Fehérjetartalmú ételek, amelyek termékeket és példák diéta receptek

Üdvözlet minden olvasóm. Ön valószínűleg hallott a magas fehérjetartalmú étrend Atkins, Dyukanu Haley Pomeroy? Lettem érdekelt ebben a témában a közelmúltban. Kiderült, Penelope Cruz, Keyt Middlton, Dzhennifer Lopes régóta táplált Dyukanu. Tina Kandelaki jó vékony a Atkins diéta. Nézzük meg, hogy mi olyan hasznos fehérje élelmiszer, amelyek termékeket.

Fehérjetartalmú ételek, fogyókúrás termékek listája

Fehérje - építőanyag a test. Ő lassan szívódik fel, ellentétben a szénhidrátokat. Ezért, a gyors telítettség a szervezet nem fordul elő a fehérjék. A kövér, hogy nem alakítja át (feltételezve, hogy így nem lehet használni). A fehérje élelmiszerek elsősorban természetes hústermékek. És mindenféle füstölt kolbász, virsli, esetleges melléktermékek, a la típusú „hús” - nem fehérje. Ezekben a termékekben, autó és teherautó szénhidrátok, míg gyors. Gyors szénhidrátot károsnak fogyás.

Mit jelent ez a tábla. Hús és hal nem sült burgonyával és ital gyümölcslé. De lehet kézbesíteni a zöldségek és gyógynövények. Mivel lehetetlen, hogy szószok hozzáadott cukrot. Te biztosan nem méreg, hanem emésztett fehérjék rosszabb lesz. Ha kombináljuk őket a tiltott étel a gyomorban is erjedni. Ez tele van a puffadás, a betegségek, stb

Receptek gazdag fehérjék

Arra gondoltunk, hogy milyen élelmiszereket eszünk, és mi jobb, hogy összekapcsolják őket. Most itt van néhány egyszerű receptek, amelyek jól illeszkedik bármilyen fehérje diéta.

Húsleves püré

Az átlagos csirkemell főtt puhára, sózott és borssal ízesítjük. A mell csont és porc eltávolítása, ha van egy bőr - vágják. Kész a csirke darabokra vágva, és tegyük aprítani.

Töltse fel egy kis levest, és habverővel addig, amíg püré. Hígítsuk a többi levest, hogy a kívánt konzisztenciát. Hozzáadjuk a fűszereket és egy fél főtt tojást.

Tenger gyümölcsei saláta és Tarisznyarák

Saláta kockákra vágott hozzá vágott zöld hagymával. Keverjük össze, majd adjunk hozzá főtt tintahal gyűrűk szeletelt. Ezek egész garnélarák és apróra vágott rák botokat. Minden összekeverjük, sózott és meghintjük kaporral. Tojás felére csökken, és lefektetett részletekben, mint a díszítés. Joghurt fektetik minden adag.

Lazac sült fólia

Szelet lazac (300-500 g) sügér és sózott ízlés. Adjunk hozzá egy kevés olívaolajat. Lazac fektetve a fólia. Aztán levágott egy hagymakarikákkal. Lemon vágjuk.

Tegye a hagymát és a citrom lazac. Meghintjük gyógynövények. A szabad élei a fólia zárási. A sütő felmelegszik 200 ° C-on Tedd a halat és süssük 30-40 percig. Remélem élvezni.

Közös fehérjetartalmú étrend

Diéta diéta Dr. Dyukanu

Talán az energiaellátó rendszer szerinti Dyukanu legismertebb (vagy „támogatott”) fehérje diéta. Ez lehetővé teszi, hogy használja a diétát, hogy 100 termék. Ez elsősorban a fehérjék és zöldségek. És milyen gyümölcs kérdezed? Sajnos nem lehet enni a gyümölcsöt, de nem minden fázisában az étrendben. Az utolsó szakaszban néhány engedélyezve lesz. Diéta Dyukanu osztva 4 szakaszból áll. Az első két lehetővé teszi, hogy aktívan fogyni. Ez a legsúlyosabb szakaszában. A másik kettő megszilárdítását célzó elért eredményeket. További információk a villamosenergia-rendszer tudja olvasni a cikk „Diéta Dyukanu - szakaszok és menük.”

Az első szakasz „Attack”, tart 5-10 napig. Célja, hogy aktívan megszabadulni a zsírsejtek. Ebben az időszakban, csak akkor engedélyezett élelmiszer fehérje. A nap folyamán inni legalább 2 liter vizet. Azt is meg kell enni 1,5 evőkanál korpa. Ügyeljen arra, hogy sétálni gyalog 20 perc egy nap. Ebben az időszakban elveszítik 5-10 kg. Engedélyezett hús, hal, tojás, alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

Szakaszában az „Cruise” adunk a fehérje termékek sült, főtt, nyers zöldségek. Ebben a szakaszban jelen kell lennie, és a tiszta fehérje nap, fehérje és zöldség. Alternatív, ahogy tetszik, de javasolja a rendszer Ducane 1/1. Ie ha egy nap van egy fehérje, a következő már protein-zöldség. Tehát a nap, és alternatív. Ebben a szakaszban, a tömeg megy lassan. Fázis időtartama, amíg el nem éri a kívánt jel a skála. Lehet néhány hónapig.

A harmadik szakasz „konszolidáció”, ez a célja a fokozatos bevezetése az élelmiszerek. Mint például a kenyér, burgonya, tészta, növényi olaj. Egyes gyümölcsök adhatunk. Stage amíg ez megszilárdítását célzó eredményeket. Az időzítés - egyenként. Fontos, hogy a tömeg le.

Tovább a végső szakaszban a „stabilizációs”. Szerint a Duke utolsó szakaszban kell életre.

Diet Heyli Pomroy - fogyás nélkül éhezik

Csak azt akarom mondani - diétás Heyli Pomroy kapott ellentmondásos vélemények táplálkozási. A lényeg ugyanaz - váltakozásából termékeket. Azonban, ellentétben az előző étrend, vannak szénhidrátok.

Minden héten 3 oszlik fázisok:

1. Az első fázis időtartama 2 napig. Az első két napon eszel gabona- és gyümölcsök, vagyis szénhidrátok.
2. A második fázis időtartama 2 napig. Ő fehérjetartalmú élelmiszerek + zöldség. Három fő étkezések: csirke, hal, borjú, stb Snack zöldségek.
3. A harmadik fázis időtartama három napig, vannak csatlakoztatott zsírok. 3 főétkezés: tenger gyümölcsei, gabonafélék, saláták növényi olajat. Két snack napraforgómag, dió, zöldségek, hüvelyesek.

A második héten az ismétlődések az első menü. Fontos figyelni, hogy a lelki állapotát. Enyhíti a stresszt, hogy megszabaduljon a félelem- és bűntudat. A harmadik és negyedik héten a rendszer ugyanaz marad. Élelmiszer 4 óránként vett. Iszom sok vizet. Kezdeni reggeli után 30 perccel ébredés. Ügyeljen arra, hogy összekapcsolják a diéta és a testmozgás. Teljesen kizárt az étrendben a cukor, alkohol, szója, kukorica és a kávé.

A híres Atkins diéta

Ez a diéta nem volt teljesen a fehérje, akkor valószínű, alacsony szénhidráttartalmú. A szénhidrátok és a fehérjék helyettesítik kis zsír. Még mindig az első fázisban használjuk előnyösen fehérje élelmiszerek. Ezért logikus is beszélve, hogy itt.

Az első szakasz két hétig tart. Ez az aktív fogyás. Body égetően hiányzik szénhidrátok. Ő kénytelen energia kibocsátása által összeomlanak zsírok. Korlátozások a kalóriák nélkül. Részletben kell kicsi, fontos, hogy ne sokat eszik. Más fogyás nem.

Ebben az időszakban a hangsúly a fehérjetartalmú ételek és egyes zsírok. Tudod készíteni baromfi, borjú, hal, tenger gyümölcsei. Azt is enni tojás, gomba, vaj, retek, paprika, sajt (kivéve smelted). A szénhidrát az első szakaszban nem haladhatja meg a 20 g naponta. Mint látható, Atkins nem teszi teljesen elhagyni a szénhidrátok.

A következő három fázisból áll, egyhetes, a menü ugyanaz marad. Az egyetlen dolog, minden következő hét használhatja 5 gramm szénhidrátot tovább. Ie A végén a negyedik fázis kilépsz 35 g szénhidrátot naponta. A férfiak és nők mérsékelten passzív életmód norma - 90-110g. Tehát minden esetben, az Atkins diéta állandó előnye mellett a fehérje.

Mondtam a legismertebb fehérjetartalmú diéta. Visszajelzései ül velük, sokan csökkent a gyűlölt kilogrammot. A legfontosabb az volt a titka a szabályok betartásának és kiegészítő gyakorlat.

A fehérje receptek sokat. Ha van kedvenc receptjeit majd ossza ez a dokumentum. Ossza meg ezt az információt ismerőseivel és feliratkozás frissítéseket. Hamarosan lesz egy csomó érdekes dolgot a blog. De ez meg fogja tanulni egy kicsit később. Míg titkos 🙂