A melatonin egy hormon hosszú élettartam

Aludni egy pár nappal korábban, és nem lehet fenntartani a melatonin

Sokan hallottak már a alvási hormon - a melatonin. Szintén a hormon az élet, vagy a hosszú élettartam. A tudósok még mindig tanulmányozza a tulajdonságait az anyag, de pozitív hatással van az emberi test és annak szükségességét, hogy normális életet kerültek beépítésre.

A melatonin megjelenik az emberi szervezetre:

• természetesen a szervezet által termelt;

• Ez együtt jár néhány élelmiszer;

• Lehet formájában speciális gyógyszerek és adalékanyagok.

Melatonin termelését a szervezetben

A melatonin által termelt a tobozmirigy (tobozmirigy)

Figyelembe véve a kérdés, hogyan lehet előállítani a melatonin, ez leggyakrabban társított termelés a epiphysis vagy tobozmirigy. Hatása alatt a napfény triptofán aminosav a szervezetben alakul át a szerotonin, amely már átalakult éjszakai melatonin. Miután melatonin szintézise a tobozmirigyben hiányzik a cerebrospinális folyadék és vér. Így az átalakítás szükséges napi fél órát tölteni az utcán a nappali.

Száma termelt hormon a tobozmirigy függ a napszaktól: éjszaka termel, mintegy 70% -át a melatonin a testben. Érdemes megemlíteni, hogy a termelés a melatonin a testben is függ a megvilágítás: a túlzott (nappali) fény hormon szintézis csökken, miközben csökkenti a környezeti fény - növekszik.

Activity hormontermelés körül kezdődik 20:00, és a csúcs-koncentráció a melatonin termelődik nagy mennyiségben, arra az időszakra, amíg éjfél után 04:00 utra.Poetomu nagyon fontos ezekben az órákban aludni a sötét szobában. Egy felnőtt ember napi szintetizált körülbelül 30 mikrogramm melatonin.

Szintjének növelése a melatonin termelt természetes, meg kell, hogy kövesse néhány fontos szabályt:

• megpróbál lefeküdni előtt 12:00;

• ha kell ébren maradni 12 óra után este, kell vigyázni a félhomályban;

• biztosítása érdekében, hogy az alváshiány idő regenerálódásra fordítható;

• lefekvés előtt, hogy kapcsolja ki az összes lámpát, húzza el a függönyt szorosan. Ha lehetetlen kapcsolja le a villanyt - használt alvómaszk;

• ébredés éjjel nem tesz a fény, és kihasználják az éjszakai lámpa.

Most a tudósok bebizonyították, hogy a melatonin termelődik nem csak az emberi tobozmirigy. Ezen túlmenően, hogy biztosítsa a létfontosságú folyamatok szabályozásában az alvás-ébrenlét ritmus termelt mennyiség az emberi agyban a melatonin nem lenne elég. Tehát tekintve kétkomponensű rendszer melatonin termelése: központi - epiphysise ahol alvási hormon szintézisre függ a változás a fény és a sötétség, és a perifériás - más sejtekben, amelyekben a melatonin termelése nem kapcsolódik a fényerő. Ezek a sejtek eloszlik az emberi szervezetben: a falak, a sejtek a gyomor-bélrendszer, a tüdő sejtek és légúti sejtek vesekéreg vérsejtek, stb

A fő funkciója a melatonin hormon a szabályozása a cirkadián ritmus az emberi test. Ez köszönhető ez a hormon, akkor elalszik, mély alvást.

De további alapos tanulmányt a melatonin és annak hatása az emberi szervezetre, a tudósok úgy találták, hogy ez az anyag további fontos és hasznos az emberi tulajdonságok:

• biztosítva a hatékony endokrin rendszer
• lassítja az öregedési folyamatokat a szervezetben;
• Ez segít a szervezetnek alkalmazkodni a változó időzónák
• Serkenti a védelmi funkciókat az immunrendszer,
• Meg van egy antioxidáns hatású,
• Segíti a szervezet foglalkozik a stressz és a megnyilvánulása szezonális depresszió;
• szabályozza a funkció a kardiovaszkuláris rendszer és a vérnyomást,
• munkájában vesz részt az emésztőrendszer, a test
• Ez befolyásolja a termelés más hormonok a szervezetben;
• pozitív hatást gyakorol az emberi agysejteket.

A melatonin szerepe a test hatalmas. A hiánya melatonin valaki elkezd öregedni gyorsan: felhalmozódnak a szabad gyökök megzavarta testtömeg-szabályozás, ami az elhízás a nőknél növeli a korai menopauza, növeli a mellrák kialakulásának.

Fontos megjegyezni, hogy a szervezet melatonin nem világít, azaz aludni egy pár nappal korábban, és nem lehet fenntartani a melatonin. Fontos, hogy rendszeresen tartsák be a megfelelő üzemmódot alvási és ébrenléti, és figyelemmel kíséri a diéta.

A melatonin az élelmiszer

A melatonin hormon termelődik a szervezetben az eltérő élelmiszer, amely szükségszerűen tartalmaz szénhidrátot, fehérjét, a kalcium és a B6-vitamin. Bizonyos élelmiszertermékek, melatonin megtalálható tiszta formában, a másik - a komponensek szükségesek a szintézis.

Eltekintve attól a ténytől, hogy milyen ételek tartalmaznak melatonin a késztermék, akkor feltétlenül mond kukorica, banán, paradicsom, rizs, sárgarépa, retek, füge, petrezselyem, zabpehely, dió, az árpa és a mazsolát.

A triptofán aminosav nagy mennyiségben tartalmaz a sütőtök, dió és mandula, szezámmag, sajt, sovány marha- és pulykahús, tojás és a tej.

A B6-vitamin-gazdag élelmiszerek: banán, dió, sárgabarack, bab, napraforgómag, lencse, piros kaliforniai paprika.

A nagy mennyiségű kalcium a hüvelyesekben, sovány és a teljes tej, dió, füge, káposzta, karórépa, szója, zabpehely és egyéb hasznos termékek.

Érdemes megjegyezni, hogy a termelés a melatonin a testben megáll az alkohol, a dohány, a koffein, és bizonyos gyógyszerek: koffein, kalciumcsatorna-blokkolók, béta-blokkolók, altatók, gyulladáscsökkentő gyógyszerek és antidepresszánsok.