A megfelelő táplálkozás hasznos vacsora enni este

Hello, kedves előfizetők! Elkészítése a menüt az esti étkezés gyakran okoz nehézségeket. Elvégre, ha a reggeli és a vacsora minden, mint valami tiszta, vacsora, amelynek célja, hogy mind egyszerű és hasznos, és ízletes, a terv nem olyan egyszerű. Figyelembe véve, hogy étkezés után nem lesz képes, hogy kalóriát éget naedennye, választható ételekkel válik alapvetően fontos, és elég nehéz. Lássuk, mi legyen a megfelelő étrend vacsorázni.

Az alapelvek az esti étkezés

Sokan rosszul téves abban a hitben, hogy a szervezet nem tesz semmit éjjel. Tény, hogy ez a ragyogó természetes mechanizmus is működik, ha alszik. Ez volt az éjszakai órákban is frissül, és helyreáll. Szintén ebben az időben a nap ez történik növekszik. A gyerekek - a növekedés, a test. Felnőtteknél - a növekedés köröm, haj.

Ezért a fő feladata az utolsó napi táplálékfelvétel az, hogy a test az aminosavak szükséges éjszakai regenerációs folyamatok. Úgy értem, persze, a fehérje és a leveles zöldségek.

De szénhidrátok, másrészt, meg kell, hogy csökkentse, amennyire csak lehetséges, de jobb - minden tiszta. A kivétel az, ha azt szeretné, hogy végre produktív munka éjjel, vegyenek részt a testmozgás. Ebben az esetben a szervezet lebontják a szénhidrátok, energiát termelő tőlük. Ha az étkezés után, csak aludni, a test felesleges szénhidrátok fogják halasztani „amíg jobb idők” különböző részein a szám.

Érdemes megjegyezni néhány fontos részlet:

• Az arány a fehérje élelmiszerek és zöldséget kell 1: 2.
• Egy adag mérete lehet meghatározni a térfogata körülbelül illeszkedik mindkét kezét. Beszéd pontosabban a férfiak 350 g Női - 250 g
• Kalória kell elosztani oly módon, hogy a reggeli, ebéd és snackek elszámolt mintegy 30% -a napi kalória. De nem több, mint 20% az esti étkezés.
• Szükség van legalább 3-4 órával lefekvés előtt.
• Fontos, hogy lassan enni, rágás étel alaposan. Ebben az esetben a bélben hormonokat termelnek kolecisztokinin, amely felelős a teltségérzet.

Milyen termékek vannak zárva a menü?

Meg kell hagyni a burgonya pehely alapján a kukoricalisztet, valamint céklát és a sárgarépát. Kashi esetekben lehetőség van, de jobb, minden nap. Különösen akkor, ha van a rizs.

Bad choice'll sült ételek, mert Este enzimek kidolgozott hasnyálmirigyrák, vége, és szét a sült ételek a szervezet nem lesz semmi. És persze, a kedvéért az egészséges test, a virágzó megjelenését és finom egészségi állapot lesz elfelejteni az esti és sütemények.

Lehet, hogy jobb, ha nem eszik?

Nem, nem tudok! az a tény, hogy a szervezetnek szüksége lesz további kínálat az aminosavak az éjszakát, mert már említettük. Ez rendkívül fontos. Továbbá, ha éhes, akkor rosszul alszik. Hidd el, ha enni rendesen, a fenyegető egyre zsír este finomságok előtt nem fog állni!

Ha a nap, így egyszerű (ő mindig olyan finom J) szénhidrátok, legalább egyszer, hogy csökkentsék a negatív hatást gyakorol a szám lehet egy jó része a saláta az esti órákban. A káposzta és karfiol, és a brokkoli tartalmaz tartronsav, ami csökkenti a feldolgozás a „rossz” szénhidrátokat testzsír.

Mi a vacsora a megfelelő táplálkozás?

A legjobb választás gondolok lakto-vegetáriánus étrend-program, nem hús, tenger gyümölcsei, halak, szárnyasok, tojás. Még ha nem osztja ezt a megközelítést, hogy próbálja ki még ma is áll. Rendszeres időközönként, mint a kisütési fázis. A többi napon, felveheti őket a menü a szokásos termékek az Ön számára.

• Túró. Vagy túró keveréket természetben. Vagy mindenféle pudingok, sajtos, felfújt, sajt krémek. Csak kövesse a szénhidrát-kiegészítők. Ott kell lennie egy kicsit, ízlés szerint. Ha nagyon-nagyon szeretnék valami édes, csak inni egy gyógytea mézzel.
• Zöldség. Kaviár vagy a különféle pörköltek. Megváltoztatásával az összetevők kombinációját és fűszerek, akkor kap minden alkalommal egy új étel. Ugyancsak tiltva rendszeresen szerepel az esti étrend növényi húsos, húsmentes palacsinta (cukkini, káposzta). A végén, akkor csak ritkán engedheti meg magának, hogy a vacsora és a krumplis palacsinta, vagy akár egy zöldség pizza. Plusz persze ne feledkezzünk meg a friss salátákat. Leveles zöldségek olívaolajjal és paradicsom, édes paprika, például. Vagy saláta, mint a „görög”, ami hozzá és a sajt, feta sajt vagy Adyghe.
• Desszertek. Ha nem, akkor elkészíti a csemege otthon, csökkenti a cukor mennyiségét a minimumra. A legjobb megoldás - hasznos finomságok alapuló zselatin, az agar-agar. Például, mályvacukrot, zselé, kocsonya. By the way, ők is lehet aludttej. Időnként, akkor hagyja, hogy a sült alma mézzel. Általában, ha beszélünk, bogyós gyümölcsök, válassza az alacsonyabb glikémiás indexe. Ez például, fekete ribizli, kajszibarack, cseresznye, grapefruit, szilva.
• Müzli. Tudod, hogy egy otthoni változata a sült mézes zabpehely. Adalékanyagként - Gyümölcs / bogyó említettük.

Még több érdekes és értékes javaslatokat a témában megtalálja az online tanfolyam, egészséges táplálkozás jóga mester Nikolaya Vysochanskogo.

Ez minden. Míg újra találkozunk, és minden jót! A Yuri Okunev.