Gyakorlatok a hát otthon - egy olyan rendszer építési izom fotók és videó

Gerinc - az alapja az emberi test, a csontváz, amely felelős az életfunkciók az egész szervezet. Nem számít, milyen erős volt és nem a gerinc, eljön az az idő, amikor az ember úgy érzi a fájdalom a hát, derék és a fáradtság. Ahhoz, hogy megszüntesse a kellemetlen tüneteket, az azok bekövetkezésének megelőzésére, képesnek kell lennünk, hogy enyhítsék a megfelelő izmokat. A nap folyamán, amikor állni, ülni, mozogni, a gerinc merevíti. Még lefekvés, csak bizonyos pozíciókban adunk neki egy részleges többit. Mit tehetek, hogy segítsen a hátsó, és rögzítse az otthon kényelmét?

Hogyan készítsd el újra otthon

Azoknak az embereknek, hogy időben korlátozottak, a fitness központok és edzőtermek, hogy jött létre újra gyakorlatokat otthon. Performing Napi komplex, amely csak az utolsó 15-20 perc, akkor azt egy hétig érezni az egészségi helyzet javítása. Merevség, súly, izomfeszültség fokozatosan eltűnik, helyébe azok megjelennek könnyű a derék és vissza. Felfújt hátizmok könnyebb lesz megtartani a gerinc egy egyensúlyi állapot, tehermentesítése.

Egy hatékony sor gyakorlatok fotókkal

Ez a gerinc megfelelően működik, anélkül, hogy gondot okoz, hogy a gazdája osztályok kezdeni fokozatos nyújtással. Ez segít szert a rugalmasságot, hogy tanulni pihenni ezt a fontos része az emberi test, az izmok szert rugalmasság és mobilitás az ízületek visszatér a régi. Ha azt szeretnénk, hogy egy egészséges vissza - hogy ez egy szabály, hogy nem a napi gyakorlatokat. Minden gyakorlatok két csoportra oszthatók: azok, amelyek a hatalom, még a kezdők számára, és azoknak, akiknek szükségük van, hogy végre a már felfújt izmokat.

A kezdők meg kell próbálnia, hogy nem egyszerű gyakorlatok nyújtás és erősíti a gerincet. Szüksége van egy szőnyeg:

• Álló helyzetben, előrehajolt, próbálja megérinteni a kezét a földre anélkül, hajlítás a térd, pihentető, amennyire csak lehetséges vissza. A korai szakaszban nehéz lesz csinálni, akkor előbb-utóbb nem lesz csak a keze ügyében, hanem teljesen kezét érintse a padlót.

Feküdj a hátadra, húzza a térdét, hogy az álla, lábak megfogják egymás kezét, félköríves vissza, hogy tekercs. Ez a gyakorlat egy jó masszázs a gerinc, ami erősebb.

Az oldalára fekszik, nyúlik a lábak, emelje fel a test a ház, ahol a hangsúly a kezét. Hip található, amely a tetején dobás váltakozva előre-hátra, maximalizálva amplitúdója.

Középpontban a sarok található a váll szélessége, és a karok, amelyek mögött, hogy szüntesse meg a test ház, amely egy „polumostik”. Elérve a hátsó sorban a felső helyzetben, a fejét hátravetette.

Feküdjön a földre arccal lefelé, váltakozva teljesen egyengető és hajlító kéz, könyök vissza, rögzítés néhány másodperc testtartás. Ez a gyakorlat nem csak segít, hogy nyúlik a gerinc, hanem erősíti a mellkas izmait.

Gyakorlatok súlyzókkal jobb kezdeni, amikor a szervezet alkalmazkodott egy kis testmozgás, és készen áll a szivattyúzás mélyebb hátizmok. Alkalmazni súlyok lehetővé tette mind a férfiak és a nők. Állítsa be a tömeg sporteszközök a fizikai képességek:

• Hogy megerősítse a lapockák közötti területről - egyenesen állni, kezében súlyzók a kezedben, hajlítsa meg a test a test párhuzamosan a földre. Arms behajlított könyök és a váll dolgozik felváltva húzza meg őket, és a növény különböző irányokba.

• Állj egyenesen, tartja súlyzókkal a kezében. Erőlködés nélkül, és anélkül, hogy mozgassa a kezét, lassan emelje a vállát az inhalálás, zár és dobja lassan kilégzéskor.

Hogyan erősíti az izmokat az ágyéki?

Nem erősíti az izmokat, amelyek támogatják az ágyéki gerinc, nehéz eltávolítani a visszatérő fájdalom a hát területén. Támaszkodva a jólét és az eredeti testedzés, amit meg kell tennie egy sor gyakorlatok javítását célzó ágyéki és izombedurranások ez az osztály:

1. Állva, egy lábbal fel a felépítmény, a magassága mintegy 50 cm-re a padlótól. Anélkül, hajlítás a térd, a maximumot ponyvák előre.
2. Kelj fel négykézláb, tartsa vissza egyenes, párhuzamos a talajjal. Arc görbe felfelé és lefelé, vissza az eredeti helyzetbe.
3. Feküdj a hátadra, a kezét a feje mögött, lába hajlik a térde. Felváltva emelés és süllyesztés medencét.
4. Feküdt a mat, térdek behajlítva lábait átkelni, összekulcsolva kezét a hátsó comb. Segítségével a kezét, amennyire csak lehetséges, hogy húzza a lábát, hogy a gyomorban.
5. Megváltoztatása nélkül helyzetben, feküdjön a hátán. Lábak hajlítva a térd, húzza a mellkas, és megpróbálta, hogy nyúlik az ágyéki tovább.
6. Hátán feküdt, kezét a hasára, lábak enyhén hajlítva, hogy forduljon balra és jobbra próbál érintse a padlót térde. A hátsó nem ismétlődhet meg a lábak mozgását.
7. Testmozgás segít erősíteni a has és az ágyéki izmok, hogy nem a szivattyúzás. Hason fekvő helyzetben, a lábak hajlított segítő kéz, részben emelje fel a szervezetben házban.
8. Kelj fel négykézláb, tartsa vissza egyenes, párhuzamos a talajjal. Ugyanakkor emelje fel a bal karját, jobb lábát, ami hinták, tartása, összhangban a szervezetben. Változás, hogy az ellenkező végtag, hogy továbbra is a gyakorlat.

Gyakorlatok egyengető és nyújtás a gerinc

Egy jó módja annak, hogy csökkentik a nyomást a porckorong osztályok és a gerinc nyújtás gyakorlat „lóg”. Mivel az edzőteremben, akkor jobb, ha használja a bordásfal. Az otthoni környezetben, ennek hiányában, a gyakorlat segítségével végezzük a belső ajtót. Elvégzésével egy egyszerű gyakorlat, akkor képes lesz elérni a nyomvonal a gerinc:

1. Hátrébb nyitni az ajtót fix, kezét fogja meg a felső szélét. Enyhítésére hozott egy törülközőt, vagy más ruhával. Térd hajlított, tarts ajtók, teljesen kihúzta a karját. Rendelet Vis fenntartja legalább 1 percig. Pihentetés után, ismételje meg a gyakorlatot 2-3 alkalommal.
2. Megfordult, hogy szembenézzen az ajtót, tarts ki a kezek, lábak hajlítva szögben 90 fok. Swing lábad különböző irányokba megváltoztatása nélkül fok, finoman kanyargó a gerinc. Hang, mint lehetővé teszi erők.

Ha az otthoni hely lehetővé teszi. vásárolni fitball - big goromba labdát, ami nem csak segít a gerinc, hanem átalakítani órák egy érdekes játék. Az ilyen sporteszköz vonzó lesz a család minden tagja, beleértve a gyermekeket is. Az alábbi fotó mutatja, néhány egyszerű gyakorlatok a hátsó, álló otthon. Gördülő, lágyított a labdát ugyanakkor masszírozza az izmokat, nyugtató, hogy a kívánt szintet.