkát. Ő túlbecsüli az érzelmi tényező, figyelembe véve, hogy a fájdalom alábbhagy, ha a figyelemelterelés munkát. Ha nem engedelmeskedik, azt fenyegette közvetlen elbocsátás.
Lehetséges, hogy működjön együtt a fájdalmat, valamint ennek gyakorlására, figyelmen kívül hagyja a fájdalom?

Van egy különbség a láb hossza 1,9 cm, a skalioz a kismedencei és mellkasi, isiász, spinális arthritis, lumbágó, krónikus, nyaki fájdalom és súlyos migrén. Lehet, hogy van egy sérv, de az orvos elküldött csak röntgensugarak - ott nem láttam, úgyhogy nem tudom. Ízületi fájdalom a kezek és lábak, súlyos izomfájdalom az egész szervezetben.
Kérem, mondja meg, ha én továbbra is dolgozni ilyen körülmények között, mik a következményei? Gondolod, hogy a statikus testtartás, vagy ül a lábukon zavarja a gerinc a következő lépések?
Hány óra egy nap lehet ülni, hogy hány órát egy nap lehet menni anélkül, hogy károsítaná a gerinc?
Én 49 éves, túlsúlyos. Minden nap a fájdalom egy évre. Kéz- reggel, a lábak és kezek hosszas ülés.
Azt kérem, hogy adjon tanácsot! Köszönöm.

Amikor a gerincferdülés is segítséget Visy a sáv (ha nincs erős hátproblémák), kosárlabda, úszás, és gyakran állnak a falnak akár 15 perc alatt. By the way, ha ül sokáig ül vagy dolgozik, akkor jobb, ha vesz egy mellény egyengetése a gerinc.