Erősítő edzés a lányok, amit tudnod kell

hogy a nők emelje súlyok és a vonat, mint egy ember? Mikor jön az erő képzése lányok változik a test és a testzsír izomépítés, ez nem olyan könnyű.

Mivel a legtöbb ajánlást a nők erősítő edzés alapuló gyakorlat a férfiak, és a férfi és női szervezetek is számos fiziológiai különbségeket, különös tekintettel az anyagcsere.

Ebben a cikkben megnézzük a fő jellemzői a női test képest a férfiak és tanácsokat ad erősítő edzés.

Képzése nőknek az edzőteremben: jellemzői a női test

Ma fitness szilárdan beépült az életünkbe és a képzés a lányok az edzőteremben is egyre népszerűbbek. Gyms tele vannak lányok, akik a testét, de nem emelte semmi nehezebb, mint egy kis színes súlyzók, amelyek gyakran sokkal könnyebb azok táska után sikeres vásárlást.

Ők úgy vélik, hogy a munka és a rúd és nehezebb súlyokat be őket egy hatalmas sportoló, és az egyik reggel a tükörbe, látják testépítők szivattyú helyett a kívánt korcsolyázó stroynyashkoy.

Tény, hogy a gyakorlatban minden más, és a súly képzés lányok eltér a férfiak ezt a képzést szem előtt tartva a különbség a test fiziológiája. Amikor erősítő edzés a lányok kevésbé izom hipertrófia miatt a kis számú férfi nemi hormonok a szervezetben.

Nőknél a tesztoszteron 15-20-szor kisebb, mint a férfiak, az ilyen tesztoszteron szintjét a vérben a nők képtelenek az izomépítés hegyek, mint a férfiak. A versenyzők a lányok testépítők vagy a sportolók más hatalom sport éri jelentős mennyiségű izom és erő mutatók igénybe injekciót a férfi nemi hormonok.

Továbbá, a nők, mint a férfiak több alkalommal több zsír, ami a legkoncentráltabb a terület a medence és a csípő. Az izomtömeg ember, nem vesz részt a sport 10-15% -kal magasabb, mint a nők, és az arány a zsírtömeg, hogy a teljes testsúly férfiak a tartományban 12-20%, míg a nők körében a szám 20-30%. A szint 10% zsírtartalmú éhgyomri állapotban javulás a női szervezetben, ha a férfiak, lehet, hogy a norma.

Ezek a tények azt mutatják, hogy az edzőteremben képzés súlyok nők szempontjából biztonságos izomépítés és anélkül, hogy további dopping válni szivattyúzott Butch testépítő akkor nem fenyegeti.

Erősítő edzés nőknek: biológiai tények

Lányok éget több szénhidrátot (glükóz) a nyugalmi állapotban, szemben a férfiak, így nagyobb tendencia zsírfelhalmozási tartalékok étkezés után, így van a testzsír százalék magasabb. Ez annak köszönhető, hogy előkészítse a női test számára egy esetleges terhesség, amely alatt és a szoptatás széles körben használják tápértékének felhalmozott zsírok.

Képzése a nők az edzőteremben súlyokkal javíthatja az anyagcserét és felgyorsítja a zsírégetés. Bármi legyen is a tervek terhesség kiegyensúlyozott, zsírbevitel, korlátozza a szénhidrátok, nem edzésnapokon és így tanítani a szervezet zsírt éget.

Során erősítő edzés lányok használata zsírt, mint üzemanyag nagyobb mértékben, mint a férfiak. Ez azzal az előnnyel jár zsírégetés edzés közben, de ez nem jelenti azt, hogy a lányok éget sokkal kevesebb zsírt egyedül.

Így során erősítő edzés a nők több zsírt éget a felső testrész, mint az alján. E vizsgálatok szerint, a hatékony égés a zsír a test alsó, lányok számára energiagazdálkodási gyakorlatok.

Hogyan építsünk a szamár lány, de a felesleges zsírt, az egyik kiút súly képzés az edzőteremben.

Ahhoz, hogy maximalizálja a kibocsátás zsír a zsírsejtekben a felhasznált zsír az energia intenzitása erősítő edzés magasnak kell lennie. Ez az intenzitás nem lesz képes biztosítani a rózsaszín súlyzók és bodibar, akkor az előjoga alapgyakorlatokból súlyokkal, mint a guggolás, kitöréseket és felhúzás.

A stressz nagyban befolyásolja a női anyagcserét, ezáltal megakadályozza a testzsír nagyobb mértékben, mint a férfiak. Stresszhelyzetben növeli a váladék a kortizol hormon, ami növeli a vércukorszintet, felszabadító inzulin, így szükség van a harci stressz energiát. A kortizol befolyásolja a zsíranyagcserét, elősegítve a zsír lerakódását a szervezetben.

Ezért, hogy ne stresszes helyzetek, optimalizálják a ritmus az élet és megtalálja a nyugalmat. Edzés az edzőteremben is hasznos forrásként boldogság hormon, már régóta bizonyított a tudósok, hogy válaszul a végrehajtását erősítő edzés termelt endorfin hormon.

Időszakos böjtölés és a kalóriacsökkentésnek is stresszt okoz, és negatív hatással van a nők anyagcserét. Egyél egy kiegyensúlyozott és rendszeres, különösen intenzív erősítő edzés.

Azzal a céllal, hogy szerezzen egy szép és kívánatos test, a nők is figyelembe kell venni a biológiai funkció a megtermékenyítés, azaz a menstruációs ciklus. Különböző szakaszaiban a menstruációs ciklus, a nők is megfigyelhető csökkenés, vagy fordítva teljesítmény frissítéseket, amelyek befolyásolják a képzés az edzőteremben.

Szintén fontos megjegyezni, hogy a női test, a legtöbb esetben használja a teljesítmény üzemanyag szabad zsírsavak, szénhidrátok és közben formájában tárolt zsír.

Hormonális ugrik a menstruációs ciklus során, befolyásolja a megoszlása ​​az energia-egyensúly a női test, ebben az esetben hasznos lesz erősítő edzés, amely során az állománysűrűség lesz szénhidrát glikogén későbbi energetikai üzemanyagot.

Az első két hétben a menstruációs ciklus a női test a leginkább funkcionális és a teljesítmény terhelések nagy intenzitású, fűtőanyagként használjuk szénhidrátok helyett zsír. A harmadik és negyedik hetében változó hormonszintek és így energia-egyensúly, ma már, mint egy energia zsír, szénhidrát bemegy a tartalékok a test és kevésbé működőképes. Ebben az időszakban, akkor figyelemmel kell kísérniük, és egyezik a terhelés szerint az általános jó közérzet, a test.

Ezek általános ajánlásokat, és minden esetben a képzés kerülhet sor különböző módon, hogy valaki előnyös használni mikroperiodizatsiyu 2 héttel a nehéz súly képzés, 2 hét tüdőt, és néhány továbbra is továbbra is a vonat intuitív.

Vannak lányok, akik sikeresen képzett menstruáció alatt, hanem csökkenti vagy megszünteti törzs alsó része a test, a másik nem tud felkelni az ágyból ebben az időben.

Ezért válassza ki a személyes kényelem ütemezése képzés során a menstruációs ciklus és a képzés válik, és az öröm.