Fehérjetartalmú ételek - a termékek listáját és menük a héten

Milyen ételek fehérje élelmiszerek?

Élelmiszer nem nevezhető fehérje, ha alacsony a fehérje. Általános szabály, hogy van egy csomó fehérje állati eredetű termékek csak. Ezek közé tartozik a sajtot, halat, húst. Egyes növények is büszkélkedhet egy súlyos részesedése fehérje szerkezetek: például hüvelyesek (szója), dió. Nem csoda, hogy egyes gyártók a szója kolbász aktívan használják fel. Gomba is gazdag fehérje, de túl rosszul szívódik fel az emberi szervezetben, így azok aktívan használják a fehérje diéta nem kell.

Listája állati eredetű termékek

Fehérje a fölénye a hazugságok mindenféle hús és tenger gyümölcsei. Ezek a fehérje szerkezetek nevezett állatok. Ezen túlmenően, a protein tekinthető, tejtermék és tojás. Ez az étel is szolgálhat fehérjeforrás, ha az egyik vagy másik ok használatát hús, hal és baromfi elfogadhatatlan, mert tartalmaz körülbelül 7-10% fehérje szerkezetek teljes tömegére.

Fehérje-gazdag élelmiszerek amely nyert hús és az állati eredetű termékek, valamint a halak:

• tokhalkaviár
• bárány
• Garnélarák, rák, rák
• sajt
• piros hal
• marhahús
• csirkehús
• nyúl
• sertéshús
• csirke tojás
• tej

A lista a növényi eredetű termékek

Nem is olyan régen jött divatba a vegetarianizmus. A legtöbb zöldség és gyümölcs szinte nem tartalmaz fehérjét, de a vegetáriánusok jól érzem magam. Az a tény, hogy egyes növények tartalmaznak elegendő mennyiségű fehérjét komponensek normális élet. Az átmenet a hatalom kizárólag növényi táp, amely kevés fehérjét, saját buktatókat, bár úgy vélik, hasznos. Megfelelő étrend legyen kiegyensúlyozott és tartalmaznak elegendő számú létfontosságú struktúrák és fehérjék is.

A növényi fehérje gazdag elemek:

Minta menü egy fehérjetartalmú étrend

Bemutatjuk a figyelmét egy példa a kiegyensúlyozott étrend a fehérjetartalmú ételek egy hétre. A láthatóságot a menü segít tájékozódni a fehérje mennyiségét, valamint hozzon létre egy diéta szabott igényeinek és ízlésének. A fehérjék - fontos alapja, amely körül vannak más elemeket.

Az első nap a fehérje menü: a tojás és a hús

• Reggeli: zabpehely olaj nélkül 2 csirke tojás
• Ebéd: egy kis darab csirkehúst barna rizs
• Snack: 100 g csirke, 150 g brokkoli
• Vacsora: sajt csomag sovány, 80 g földimogyoró

A második nap a fehérjetartalmú élelmiszerek: tej és a hal

• B: 100 g bab, 50 gramm egy alma vagy bogyók, 200 ml tejet egy kis százaléka a zsír
• Ebéd: Egy kis darab főtt lazac vagy gőz (150-250 g), teljes kiőrlésű kenyér szelet
• Snack: egy darab CSIRKELEVES (250 g), brokkoli (200 g), az alacsony zsírtartalmú túró fél egységcsomag
• Vacsora: egy csomag zsírszegény túró, földimogyoró

A harmadik napon az előfordulása élelmiszer fehérje: tojás, hús, hal és tejtermékek

• Reggeli: főtt tojás (1-2), egy darab teljes kiőrlésű kenyér
• Ebéd: barna rizs brokkoli, egy darab CSIRKELEVES (fél)
• Snack: 200 ml fölözött joghurt, alma, bármilyen dió (50g)
• Vacsora: bab és a rizs, egy kis darab sült alaszkai tőkehalból (150 g)

• Reggeli: zabpehely nélkül olaj, 2 főtt tojás
• Ebéd: egy darab csirke rizzsel (összsúly részletekben 300 g), a sajt felét csomagok
• Snack: főtt vagy sült garnélarák (150-200 g), főtt bab, zsírmentes joghurt
• Vacsora: sajt csomag, dió (nem haladhatja meg a 100 g-egy időben)

• Reggeli: főtt tojás - 2 db. egy pár darab kukorica kenyér
• Ebéd: csirke rizs, zöldség saláta paprika és a paradicsom (teljes súlya a részek nem haladhatja meg a 400 g)
• Snack: földimogyoró (50-80 g) túró csomag
• Vacsora: tonhal rizzsel vagy bab, joghurt

• Reggeli: főtt tojás, paradicsom, egy darab kukorica kenyér, joghurt
• Ebéd: egy darab csirke bab (200-300 g teljes része), egy fél túró csomag, vitamin saláta
• Snack: párolt brokkoli nélkül mártással (250 g), teljes kiőrlésű kenyér (1-2 szelet)
• Vacsora: főtt tojás, brokkoli (200 g), dió (50 g)

• B: csirke (150 g), zabpehely vízben olaj nélkül, paradicsom
• Ebéd: csirkemell szelet rizzsel (250 g-os részét), brokkoli (150 g), sajt (fél csomag)
• Snack: joghurt, dió bogyókat (100 g)
• Vacsora: Egy kis darab tonhal brokkoli (300 g-os részét), az alacsony kalóriatartalmú sajtok (100-150 g)

Receptek fotókkal

Betartása minden diéta jár az elutasítás ízletes ételek és a korlátozott étrend. Azonban, a fehérje diéta fogyás sem kivétel, mivel ez magában foglalja a húsok és halak termékek. A fő és az egyetlen dolog, amit meg kell korlátozni magát - ez az összeg elfogyasztott étel. Bemutatjuk a figyelmét néhány recept ízletes és érdekes ételek a fehérje összetétele.

• Csirkemell joghurt

Csirkemell, amely hagyományosan a lista a fehérjetartalmú ételek. mossa, vágott hosszában varratok. Spice szükséges mennyiségű sót, borsot és gyógynövények. Ezután adjunk hozzá egy fél csésze alacsony zsírtartalmú joghurt, azonos mennyiségű vizet, keverjük, és hagyjuk a hűtőszekrényben 5 órán át. Miután promarinuetsya csirke, főzzük egy serpenyőben mindkét oldalán 5 percig. Az edényt jól megy a zöldség és gyakran szerepel a fehérje diéta.

• Hús pogácsákat sajttal

Ennek a receptnek használ marha- és darált csirke, mind a gazdag fehérjében. Keverjük össze őket egyenlő mennyiségben (250 g), adjunk hozzá egy tojás. Alaposan keverjük simára. Sóval és borssal. A kapott darálják kialakításához szükséges pogácsákat, és a közepén mindegyik tesz egy kis darab sajtot. Ezután minden lefektetett egy sütőlapra, és süssük a sütőben körülbelül egy órát. Az ilyen fehérje étel tökéletes reggeli.

Peel egy alma és egy narancs közepes méretű, és ne aggódj, hogy azok tartalmazzák egy kis fehérje. Vágjuk a gyümölcsöt kis kockákra. Keverjük össze őket 300-400 gramm sovány folyékony túró, minden ostor mixer. Akkor feküdt ki a jövőben fehérje desszert penész, küldje el hideg helyen, várjon egy pár órát. Desszert túró készen áll a használatra, ez lehetővé teszi, hogy kényeztesse magát ízletes, ha ül a fehérje diéta.

• Görög saláta garnélarák

Forraljuk csomagolás garnélarák, tisztítsa meg őket. Mosás koktélparadicsom, uborka, saláta és paprika. Az apróra vágott zöldségeket és adjuk hozzá a garnélarák. Vágott 50g feta kockákra közepes méretű, és adjuk hozzá a következő salátát. Arch fehérje tál olívaolajjal, sózzuk, apróra vágott fokhagymát ízlés. Saláta magas fehérjetartalmú állapot kész szolgálatot. Dish tökéletesen illeszkedik az új diéta fehérje diéta.

Milyen célra használják az emberek fehérjetartalmú ételek?

Fehérjetartalmú ételek nagyszerű azoknak, akik fogyni szeretnének, de ugyanakkor nem hajlandó kompromisszumot kötni, és eltávolítani a diéta a hús és hal termékek. Protein étkezést is használják a testépítők és a testépítők, mert hozzájárul a gyors épít sovány testtömeg. Még a profi sportolók csak a verseny előtt üljön a fehérje diéta. Étkezés alapján fehérjét nem ajánlott terhes és szoptató anya, mert a prevalenciája proteinnek szénhidrátok és zsírok károsítja az egészséget.

fogyókúra

Hogy az emberek fogyni eszik egy fehérje étkezés hús és hal? A válasz abban rejlik a fehérje mechanizmusát táplálkozás. Eszik nagy mennyiségű fehérjét, akkor hívja a jóllakottság fehérjék a szervezet. Egyidejűleg hátrány keletkezik fő energiaforrás - szénhidrátok. és a szervezet arra kényszerül, hogy zsírt éget tartalékok számára rendelkezésre álló, a test, és ne vegye ki őket a kapott ételt. Módosított szénhidrát, és a fehérje anyagcserét. Sőt, a fehérjét élelmiszer igényel sok energiát az emésztésre.

Egy sor izomtömeg

Táblázat fehérjetartalom élelmiszerekben