31 módon, hogy gyorsan hízik

Nemrég csak írásban, hogyan lehet fogyni. De mi van, ha keres egy újabb? Talán Önök is tudják, hogy túl vékony, és meg kell visszaállítani? Igen, ezek az emberek is igazán probléma, hogy eszik gyorséttermi nem lehet megoldani. Mivel ez a helyzet a fogyás, biztos, hogy egyensúlyt a megfelelő diéta és a testmozgás. Egyes nők hízni, és tartsa a megfelelő szinten nem olyan könnyű, ezért ajánljuk 31 erős tanácsot hízni gyorsan és biztonságosan az egészségre.

Ha a természet vékony, de szeretné, hogy egy szép korcsolyázó testét, kezdje hozzáadásával 500 kalória a napi élelmiszer-bevitelt. 500 kalória - ez egy kicsit, így nem kap a beteg, de ezeket az extra kalóriákat hízni könnyen segít a lány. Egy nagy tábla csokoládét vagy egy vastag turmix legyen finom!

Néhány tanácsot adni, hogy a diéta kalória szóda, ha azt szeretnénk, hogy súlyfelesleget. Pár üveg ad egy extra száz kalóriát egy nap! Ha érdekli a további egészséges italok (nagyon okosan), próbáld helyett szóda gyümölcslevet. Gyümölcslevek és ízletes magas kalória-, úgy, hogy segít, és a kínálat további energiát.

Egyél este

Táplálkozási mindig tanácsos, hogy ne egyen 6 után, ha azt szeretnénk, hogy lefogy, miért nem próbálja meg az ellenkezőjét? Legvalószínűbb, hogy nagyon hatásos lehet. Így megy előre - Garner éjszakai snack és gondoskodik a nyaralás hasa lefekvés előtt.

Úgy tűnik, hogy a testmozgás és a sport - nem csak azok számára, akik próbálnak fogyni, és nem fordítva, de itt beszélünk erősítő edzés, hogy pontos legyek - a súlyemelés. Munka súlyzók és súlyzók segítségével gyorsan izomtömeget, és ennek megfelelően, és nehezebb. Tehát, ha megpróbálják növelni a tömeget, próbálja megy a hintaszék és azt állítják, súlyzók.

Egyen több fehérjét

Javasoljuk, hogy növeljék a fehérje mennyiségét az étrendben, különösen, ha csinálsz súly képzés. Fehérje segíti az izmok, hogy a test jó formában, és gyönyörû. És ugyanakkor a teljesítmény javítása érdekében a mérleg!

Íme néhány élelmiszerek gazdag fehérje, amely megtalálható a boltokban az Ön közelében:

• tej
• szójatej
• tojás
• sajt
• joghurt
• mogyoróvaj
• Sovány hús, hal és baromfi
• Bab, tofu, lencse és más hüvelyesek
• Gabona, beleértve a kenyér és tészta
• Diófélék és magvak

Hozzáadjuk a növényi olaj és a vaj

Mindannyian szeretjük a főzéshez növényi olaj, de ha akarsz fogyni - ez tabu. De az Ön esetében, a növényi üdvözlendő (ésszerű mennyiségben, természetesen). Ne kockáztassa saját egészségét, ezért jobb, ha olívaolajat. És extra kiló nem tart sokáig várni.

A zsírok kétszer annyi kalóriát grammonként, mint a szénhidrátok vagy protein (9 kcal grammonként versus 4), úgy, hogy 100% zsírsav élelmiszerek, különösen magas kalória. Olívaolaj (ami tiszta zsír) tartalmaz 1920 kcal per 250 ml. Bármilyen gazdag ételek zsír-, lesz egy nagy mennyiségű kalóriát. Tehát, srácok, a fokozott felhasználás, olaj, annál jobb!

Egyél a magas kalóriatartalmú ételek

A nap folyamán is folyamatosan nassolás magas kalóriatartalmú ételek. Például egy bagel és krémsajt, kekszet, sajt vagy mogyoróvaj szendvics. Ha van egy nagyon gyors anyagcserét, biztosítja, hogy a munka egy száz, és akkor kapsz több kalóriát, mint veszíteni.

Igyál több tejet

Tetszik tejet? Függetlenül attól, hogy a válasz, meg kell inni, ha azt szeretnénk, hogy növeli az izomtömeget. Például a tejcsokoládé nagyon finom, ráadásul gazdag kalória. Ital egész nap mégis. Nem csak a tej, hanem a magas kalóriatartalmú turmix- és turmixokat.

Egyél három étkezés naponta

Lányok kihagy étkezéseket, hogy lefogy, de ha megpróbál jobb, soha - hallod, soha! - ne hagyja ki étkezést. Meg kell enni naponta háromszor. Csak így nem lesz éhes ugyanakkor, hogy a kalória. Míg egyes szakértők azt állítják, hogy az étkezések kihagyása, azt, hogy a szervezet egy jelet, hogy elindítsa a megőrzését zsír, de úgy tűnik számunkra, hogy ez csak akkor igaz, elhízott emberek. Ha vékony, akkor hagyja ki étkezést nem kell valami, ami nem ajánlott, hanem egyszerűen ellenjavallt.

Méretének növelése a rész

Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor kell, hogy visszafogják a részletekben, hanem éppen ellenkezőleg, ha azt szeretnénk, hogy valóban szert néhány kilót. Vegye ki a lemezt egy kicsit, és fokozatosan növeli a részeket, és ha úgy érzi, hogy nem bedugult, bátran kérnek az adalékanyag. )

Próbálja ki a tiltott gyümölcs

Gondosan válassza szénhidrátok

Ha feltételezzük, hogy a kenyér, tészta és egyéb szénhidrátok az ellenség, ha próbál fogyni, akkor úgy vélik, ezek a barátaim, ha azt akarjuk, hogy hízni könnyen. Azt is figyelni, hogy a szénhidrátokban gazdag készült termékek rozsliszt. Forward - Készíts egy szendvics rozskenyér vajjal vagy krémsajt.

Kerülje vizenyős zöldségeket

Igen, zöldségek - hasznos dolog, különösen azok, amelyek vízzel teli. Azonban az Ön esetében, hanem a vízben gazdag zöldségek, mint a zeller, uborka jobb választani keményítőtartalmú zöldségeket, mint a kukorica, burgonya és a sárgarépa.

Egyél gyümölcsöt jobb

Akárcsak a zöldségek, gyümölcsök is tartalmaznak egy csomó vizet. Ez teszi őket kiválóan alkalmas azok számára, akik próbálnak fogyni, de ha az ellenkezője igaz, akkor jobb lenne elkerülni az ilyen gyümölcsök. Tehát a görögdinnye, sárgadinnye jobb változtatni, hogy valami sűrűbb, mint a banán vagy szárított gyümölcsök.

Nos, aki közülünk nem tetszik tejszín? Hanem azért, mert olyan magas kalória! Ön nem fogyni? Csak elképzelni, hogy sok-sok finom, felveheti a diéta, ha ez lesz a krém! Latte tejszínnel, finom sütik, kiadós zabpehely ... mmm ... a puszta gondolat nyáladzó fuss!

Ha azt szeretnénk, hogy növelje a súlyát, akkor nem kell csak többet enni, és gyakorolja rendesen, hanem aludni legalább napi 8 órában. Míg pihen tested izomtömeget, így csináld gyorsabban, ha kap elég alvás.

Te bocsáss meg nekünk erre tautológia, de ez az igazság. Most tele van különféle gyógynövény és étrend-kiegészítők, amelyek segítenek megbirkózni a problémát. Kérjen segítséget egy hozzáértő szakértő ezen a területen, mert nem minden kiegészítőket egyforma.

Kitartás - egy trükkös dolog, sokan nem jellemző. De jobb lenne, hogy ez a mester a művészet, ha megpróbálják visszaállítani (és fogyni is). Hányszor volt ez, amikor beállítja a módot, majd csalódott, majd vissza az elejére, de az eredmény elveszett mögött? Tehát ez nem kell. Állandóság kell szerves része az életednek.

Általában fogyókúra hölgyek szülni egy naplót, hogy folyamatosan követni, hogy mi, hogyan és mikor esznek. Nos, az is jó, ha folytatja az ellenkező célt. Írja le mindent, amit enni, számolni kalóriát és folyamatosan képzési naplót. Röviden, írni bármit, ami segít nyomon követni a test és az egészség.

Forduljon orvosához

Ha van egy komoly probléma súlyát (nem számít, milyen módon), forduljon orvoshoz. Nem szükséges, hogy gyökeresen megváltoztatja a diéta és a szokások, egyeztetés nélkül a szakember. Menni az orvoshoz, és győződjön meg róla, a fogyás (vagy kudarc szerezni) nem éri semmilyen seb.

Dupla adag zsír

Ha megpróbál zsírt, az egyik legegyszerűbb módja - csak a duplája a zsír, hogy az elfogyasztott minden étkezés (reggeli és vacsora). Ahelyett, hogy egy adag dió, hogy két. Adjunk hozzá 2 evőkanál olaj vagy vaj egy helyett, amikor étel, vagy adjunk hozzá egy egész avokádó fél együtt, amint az a recept. Ez egyszerű, és vezet a finom hatást. Ezen felül, ez segít „közelített” elég gyorsan, nem számít, milyen hasznosak ezek a zsírok.

Egyél burgonya minden nap

Burgonya tartalmaz tápanyagokat, de elősegíti a gyors súlygyarapodás. Hidd el, ez az. Még „egészséges” fajta burgonya, mint például az édes burgonya, alkalmas azok számára, akik szeretnék, hogy adjunk néhány kilogrammchikov. Egyél egy éjszakára, hogy a szervezet nem volt lehetősége, hogy elégeti azokat a szénhidrátokat.

Eszik fagylaltot kétszer egy héten

Miért reggeli egyszer, ha lehetséges kettő! Reggelizik területen reggel 7, majd ismét 10 (jól vagy úgy). És ne feledkezzünk meg a többi étkezést, hogy minél több kalóriát. Ez segít, hogy kövér, nem számít, mennyire egészséges az étel, amit eszik.

Eszik meg gyakrabban

Magas kalóriatartalmú ételek az étteremben - ez tény. Még „egészséges” intézmények vonat több magas kalóriatartalmú ételek, mint azok, amit eszik otthon. Sok saláták az étteremben sokkal több kalóriát, mint két sajtburgert! Tehát nem otthon étkezik hetente többször, és gyorsan kapnak a szükséges mennyiségben.

Egyél mogyoróvaj

Nem számít, mennyire hasznos mogyoróvaj, a legtöbb ember számára, hozzájárul a súlygyarapodás. Egyél néhány evőkanál naponta. Még jobb, ha enni lefekvés előtt szendvicset mogyoróvaj és lekvár és ital a pohár tejet! Sok sportoló használja ezt a technikát - néhány lány is kap tárcsa 5 kg havonta egyszerű, csak azért, mert ezt a szokást.

Lányok keresnek segítséget turmixokat, amikor megpróbálja elveszíteni az extra kilogramm, de a turmixokat, és segít azoknak, akik megpróbálják összegyűjteni őket, mert tele vannak kalóriatartalmú összetevők. Vegyünk két banán, bogyók, ananász, majd adjunk hozzá két evőkanál fehérje por, zöldségek és két evőkanál mogyoróvaj egy zsírtartalmú joghurt. Akkor azonnal hízni, főleg, ha még több és kókusz. Mindez - és hasznos termékek, de ez a koktél tartalmaz 600 kalóriát, így inni ezt az italt naponta kétszer, és a felesleges testsúly nem sokáig kell várni.

Enni snack mozik

Ha - egyike azoknak, akik általában elkerülhető a magas kalóriatartalmú ételek, hogy az emberek általában velejárója egy túra a filmben, meg kell gondolni, hogy megpróbálja őket. Vegyél egy kis részét pattogatott kukorica a következő alkalommal, amikor megy a moziba. Az egyik ülésen fogja használni csaknem 400 kcal, különösen, ha a popcorn vajjal. Popcorn és nachos nagyon magas kalória, így ez egy nagyszerű módja annak, hogy jobban egyidejűleg nézheti kedvenc filmjeit.

Turmix és krumpli

Mindannyian tudjuk, hogy a gyorsétterem vezet a túlsúly, de sült krumplit és egy turmix - ez valóban robbanásveszélyes kombinációja az Ön számára. Akkor ünnepe ez az étel hetente többször, és lehetővé tette, hogy rendeljen egy nagy részét!

Ha kávét, használja a sűrű tejszínt és a cukrot. Igen, ez egy veszélyes kombináció, de elviszi a gyors súlygyarapodás. Felejtsd el a stevia és cukrozatlan mandulás tej, és felé fordult felé a cukrot és a tejszínt. Próbáld ki, és nézd meg magad.

Ne figyelje, és így sokkal

Nos, végül, nem kellene tartani, hogy a testmozgás. Persze, ha arra használják, hogy élő sport, akkor nem jóga - ez segíti a lányok problémák súlyát és a menstruációs ciklust. Ez is egy nagyszerű módja annak, hogy gyorsan massonabora. Egy másik alternatíva: sétálni 20 perc alatt minden nap lassú ütemben. Minél kevesebb kalóriát éget, annál nagyobb súlyt kapnak.

Ha, ellentétben a legtöbb nő próbál hízni, ne veszítse el, talán néhány (vagy az összes) a tippeket itt bemutatott segít csinálni gyorsan és biztonságosan az egészségre. És ne felejtsük el, hogy miután a kielégítő súlyt képvisel az Ön számára kell fenntartani, hogy ezen a szinten, így nem volt túl sok tétovázás.