élelmiszer vételi módot
Sok ember számára az étrend korrigált étvágyat. Mi az étvágyat, és hogyan kell kezelni?
Gyakran felmerül a kérdés: hogyan lehet csökkenteni az étvágyat? Az eredmények azt mutatják, hogy a kis adagokat (napi 5-6 alkalommal) gátolja élelmiszer központja az izgalom. Ebben az esetben, néha csak egy alma vagy egy csésze joghurt. Annak érdekében, hogy ne felkelti az étvágyat, ne egyen fűszeres, sós, és szükséges, hogy teljesen megszünteti az alkohol. Alkohol nem csak mérgezi a testet, hanem egy erős étvágyfokozó hatása van.
Tehát, fokozott étvágy káros lehet az egészségre, hanem annak hiánya szintén nem kívánatos. Ez gyakran érinti a fiatal gyermekek, akiknek az édesanyja szerető és együttérző nagymama nélkül end cucc valami „finom”. Ennek eredményeként, a gyermek elveszíti étvágyát, és rémült szülők helyett rájött, próbálja megetetni folyamatosan.
Élelmiszer étvágya mindig öröm. A fejlesztés az étvágy időt vesz igénybe. Szünetek élelmiszer elengedhetetlen. A gyermekkor, azokat rövidebb, mint az érett.
Mi legyen a szünetek? Mennyit és mit eszik közben egy bizonyos étel? Más szóval, hogy mi legyen a módja a kínálat a felnőtt egészséges ember.
Az alapja a diéta négy alapvető elveket.
- rendszeres étkezés
- Feloszthatóságát energia a nap folyamán
- Rational programcsomag termékek
- Fiziológiai megoszlása az étel mennyiségét annak vétel napközben
Óra élelmiszer
A fő szempont meghatározására egyelőre az éhségérzetet. Ez alapján lehet azonosítani a következő tulajdonságokkal rendelkezik: a gondolat, hogy nem tetszik az élelmiszer (például a kép egy darab száraz kenyeret fekete) jelenik nyál egy időben az élelmiszer nagy része igényel nyelv, nem a gyomorban.
Megzavarja az éhezés, az alábbi feltételekkel: „vezet” gyomrában „szar” a gyomorban, görcsök. Mindez arra mutat, hogy a felfelé test után a túlcsordulás, a gyomor szüksége van az élelmiszer és az étvágy központ (több agyi terület, amely koordinálja a kiválasztás, a táplálékfelvételt és a kezdeti szakaszban az emésztőrendszer feldolgozás).
Meg kell különböztetni a koncepció az éhség és az étvágyat a szervezet megfelelő táplálkozás rezsim. Hunger szükségességét jelzi az energia, az étvágy - szükség van az öröm. Hűséges impulzus az élelmiszer legyen éhség, étvágy, mint hamisság vezet a túlzott súlya.
Étkezések száma
A sok energiát, vagy az étkezések számának hatással van a szervezet metabolizmusát. Tényezőket kell figyelembe venni annak eldöntése sokaságának étkezés:
- életkor;
- munkaerőpiaci aktivitás (szellemi, fizikai munka);
- az állam az emberi test;
- Hogy a nap.
Az előnyök a többszörös élelmiszer (négy étkezés):
- Egyenletes terhelés az emésztőrendszert.
- A legteljesebb élelmiszer-feldolgozás.
- Jobb emésztést.
- A legmagasabb a tápanyagok felszívódását.
- Fenntartása állandó belső környezet időben történő átvételét létfontosságú anyagok a szervezetben.
- Hogy jobb kiáramlását epe.
Hozzávetőleges ütemterv Az étel
Hozzávetőleges ütemterv étkezés a következőképpen nézhet ki:
- 07:00 - Az első reggeli.
- 10:00 - Ebéd.
- 13:00 - Ebéd.
- 16:00 - Jó napot.
- 19:00 - vacsora.
Reggeli - a legfontosabb étkezés. Reggeli legyen gazdag fehérje, lehetőség van például a, tojás, sajt vagy más tejtermékek, kolbász, pulyka. Ha nem nélkülözheti a szénhidrátok közé tartoznak a reggeli menü friss gyümölcs vagy egy kis gabona.
Ebéd legyen könnyű és alacsony szénhidrát. Amennyiben Ön nem nagyon éhes ebben az időben, még mindig megpróbál, hogy ne hagyja ebédet, de korlátozza a csésze joghurt vagy gyümölcslé vagy egy kis gyümölcsöt.
Ebéd kiegyensúlyozottnak kell lennie, és tartalmaznia fehérjeforrás (hús, hal vagy baromfi) és egy kis hasznos szénhidrátok, jobb csak formájában zöldségek és gabonafélék. Egy kis egészséges zsírok olívaolaj, dió és avokádó is fog válni.
Snack szénhidrátokat, jobb csak abban a formában egy gyümölcs, gabona, vagy legrosszabb esetben, teljes kiőrlésű zsemlét.
Vacsora. valamint ebédet kell teljes és kiegyensúlyozott. A vacsora után jön az úgynevezett „zóna veszély.” Evés Ekkor azonban már csak pszichológiai helyett fiziológiai éhség. Csak a vágy, hogy felvidítani magad vezethet, hogy a hűtőszekrénybe. Ha szándékában áll, hogy lefogy, soha nem eszik a „zónában a veszély.”
Bioritmus - a titka a megfelelő táplálkozás menetrend
A titok a megfelelő étkezési rendet, hogy miként lehet beállítani a belső óráját a tested, hogy van, mi a bioritmus. Minden ember tudja saját bizonyos üteme az élet és a hajlandóság a szervezet a táplálkozás közvetlenül kapcsolódik az, amelyben egy személy egy órát, általában felébred, ha elindulna élénk tevékenységet, amikor pihen, és végül, ha kapok kész ágy. Ha hozzá van szokva, hogy felébredjen legkorábban 11 óra, nem valószínű, hogy a kísértés, hogy a reggeli 11:30. Ahhoz azonban, hogy a vacsora az étvágyat valószínűleg már elég jó, és a vacsora akkor érkezik pontosan időben. Szerelmesek megfeleljen a napfelkeltét emelkedik, éppen ellenkezőleg, van egy nagy étvágya a reggel, de ez a vacsora is, és nem elfelejteni.
Kezdje a napot egy fehérje élelmiszer. Reggeli legyen fehérjében gazdag. Ez segít hogy elegendő energiaellátást, és garantált, hogy késleltesse az éhségérzetet, amíg a következő étkezés. Úgy véljük, hogy a legjobb reggeli Minimum 8:00 és 1 órán hívásokat. Ha felébredsz előtt jól reggel nyolc, majd igyon egy pohár vizet, nem gyakorlat, hogy a kontraszt zuhanyzó, annak érdekében, hogy késleltesse a reggeli legközelebb a megadott időben.
Ebéd ebéd - fontos a cselekmény egy pontján étkezés. Ez volt ebédidőben megengedheti magának a legnagyobb mennyiségű étel, mert átlagos legnagyobb gyomor savasságát figyelhető meg a nap közepén. Ebéd kell tölteni akár 3 óra délután.
Étkezzen legkésőbb 08:00. Evés után 20:00 felülírja a normál funkciója a hasnyálmirigy, és blokkolja a kibocsátás melatonin szükség van az erős, egészséges alvást.
Az elosztó kalóriát egész nap
Felkészülés egy új nap a test kell kezdeni egy bizonyos tartalék energiát. , Egy embernek szüksége van kalória, hogy hatékonyan működjön. Éppen ezért a leghasznosabb és az optimális teljesítmény mód az, amikor a szervezet megkapja a reggeli és ebéd egy kicsit több, mint 70% -át kalóriát fogyasztanak. A vacsora és snackek közbenső kevesebb, mint 30% -át. Ezzel a chart élelmiszer egy személy kap elegendő energiát a működésüket haladéktalanul zsírfelesleg bőséges vacsorát.
Időtartam 4-5 óra között az egyes étkezések lenne a legoptimálisabb és fiziológiai. Egy idő az utolsó étkezés lefekvés előtt kell legalább 3-4 órán keresztül. Az ilyen étrend képes kielégíteni az energiaköltségeket és a képesség, hogy élni és irányítani az étvágyat, nem tölti be a rendszert egy személy felesleges kalóriát.
Hogy ezen elvek megfelelő étrend és a racionális táplálékfelvétel, valamint a korábbi szabályok az egészséges táplálkozás nem csak tartani a súlyát a plusz kiló, hanem tartsa a felesleges problémákat a gyomor és a szívbetegség.
Diet szellemi munka folyamán
Különösen ellátás / x dolgozók
Szervezése megfelelő étrend
Betartása az étrend
Mit kell tudni az emésztést
Adj hozzá egy nagyon erős hatással van a test minden rendszerek, különösen, ha az a személy, úgy döntött, hogy gyorsan az első alkalommal.
Egyszerű változata a bejegyzést
Diéta alatt egy nap nem lesz az éhségérzetet, akkor mindig elindítani vagy leállítani gyors.
Két héten belül, amelyre a japán étrend, akkor lehet elérni nagy eredményeket - fogyni 8 kg.
Külön élelmiszer alapul vételét egyszerű étel. A legfontosabb dolog - ez soha kombinálni fehérjék szénhidrátok.