Amikor a „kevesebbet eszik, és mozgassa több” nem elég - amit még mindig függ a fogyás, a test átalakulása

10 ötletek szendvicsek - lehetőségek egy egészséges ebédet dolgozni

Hány ember hagyja ebédet, mert nem akar enni gyorsétterem, de habozni, hogy ételt műanyag edényben. Felvettem a tíz eredeti ötletek főzés szendvics, mint egy teljes étkezés.

Hogyan lehet megtanulni, hogy ellenőrizzék a teljesítmény

Azt is gyakran hallani: „Nem tudom kontrollálni magam”, „I - impulzív ember”, „Control őrületbe kerget”, „My vágy az édességek az őrületbe kerget”, stb Az emberek valahogy úgy gondolja, hogy az ellenőrző - szükségszerűen korlátozott, és állandó stressz.

Cardio, jóga, csoportos és súlyzós edzés - ez jobb a fogyás?

Folyamatosan felmerül a kérdés, hogy mi a hatékonyabb - cardio vagy erősítő edzés, csoportos torna súlyzókkal vagy testtömeg edzés, jóga vagy Pilates.

Hogyan genetika hatások fogyás

Hallottátok kifejezéseket, mint: „Van nagy csontok”, „Van egy lassú anyagcsere”, „a család minden tele”, „ez mind genetika.” Valaki azt hiszi, hogy egy ürügy, és valaki ragaszkodik ahhoz, hogy ő nem tud lefogyni a fenti okok miatt.

Öt feltételeit fogyás

Folyamatosan nézni az egyik jellemzője a viselkedés a legtöbb fogyókúrázók, akik fogyni nagyon lassan. Ezek koncentrálni bármelyike ​​cselekszik, ha a megközelítés átfogó legyen.

Amikor a „kevesebbet eszik, és mozgassa több” nem elég -, ahonnan még mindig függ a fogyás

A kalória deficit és a megfelelő fizikai aktivitás - ez fontos, amikor a fogyás. Ez a folyamat azonban zavarhatja egyéb tényezők, a fő amelyek most úgy. Abból, amit továbbra is függ a fogyás?

Egyél kevesebb és a mozgást nem fog segíteni, ha nem kap elég alvás. Megértem, hogy az alvás unalmas téma. Nem is olyan könnyű elindítani alszik jogos 7-8 óra használat esetén a krónikus alváshiány. De ha komolyan gondoljuk az egészség és fogyás, akkor létre kell hozni egy alvó / ébrenlét.

Ha nem érzi facsart citrom és éhesebb, mint általában mérsékelt aktivitás és a normál kalória deficit - kezd elég aludni.

Elég alvás javítja a kognitív funkciókat, energiát ad, növeli a tevékenység és a stressz, segít szabályozni az étvágyat. Ez jó ok arra, hogy vizsgálja felül a rendszer.

Ha van egy krónikus alváshiány, kérdezd meg magadtól:

1. Miért kevesebbet alszanak, mint 7-8 órát?
2. Mi vagyok hajlandó tenni, hogy javítsák a minőség / mennyiség alvás? Talán ki, mielőtt egy laptop, nézd meg a kedvenc műsorait a rekord, hogy delegálják feladatai a házastársak?

Egyél kevesebb és nem segít mozgatni, ha valaha is szétesik. Ebben az esetben, akkor megreked, ha ül túl merev a kiegyensúlyozatlan táplálkozás, ha túl sokat szív vagy HIIT mindenféle (ami mellesleg növeli az étvágyat), ha van lelki problémák. Legutóbbi dönt a terapeuta. Ez teljesen normális. Menj hozzá mindazokat, akik szeretnék fenntartani, vagy állapotának javítása a mentális egészség.

Az első és a második - nem hajtják magukat. A fogyni, nem eszik a mitikus 1200 kcal, és kevesebbet eszik, evés előtt. A képzés elve „mindent vagy semmit” nem működik. Kezdjük egy minimum: 3.2 Nehéz erő és cardio február 02-03 közepes vagy intenzív intervallum edzés hetente.

Ha állandóan elromlik, kérdezd meg magadtól:

1. Hány kalóriát eszem, hány szénhidrátok, zsírok, fehérjék, valamint az én KBZHU választ a helyes?
2. Hány perc kardio csináljak?
3. Mikor / milyen feltételek mellett tör rám? Mit tehetek, hogy nem kap leragadt? Lehet eltávolítani a ház minden sryvoopasnye termékek?
4. Vagy talán abba kell hagyni a rohanó egy diéta / gyakorlat program egy másik, és megy a terapeuta?

Ha nem biztos a táplálkozás, kérdezd meg magadtól:

1. Eszem, amikor akarok, vagy ha kell?
2. Úgy érzem, a jóllakottság?
3. Meddig marad a jól táplált?
4. Gyakran érzem éhség vagy élelmiszer utáni sóvárgás?

Egyél kevesebb és a mozgást nem fog segíteni, ha megduzzadnak. Duzzanat leggyakrabban fordul elő eredményeként megsértése víz-só anyagcserét. Nem lesz dagad, ha iszik elég vizet, korlátozza sóját vagy éppen ellenkezőleg, azzal visszaélni, bomlik egyszerű szénhidrátok, kap elég ásványi anyagok, veseproblémái / szívbetegség és az erek, hormonális zavarok vagy hormonokat szedő. Tehát ital vízzel (2 L átlagosan), ne hagyja ki a só, propil- jó vitamin és ásványianyag komplex. Tune in, hogy a normalizálás víz-só anyagcsere elviszi több mint egy hónapja. Ne félj, hogy orvoshoz. Duzzanat - ez a probléma, meg kell oldani.

Ha úgy gondolja, hogy a duzzanat, kérdezd meg magadtól:

1. Do I elegendő mennyiségű vizet inni?
2. Elegendő, hogy az ásványi sók?
3. Ahogy a tömeg a nap folyamán változik? Ha erős ingadozások tömeg - 2 kg-ig, azt valószínűleg a duzzanatot.
4. Muszáj vesebetegség, szív, hormonális zavarok? Mi a vérnyomás?

Mint látható, sok tényező mellett kalória deficit és a testmozgás, a fogyás attól függ, milyen. Ha bármikor úgy érzed, hogy beragadt - nincs eredmény, annak ellenére, hogy az aktivitás és a normális étrend, kezdenek elég aludni, enni az öröm és a terhelés, állítsa be a képzési mód, normalizálja a víz-só anyagcsere és lebomlik. Túlélni, néhány hétig, majd értékeli az eredményeket.

Kapcsolódó hozzászólások:

étvágy szabályozását -, hogyan kell enni kevesebb, és van még Egy másik stratégia a képzés és a táplálkozás az ünnepek alatt Pihenés és Fogyás - Hogy, hogy nem hízik nyaralni Amikor a mennyiség és az intenzitás túl magas, és amikor nem kielégítő