Gyakorlatok a gerinc a fotó és videó

Gyakran előfordul, hogy sokan súlyos sérüléseket a gerinc úgy vélik, hogy az életük soha nem lesz ugyanaz, de ez nem, a helyes gyakorlat és az ajánlások végrehajtásának a kezelőorvos segít neked a lábad, és megszabadulni a kínzó fájdalmat és kényelmetlenséget.

gyógytorna

Nézzünk egy sor gyakorlat, hogy erősíti a hát izmait, és segít, hogy gyorsabb sérülés utáni rehabilitációra.

A nagyobb hatékonyság érdekében minden edzés, amit majd az alábbiakban ismertetett kell elvégezni 10-szer, előnyösen 2 megközelítés.

Ehhez meg kell vásárolnia egy pár súlyzót 2,5 kg minden szalagos sokk, valamint egy speciális labda, amely az úgynevezett fitball.

Gyakorlat a gerinc - csavaró

Ülj le a labdát, láb legyen szögben 90. A hátsó egyenesen kell, és a lába szét a szélessége a csípő. Vegyünk egy súlyzó két kézzel emelje a feje fölött, kezet kell teljesen kiegyenesedett. Ül ebben a helyzetben, a ház elfordul jobbra található. ugyanakkor csökkentik a közvetlen kezét a fenék, visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanazt a mozgást az ellenkező irányba csak. A nagyobb komplexitás ez a gyakorlat lehet tenni egy emelt lábát.

Gyakorlat a gerinc - forgás

Meg kell erősíteni az izmokat, stabilizátorok, váll izmok és a hátizmokat.

fitball kell támaszkodni a falon, egyenesen állni, és nyújtsd a lapockák benne, a kezében ismét - a súlyzó egyenes háttal, hasi izmok és fenék feszült. Lépjen be egy fél lépést előre, lélegezzen ki, majd kapcsolja be a test jobbra. míg lába még mindig, keze mindig a szinten a mellkasát. Lélegezz be, és hogy egy kiindulási helyzet, ezzel ugyanazt a mozgást, csak a bal oldalon.

Gyakorlat a gerinc - vontatás ülés

Erősítése trapeziuson és rombusz izmok és háti sajtó.

Tape lengéscsillapító van rögzítve, a magasság a padlótól 30 cm, ülj vissza, nyúlik a lábak, térdek enyhén prisognuty. láb legyen hip-szélesség mellett, lábujjak feszített magukat. Nyél szalagfelcsévélő a lengőkarok, húzza őket a mellkason, tenyerek egymás után húzza meg a has, könyök könyök miközben húzza az övet a határt, és lassan fogadja eredeti helyzetébe.

Gyakorlat a gerinc - a híd

Erősítése fenék, hát és az izom-stabilizátorok.

Feküdj a hátadra, húzd szét a kezét, sarka fel fitball. Van igazítani, hogy a vállak és a lábak voltak egymással. Squeeze a fenék és a has izmait, próbálja dobni a labdát a jobb oldalon, fordult a csípő. majd ismételje ugyanazt a mozgást az ellenkező irányba. Ne felejtsük el, hogy a szervezet a kiindulási pozícióban, minden esetben a hát alsó részén nem lóg be.

Gyakorlat a gerinc - Fecske

Meg kell erősíteni az izmokat, stabilizátorok, sajtó, fenék és vissza.

Feküdj a gyomor, kar meghúzásával előre, egyenesbe kefe, lábak egyenesek, lábujjak feszített, lélegezni, és ugyanabban az időben felmászni egyenes karok és lábak, mintha kifeszített, ha kilégzés, hogy egy kiinduló helyzetbe.

Powered by uCoz

Online összesen: 21