Trainer fogyás otthon a legjobb és leghatékonyabb otthon

virágzó országokban Statisztika kiábrándító: minden évben a népesség százalékában túlsúlyosak növekszik. Az oka ennek a negatív jelenség nem csak a nagy lehetőségek az élelmiszer kosarat. A szerkezet a munkaerő folyamatosan felé tolódik irodai dolgozók és a fizikai inaktivitás tényező a leginkább felelős az elhízás és a kapcsolódó egészségügyi problémák.

Szimulátorok fogyás - egy hatékony eszköz arra, hogy a tömeg vissza a normális

Sajnos, sok a gyengébbik nemre érezni edzés módszer, hogy lefogy, ami nyilvánvalóan nem illik ugyanakkor indokolná különböző okok miatt. A gyakorlat azt mutatja, hogy a kizárólagos használatára táplálkozás eredmény nem. Vagy ad, de a rövid távú. Tehát a természet az emberi természet, hogy ellenálljon elfogadó természetellenes élelmiszerek, különösen - ha rendelkezésre áll bőségesen. De hozzászoktatni magukat rendszeres képzés könnyebb. Csak néhány hónap az osztályok, hogy belépett a rutin nap ugyanúgy, mint a reggeli mosás.

Mi szimulátor jobb fogyás?

A probléma a sporteszközök választás gyakran válik egy akadályt azok számára, akik először úgy döntött, hogy nem fizuprazhneniyami, hogy a figura érdekében. És ebben a cikkben megpróbáljuk kitalálni az összes lehetséges előnyeit és hátrányait a legnépszerűbb otthoni gyakorlása berendezéseket.

Miért haza? A modern élet üteme kevés időt hagy a képzés az utcán vagy látogatás az edzőteremben. Ma az emberek töltenek a munkahelyen legalább 9 óra (beleértve ebédszünet), a nagyvárosi területeken a munkába / home összességében kell tölteni egy óra és fél.

Lehetőségek futni vagy biciklizni nem mindig, különösen a sűrűn lakott városokban. Szimulátorok fogyás állnak rendelkezésre az egészségügyi klubok és edzőtermek, de lehet tekinteni szerencsés emberek, akik él gyalogosan ezekben az intézményekben. Ellenkező esetben, az úton oda és vissza is kell majd tölteni legalább egy fél órát. De van még egy halom házimunkát ...

Kiderült, hogy a legegyszerűbb módja annak, hogy foglalkozni vele otthon. És itt az előtérben, és elhagyja a kérdés, hogy mi a leghatékonyabb gyakorlat berendezések fogyás.

Sokan szeretnék hallani közvetlen és egyértelmű választ, hogy hamis általában mert a választás a sporteszközök kell vezérelnie számos tényező, a költségcsökkentési specifikus ellenjavallatok gépét.

Éppen ezért a válasz arra a kérdésre, hogy mit képzôk, hogy lefogy, bevetik. De mielőtt a részletes leírást szimulátorok, azok előnyeit és hátrányait, hogy az általános szabályok alkalmazása otthoni sporteszközök:

• A fő elv - a vonat nélkül hosszú szünetek, 3-4 alkalom / hét, a képzés időtartama kell olyan szinten legalább 45 percig, előnyösen - kétszer olyan hosszú;
• Nem számítunk észrevehető hatást holnap: akkor is, ha tudja, milyen szimulátor fogyni gyorsabb, kézzelfogható eredmények jelennek meg legkorábban egy hónap;
• Fontos szabály, a középkorúak és az idősebbek - annak biztosítása, hogy a kiszáradás megelőzése, szükség esetén - a vízfelhasználás közvetlenül edzés közben;
• próbálja órákat, mélyeket lélegzett, amennyire csak lehetséges - a oxigénhiány zsírégetés, valamint az összes energetikai folyamatok a sejtek lassabban;
• ha a cél - fogyás, a hatalom kagyló kell dobni javára cardio;
• ne élj vissza a túlzott terhelés, különösen a kezdeti szakaszban a megismerése a szimulátorban, ne feledje: a képzési program választjuk szigorúan egyénileg, kívánatos, hogy összehangolják ezeket az orvossal.

Edzés edzés, hanem a kiegyensúlyozott étrend nem szabad elfelejteni: megvan a képessége számít a töltött edzés alatt elégetett kalóriák és kapott étellel. Kiváló eredmények lesz veszteség 1-3 kg / hónap. Kevesebb - Rossz többet - is.

Trainer fogyás otthon: melyik a jobb?

Tehát, felsoroljuk a leghatékonyabb gyakorlat berendezések fogyás:

• ellipszoid (orbitrek);
• futópad;
• szobakerékpár;
• evezőgép;
• taposógép.

Bármi testmozgás csinál, ha nem sokkal lakás ki (de ne kibújik), zsírsejtek kezdenek használni a szervezet, mint a fő energiaforrás mindössze 30-45 perc. Kezelése kardiovaszkuláris és akik fogyni - meg kell, hogy vegye ezt figyelembe.

Nézzük részletesen minden ilyen kagyló.

futópálya

Ez az otthon edző fogyás képes helyettesíteni gyaloglás és a futás, de a mód walking, készüljön fel arra, hogy a kalóriák számát viszonylag csekély lesz. A felvétel a képzési program fut (általában a kezdeti, illetve befejező szakaszában) legalább 10 percig drasztikusan növeli a hatékonyságot ezt a szimulátort. Még jelentősebb hatása lesz felhelyezése egy meleg melegítőben, fehér- vagy csomagoló fólia a problémás területek, de meg kell tenni óvatosan és mindig fogyasztanak vizet órákon, annak érdekében, hogy megakadályozza a kiszáradást, ami ahhoz vezethet, hogy komoly terhelést a szív- és érrendszerre.

Előnyei a futópad:

• a képesség, hogy állítsa be a sebességet az internet;
• növeli a terhelés növelésével a pálya kis szögben;
• mérsékelt terhelés - erősíti a szív- és érrendszert.

Ellenjavallatok: tüdőbetegség (asztma, tuberkulózis), mozgásszervi rendszer, problémák ízületek (különösen a térd), visszerek.

szobakerékpár

Sok nő meg vannak győződve arról, hogy a leghatékonyabb gyakorlat a fogyás a haza. Ami a elégetett kalóriák számát időegység kijelentés nevezhető ellentmondásos (lásd a táblázatot a cikk végén). Összességében azonban ez nagyon jó kardió, meglehetősen egyenletesen osztja el a terhelést biztosít a legtöbb izomcsoportot.

• A képesség, hogy állítsa a mértéke a terhelés
• viszonylag kompakt;
• a képesség, hogy állítsa be az ülés magasságát;
• kiváló anaerob teljesítményt.

• nehéz;
• drága (modellek mágneses hajtás - $ 200);
• hatékony kalóriaégetésteredményez szükséges, hogy vegyenek részt legalább egy órán át.
• elegendő terhelés az izmok a vállöv.

Problémák a gerinc (derékfájás, görbület, csigolyaközi sérv), egy súlyos betegség a kardiovaszkuláris rendszer és a tüdőt.

Ha kétség merül fel, mennyire hatékony edző fogyás, szobakerékpár ebben a tekintetben nem vezető, de nem egy kívülálló.

Az az állítás, hogy ez a leghatékonyabb gyakorlat a fogyás, nem alaptalan. Ami a elégetett kalóriák számát nem az abszolút vezető, de figyelembe véve az összes lehetséges tényezőt orbitrek igazán nevezhető a legsikeresebb kardio.

• részt szinte minden izomcsoportok a szervezetben, többek között a vállöv;
• ötvözi a funkcionalitást a kerékpár, a pálya és a léptető;
• képzésen való részvétel nem unalmas;
• Ez lehetővé teszi, hogy éget elegendő mennyiségű testzsír.

• Beletelik egy csomó helyet;
• drága (modellek egy elektromágneses hajtás költsége 400 $).

Nem kell aktívan használják orbitrek azok a légúti betegségek / a szív-érrendszer, gondosan figyeli és - jelenlétében cukorbetegség.

Ha nem választhat, hogy milyen oktatók is szerepet kell vállalniuk, hogy lefogy - tudod, hogy ez a nagy népszerűség orbitrek szerint közvélemény-kutatások, messze megelőzve a többi szív.

Ha megkérdezzük egy sportoló, egy jobb szimulátor otthoni fogyás, akkor az elsők között ne felejtse el megemlíteni taposógép. Ez tényleg lehetővé teszi, hogy éget sok kalóriát, mert utánozza lépcsőzés. Egyértelmű, hogy az idősek, nem lesz népszerű. Ne várják tőle néhány csodát, hogy erősítse az izmok a felső felében a test.

• kis méret, könnyű súly;
• ésszerű áron;
• lehetősége hatékony kalóriák elégetése.

• Nem karok egyensúly;
• Az képtelenség, hogy programozza a szimulátoron;
• egyhangúságát képzés;
• terhelés léptető esik csak gyalog.

Ellenjavallatok gerinc patológiák, magas vérnyomás, terhesség, szívbetegség, vese, tüdő és a máj.

Mint látható, ez a tréner fogyás otthon van egy csomó korlátozás, ezért ajánlott főleg a fiatalabb generáció.

evezőgép

Az összes fenti héj főként a fejlesztési lábizmok (csípő és farizom). Az egyetlen kondigépek fogyás a has és a lágyék - evezés, mégis kiváló munkát, és a képzési izmok vállöv. Azonban az elégetett kalóriák számát szilárd közepes, bár a szintje terhelés a szervezet tekinthető egyik vezetője.

• jó terhelést a felső testrész;
• viszonylag kompakt;
• A leggyorsabb módja annak, hogy lefogy.

• magas költségek;
• nincs terhelés a lábak;
• Nagyon nehéz szívet és a tüdőt;
• a monotónia a képzési folyamat.

Ellenjavallatok: gerinc-betegség, szív / tüdő problémák

A hatékonyság a kalóriák elégetése az egyes szimulátorok

Végül, ahogy megígértük, hogy a táblázat indikatív kalóriaégetés segítségével a fenti típusú cardio:

• futópadot (futás) - 750-800 kcal / óra;
• léptető - 650-700 kcal / óra;
• evezőgép - 550-700 kcal / Sanchez;
• ellipszoid - 500-650 kcal / óra;
• szobakerékpár - 450-550 kcal / óra;
• futópad (séta) - 250-500 kcal / h.

Reméljük, hogy az információ a cikkben elég lenne kiválasztani a legjobb testmozgás a fogyás, összhangban egészségi állapotát és más tényezőket, beleértve a költség.

Miután a terhesség és a szülés során szerzett extra killogramm akik felvették velem a fellebbezési ((Mint egy kisgyerek egy fitness club nem futott el, szükséges volt, hogy lakást venni edző. Konzultációt követően a családi tanács úgy döntött, hogy vesz egy kerékpárt. Gym ez nem unalmas, lehetséges, hogy különböző . nehézségi szint férje is rabja most edzeni vele a sorban már a hatása -. súlya kezdte elhagyni.