A megfelelő táplálkozás az, ami, hogy mikor és mennyit

Amikor megpróbál ragaszkodni a mi választott diéta, nagyobb figyelmet fordítanak, hogy mit eszünk. De egyáltalán nem gondol, amikor jobb, hogy üljön az asztalnál, hányszor napközben együnk és mi történik, ha úgy döntünk, hogy egy négyzet étkezés lefekvés előtt.

A szabvány számát étkezés naponta - három. És hogy ha szerencséd van. Néhány ember tévesen úgy vélik, hogy ha abba az evést teljesen vagy korlátozni étkezés naponta egyszer, akkor fogyni kétszer olyan gyorsan. De általában az ilyen kísérletek semmi más, mint a stressz és az egészségügyi problémák, nem vezetnek.

Célszerű enni minden 3-4 órában. Ez lehetővé teszi, hogy javítsa égő zsír megakadályozza, hogy a kibocsátás a felesleges inzulinszint a vérben, lehetővé teszi, hogy a leptin (egy hormon, amely szabályozza az energia transzfer) nem a mágia és ellenőrizzék az étvágyat és az anyagcserét. És azt is tartja a legfontosabb, hogy a mérleg a kortizol - stressz hormon.

Ne hagyja ki a reggelit! Nagyanyáink igazuk, amikor azt mondták, hogy a nap meg kell kezdeni egy jó kiadós reggelit. Ez ad energiát, hogy elkezd egy hosszú termékeny nap. Ha kihagyja a reggelit, hamarosan éhen zastaot a meglepetés, és elkezdi megszakítani az éhség minden, ami útjukat. És az irodákban és a kar általában kap édességet és a cookie-kat.

Kezdje a napot fehérje. Szabályozásának javítására étvágy jobb enni reggelire fehérjék és szénhidrátok hagyja ebédre vagy vacsorára. Omlett paradicsommal - jó gyors reggeli!

Soha ne kísérelje meg erősítő edzés éhgyomorra. Mert ezek az osztályok a szervezetnek szüksége van az energia az optimális eredmény érdekében. De kardio edzést lehet végezni 30 perccel étkezés előtt.

Ez nem jelenti azt, hogy meg kell, hogy töltse fel a jobb edzés előtt. Csak ne folytassa a Természetesen, ha már régóta mit enni, és akkor az éhségérzetet. Edzés előtt lehet enni banánt, diófélék vagy szárított gyümölcsök - kalória, könnyen emészthető, biztosítja a szükséges energiát, és megszünteti az éhségérzetet.

Fókuszban az élelmiszer. Az étkezés alatt nem téríthetők valamit, ami nem érinti az ebédjét. Összpontosítson a fő tevékenység, úgy érzi, az ízek, pihenni végre, és lazíts. Az ebéd - egy sziget a béke és a nyugalom között viharos óceán a munkanap.

Az első, hogy menjen mókus. Az étkezés alatt, enni fehérjetartalmú ételek első, majd minden mást. A fehérjék üzenetet küld az agynak, miszerint a test jóllaktak. Így lesz enni, mint amire szüksége van.

És ha úgy dönt, hogy igyon fehérbort este - szem előtt tartani, hogy növeli az étvágyat, és az esélye, hogy lesz akar enni, akkor nagyon nagy.

Az a tény, hogy a szervezet reagál a fehérjék a telítettség - hazugság. Csak azokat ő készen áll a használatra is több mint képes megemészteni. És semmi nem fog adni a zsúfolt kivéve után emésztési zavarok. Sokkal érdekesebb a szénhidrátok és zsírok: szénhidrátok ad jelet átvételekor étel, sőt, jóval azelőtt, hogy az emésztést. Hanem jelzik a szervezetnek, hogy egyenek több ilyen azonos szénhidrát! Különösen édes! De. Ez aktiválja a hormonok felelősséget memóriát, hogy olyan könnyű csalni fog sikerülni. Pszichés függőség, szokása fogyasztó termék főleg szénhidrátokat! Az egyetlen dolog, amire szükségük - bő vízzel. Az ideális termék szempontjából ösztön - édes italt. És igen, vessen egy pillantást a kalória - akkor felhalmozódnak te kövér! Sör - ugyanaz! Az összes különböző zsírok. Ők idézik egyfajta telítettség szinte azonnal. A szervezet veszi őket, mint egy ideális energiaforrás, és hosszantartó élvezetet azok használatát. A legjobb példa erre - a magok! Nuts is. Lehetnek ott örökre. A több zsír - a tökéletes hordozó ízek, szinte minden fűszerek megmutatkoznak zsírok. Különben is, még kis mennyiségben is. Nos, több vitamint. Ők, furcsa módon, meg kell venni Vitaminka. Igen, értelmetlen a szempontból a vallás, stb de tudományos bizonyíték - modern étrend kevés tápanyagot. A diéta teszi mérgek növeli a víz keringés, amely lemossa őket. Egy egyszerű példa - iszik kávét? És az a tény, hogy ég a B6-vitamin, sőt, sokkal gyorsabban, mint feltöltési - a tanfolyam? És még mindig azon a fáradtságot. És mi a fáradtság - a kávé? Mintegy szóda és K-vitamin szükséges elmondani, vagy kitalálta? És a víz és nátrium-kálium?

By the way, tudja valaki csak egy barátjának dietetikus? Hagyja LayfHakere írni egy cikket -, és használja azt (elvégre a kiadvány a médiában), és van egy szál, hogy erősebb bulvárlapok.

Úgy látszik, nem érti a „mindenevő”, hogy semmilyen módon nem jár étkezési fémdarabot. A születéstől a személy elkezd enni az első helyen, a tej, miért lenne. Semmi bajom a véleménye a vegetarianizmus, egészséges felnőtt ember el tudja dönteni magának, amit ő. De most is azt javasolják, hogy az összes, ahogy korábban említettem, vitatható. Ez biztosítja, hogy az adatok a cikkben tippeket (akkor is, ha nem minden hívő) nem árthat senkinek, de az is. (Ne felejtsük el esszenciális zsírsavak és aminosavak)

Én körülbelül azonos egy cikket írta valaki, egyáltalán nem ismerik az ügyet! Nem vagyok különleges, de volt érdekelt, és sikeresen csökkentette a súlyát a saját, köszönhetően a fitness és felülvizsgálata élelmiszerek 15 kg (99-85, magassága 188) úgy, hogy a vizsgálat a szöveget, a másokkal való összehasonlítás, a megfelelő források, töltök képes. IT - teljes képtelenség, ahol a betakarítás, hogy távolítsa el egy cikket?