3 módon, milyen gyorsan kalóriát éget a hatékony fogyás
Karcsúsító eljárás nélkül elképzelhetetlen az állandó kalóriaégetésteredményez - az alapja a megszerzése az ideális alak. Kalóriát éget, mondjuk táplálkozási, atlétikai edzők és orvosok, akkor világosan meg kell érteni, hogy milyen lépéseket kell tennie annak érdekében, hogy sikeres legyen. Diéta önmagában nem lesz képes kezelni a hosszú távú betétek a zsír. A sport képzés, amely nyugszanak lombvesztési és a mozgásszegény életmód, nem fogja az értelemben, hogy az így várható. Ezért ne pazarolja az időt hiába. Megtudhatja, mely 3-nak kell figyelembe venni, hogy lefogy. 3. felfedi a titkot, hogyan lehet gyorsan kalóriát éget, és a maximális hatás - tónusú test és ragyogó bőrt.
Hogyan kalóriát éget: 3 módon dolgozni a testén
Felhívjuk figyelmét, hogy mindhárom területen áll a kis tippeket és javaslatokat, hogyan kell irányítani a testsúly általában, és különösen.
Módszer №1 - Képzési, hogy gyorsítsák fel a kalóriák elégetése
- Nagy intenzitású intervallum edzés
Művészet nagy intenzitású edzés során 40 másodperc és néhány perc alatt - ez az, amit meg kell kezdeni. Tartson szünetet a gyakorlatok között - 1-2 percig. Az előnye az ilyen képzés:
- Növeli a elégetett kalóriák számát. Minél gyorsabban és jobban intenzív mozgás, annál több zsírt éget. Intenzitásának növelésével az edzést egy pár percig, akkor érheti el a gyors, és a legjobb az egészben, kézzelfogható eredményeket.
- Növekszik aerob állóképesség - erősödésével a szívizom edzés közben, intenzitását és időtartamát ülés növelhető.
- Képzési megszerezzék a fajta és nem lesz unalmas és egyhangú.
- A legjobb eredmény, nem kell további hardvert, csak fokozatosan növelje az intenzitást a képzés.
- Ügyeljen arra, hogy a súlyozás az osztályban
Ha csak szüntesse meg súlyokat, kalóriát égetsz gyorsabb. De együtt cardio terhelése legalább megduplázódott. Elég egyszerű: felgyorsítja az izomnövekedést, illetve felgyorsult és az anyagcserét. Elég gyors anyagcserét segít kalóriát éget.
A nők gyakran bizalmatlanok a súlyemelés, figyelembe véve az ilyen típusú képzés, mint a tisztán hím. Ez a mítosz csak megakadályozza a teljes indítsa el a folyamatot kalóriák elégetése és a fogyásban. Emelés kis súlyok lehetővé teszik, hogy több kalóriát éget.
- Intenzíven edzeni ahhoz, hogy felgyorsítja az anyagcserét és a zsírégetést
Értse meg maguknak a szükségességét, hogy fut egy intenzív ütemben és erősítő edzés, csak felépíteni a programot az ülést. A központban terheléselosztás a szív és az izmok összehangolása:
- Futás + guggolás
- Futó gyorsul +
- Futó + húzás lábak.
- Köredzés folytatásához több izomszövet
Ez az arány a kalória égető leveszi a tetején, ha aktív az edzés alatt több izom. Ez köredzés alatt erő. A még nagyobb hatást érünk el, ha kombináljuk erősítő edzés aerobic.
Ne összpontosít csak a futás vagy a hálózati terhelést. Vannak más, hasonlóan hatékony formái: evezés, boksz, úszás, tánc.
A 45 perces úszásoktatás képes lesz megszabadulni a 800 kalória, és mennyire szórakoztató lesz több, és a bőrt.
A balett órák után csak 60 perc, megszabadulni a 450 kalóriát.
A választás a sport, amit nyújtanak nem csak a fizikai átalakulás, hanem érzelmi kisülés.
- Keressen egy újfajta sport, hogy lesz a legfontosabb, hogy a fogyás
Ha egy egyszerű futó fáradt, kocogás útvonal már betanult, amit csukott szemmel nélkül zökkenőmentes leküzdeni az akadályokat, meg kell gondolni, hogy megváltoztassák a tevékenység típusát. terhelés változások és a képzés típusa felébreszti az agy és erősíti a test még.
A szervezet képes alkalmazkodni a terhelés, és végső soron nem fog megfelelő eredményt. Kevesebb lesz, mint az elégetett kalóriák izmok megszokja a terhelést, és nem tovább kell fejleszteni. Hígított futás terhelését, súlyozás akadályokat. Vagy egy kis szünetet, és radikálisan megváltoztatni a megközelítést.
Módszer №2 - Változások a diéta
Zöld tea ismert tulajdonságait elleni küzdelem a rákos sejteket. Ezen kívül felgyorsítja az anyagcserét, és sikeresen megjeleníti a felhalmozódott méreganyagok.
- Carry egy vizes palackot - fogyaszt elegendő folyadékot
Újabban a kutatók azt találták, hogy miután egy ital 17 ml víz (hideg nem főtt), az anyagcsere felgyorsul 40% -kal. És ami fontos, az anyagcsere kerül sor ilyen pozíciók a 30 percet. Csak másfél litert naponta hideg vízzel fogja meg a nehéz utat a kalóriák elégetése.
Próbáld meg egy kis trükk a szervezet által egy pohár vizet étkezés előtt - ez fogja megmenteni a túlevés.
Kiderül, hogy a hal képes csökkenteni a leptin szintet (kontrollok éhezés) - amely elősegíti a megfelelő anyagcserét. Csak egy darab halat egy nap - és súlykontroll biztosított. Ez lehet a makréla, a tonhal, a lazac.
Fish szolgálhat kiváló helyettesítheti az egyéb termékek esetében több veszélyes, és hozzájárul az elhízáshoz. A tengeri halak alacsony kalóriatartalmú és gazdagítja a test az omega-3 zsírsavak.
Élelmiszer, amely több zsírt, mint szénhidrát hosszabb tartózkodás esetén a gyomorban és több időre van szüksége megemészteni. Ennek megfelelően, a teltségérzet tart, mint elfogyasztása után néhány szénhidrátok.
Mi a sovány: spárga, spenót, karfiol - tartalmaznak hatalmas készleteket a zsír.
- Ne felejtsük el, a fehérje - ők csak szükség a test
Ne egyen semmit, csak fehérjét, de nem nélkülözheti őket - az ellentmondást, hogy a napirenden a sok táplálkozási. Mit válasszak: a fehérje bőség vagy teljesen elhagyni azt?
№3 módszer - létrehozása egy új életstílus
A zsír felhalmozódását redők a gyomorban, amely oly nehéz eltávolítani, hogy nagyobb mértékben köszönhető az állandó stressz. A stresszes helyzetek, a test felhalmozódik nagy mennyiségű kortizol hormon (stresszhormon), ami serkenti az étvágyat és csökkenti az anyagcserét.
Mit kell tenni, és hogyan, hogy kalóriát éget jelenlétében stressz az életedben? A válasz ad minden pszichológusnak: először meg kell megszabadulni a stressztől. Vagy legalábbis csökkenteni az aránya a negatív hatást. Hallgatva csendes nyugtató zenét, meditáció, olvasás, a koto néhány hímzés - mindez serkenti a nyugtató az idegrendszerre. És mi a teendő, ha a stressz utoléri a munkahelyen? Séta és friss levegő - tökéletes egyre távol a stresszes helyzetet.
Kötelező reggeli - a legfontosabb, hogy hatékony fogyás (komplex más intézkedések). Alvás után a szervezetnek szüksége van, hogy meggyógyul és egészséges reggeli célja, hogy telíti és visszaállítani az elveszett energia. Reggeli nem tartalmazhat több, mint 400 kalóriát tartalmaz: rántotta tojásfehérjét zöldségek, gabonafélék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, zabpehely gyümölccsel.
- Külön élelmiszer több látogatások - gyakran és kis adagokban
A térfogat adag folytatott eddigi viták. De vannak olyan irányelvek, amelyek használata bizonyított: ott kell lennie kisebb adagokban, de gyakrabban - 4-5 alkalommal egy nap. Ez az eloszlás alapján a rendelkezésére álló metabolikus bomlás. Az étkezések között ne legyen több, mint 4 óra szünet.
Egyes kutatók azt állítják, hogy egy pohár vörösbor jár csak előnyökkel, és nem jár az elhízás. De azt se felejtsük el, hogy az alkohol tompítja a központi idegrendszert. Hasonló hatás érhető látóteret és az éhezés lelassítja az anyagcserét. Ha az ellenőrzés az alkoholfogyasztás nem több, mint 1 csésze naponta, akkor inkább hasznot, mint kárt.
Fogyni egy álom - egy álom minden nő. De mégis, ez az igazi. Ha folyamatosan elegendő alvás és az idegrendszer, az ólom hektikus - extra súlyt nem tartja vársz. A tanulmány eredményeit a University of Chicago Medical Center kimutatták, hogy az emberek, akik aludni körülbelül napi 4 órában, problémák vannak a szénhidrátok lebontását. Mi az oka, és hogyan, hogy kalóriát éget ebben az esetben?
Ha elegendő alvás növeli az inzulin mennyiséget a szervezetben, és átfordul telítettsége stressz hormon - a kortizol. Ahhoz, hogy megakadályozzák a hirtelen energiafelhasználás és a lassuló anyagcsere - elég aludni. Összesen 7-8 órát egy erős és egészséges alvás segít enyhíteni idegfeszültség és telíti a test hatáskörét kalóriát éget a nap folyamán.
- 8 lenyűgöző vitaminokat és ásványi anyagokat, hogy emelje a férfi tesztoszteron-
- Egyszerű anti-megereszkedett szemhéj
- „Sunny Forecast” származó kozmetikus
- „Trataka”: gyakorlatok javítására látás
- 10 biológiailag aktív pontok az emberi test fájdalom- és a test felépülésére
- 10 könnyen gyakorlatok helyes testtartás
Partnerünk - a portálon Econet