Az étkezések számának megfelelő táplálkozás a nap folyamán, hogy hányszor kell a napi elfogyasztott

Mindenkinek megvan a saját véleménye, hogy milyen gyakran kell enni. Egyesek úgy vélik, hogy a reggeli, ebéd és vacsora - a legtöbb tesztelt és naiv áramkört. Valaki étkezések számának kizárólag attól függ, a foglalkoztatási és változhat 2-5 alkalommal egy nap. És vannak emberek, melyek a rendet néha étel nélkül a nap folyamán. Szóval értem, hogyan kell helyesen és hányszor egy nap enni. Ehhez meg kell, hogy befolyásolja a teljes menetrend.

Optimális esetben egy személynek kell állni a következő 7:00 és körülbelül 1 óra után induló hívás reggelit. Nyilvánvaló, hogy ez az óra kell egy személy a kötelező higiéniai és a torna, így a legjobb időt a reggeli - 08:00.

Reggeli legyen sűrű (25-30% a napi energia), és mindig tartalmaznak fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat. Fat szükséges epét, ami felhalmozódott az éjszakát az epehólyag hulladékok szénhidrátok feltölteni a szervezetet energiával kezdete előtt a munkanap, és olyan fehérjéket anyagcserét, és így teltségérzetet sokáig. Frissen facsart citrus gyümölcslevek fogyasztása nem ajánlott éhgyomorra, annak a ténynek köszönhető, hogy irritálja a gyomrot, és hozzájárulnak a kibocsátás nagy mennyiségű gyomorsav, és ha emellett kíséri a kávé fogyasztása, a gyomor szekréció nőtt többször át. Ha nem „töltse ki” minden sok gabona, a szokás - közvetlen útvonalat a pusztító gyomorhurut.

Ha egy személy ebéd 14:00, majd neki, 11 óra körül, akkor kell, hogy gondoskodjon az ebéd. Ez lehet egy csésze tea vagy egy pohár tejet némi sütemény vagy egy muffin.

Folytassa közvetlenül a vacsorát. Először is, meg kell tartani legalább egy órát. Ebéd - szilárd fogadó elég sok élelmiszer, ezért szükséges, hogy ösztönözzék a gyomor szekréció. Ez az e célok, az emberek jöttek fel a levest. Ez az első dolog, amit szükségszerűen tartalmazza a normál étrend. Levest enni nem eszik őket, hanem azért, hogy jobban megemészteni a második és a köret. 200-250 ml leves - elég gyomor kezdett dolgozni rendesen.

A második edényt kell szükségszerűen tartalmaznia állati eredetű fehérjék (hús, hal, sajt) kombinálva a köret (keményítőtartalmú étel). Ez a kombináció nagyon fontos, mivel a keményítőtartalmú ételek tartalmaznak egy bizonyos mennyiségű növényi fehérje, amely önmagában nem abszorbeálódik teljes egészében, mert, hogy ez nem teljes körű aminosavak.

Szintén vacsora saláta nagyon helyénvaló, hogy a szervezet elegendő vitaminokat.

Délután 5 órakor uzsonnára fordul elő, amely tart körülbelül 10 percig. Alatt azt lehet inni egy pohár kefir vagy joghurt és enni egy cookie-t vagy egy almát. A szervezetben vannak bizonyos biológiai ciklusok: bizonyos időszakokban - az emelkedés bizonyos időszakokban - recesszió. 4-5 óra - éppen az időszakban a recesszió és abban az időben étkezés segít a személy felvidítani, és támogatja az energiáját hangot. Nagyon hasznos, hogy egy délutáni snack, hogy elkerüljék az epehólyag-betegség. Is köszönhető, hogy a délutáni tea emberek kevesebb kalóriát fogyasztanak vacsorára.

Étkezés szüksége 7-8 pm (3-4 órával lefekvés előtt). Éjjel meg kell enni fehérje, de nem a hús, hal vagy sajt jobb, egy fehérje, amely sokkal jobban felszívódik. Csakúgy, mint egyszerű szénhidrátok, ami elég a salátát. Vacsora kisebbnek kell lennie, mint a reggeli vagy ebéd.