Tisztában vagyunk azzal, táplálkozás
Tehát most beszéljünk arról, hogyan néz ki a reggeli, ebéd, vacsora és snackek egy egészséges ember, aki azt akarja, hogy lefogy, vagy egyszerűen csak fenntartani a súlya normális.
Kezdjük a reggelit. Reggeli legyen kiadós és tartósan megőrizni a jóllakottság érzését. Azt javasoljuk, hogy enni reggelire szénhidrát ételek (nem tévesztendő össze mindenféle sütemények és édességek). Meg kell komplex szénhidrátokat -, hogy fogja terhelni a nap. Ezért eszünk gabonát reggel - ez mindenféle gabona, teljes kiőrlésű kenyér, tészta durumbúzából, hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek. Továbbá, a reggeli ideális élelmiszerek gazdag fehérje - lehet bármilyen étel a tojás, sajt, joghurt, túró, egy darab főtt vagy párolt vaj nélkül csirkemell, pulyka vagy hal.
Ha van is intenzív, koncentrációt igénylő, szellemi munka, akkor előnyben részesítik a reggelit tartalmazó legnagyobb mennyiségű összetett szénhidrátok. Ha azonban a tervek szerint a testmozgás - az élelmiszereket, amelyek tartalmazzák a legnagyobb mennyiségű fehérjét, akkor egyenesen szükséges!
Most beszéljünk főétkezések közötti nassolás - miért van még mindig annyira szükséges? Nos, először is, snack megment minket a raid a hűtőbe, hogy egy éhes görcsök. Ez azt jelenti, evés reggeli és ebéd közötti, például gyümölcs vagy zöldség saláta, vagy iszik savanyú tej, nincs ideje, hogy brutálisan kiéhezett, és ennek megfelelően kell figyelmeztetni, az úgynevezett „hibák”, és pontosan szabályozza az összes, hogy küldjük a szájába.
Milyen termékek ideálisak egy első táplálékra reggeli és ebéd közötti?
Persze, ez a gyümölcsök és zöldségek, valamint a gyümölcs, tejtermék, gabonafélék, mint a rozskenyér és a dió. Ne felejtsük el, hogy a diófélék nagyon magas kalória és vegyenek részt a hatalmas mennyiségű nem szükséges.
Most megyünk vacsorázni. Azok, akik szeretnének fogyni, meg kell ebédelni, elsősorban fehérje termékek kis mennyiségű összetett szénhidrátok, plusz, határozottan, friss zöldség, rostokban gazdag és gyógynövények, amely gazdag hatalmas mennyiségű ásványi anyagokat és vitaminokat.
Ebéd állhat baromfi, hal, tenger gyümölcsei és a hús. Díszítsük ruha fényezetlen rizs, durumbúza tészta, hajdina, lencse, bab és csicseriborsó. Cook egy pár, pörkölt, sütni-főzni anélkül, hogy az olaj- és vegyipari fűszerek. A saláta akkor bármilyen nem-keményítőtartalmú zöldségeket. Ügyeljen arra, hogy mindenféle káposzta - igen gazdag vitaminokban és rostokban, amely megtisztítja a testet a toxinok és javítja az emésztést. A zöldek nem bántam, és még több, ahol lehetséges, és ahol nem.
Ismét ne feledkezzünk meg a gyümölcsöket és zöldségeket. Gyümölcsök a második táplálékot nem tilos, de csak akkor, ha azok nem vonatkoznak az édes fajta. Azt ajánlom, hogy figyeljen a grapefruit.
Vacsorára elfelejtjük minden szénhidrát és sovány fehérjét, zöldségek és fűszernövények.
Vacsorára tökéletes főtt, párolt vagy sült csirkemell, halfilé száraz kőzetek, mint a tőkehal, sügér, balin, szürke tőkehal, laposhal és a kék puha tőkehal. Köretként jobb választani sütött és a friss zöldségek.
Ha vacsora után éhes, akkor nem szenved, és enni egy könnyű fehérje termék, mint a tojásfehérje, túró, zsírszegény joghurt vagy egy százalék - ne aggódj - a szám nem árt!
A dallam a győzelem, irányítani magát, és mindig mindent örömmel!
Csak akkor látszik, hogy a lapos has és karcsú derék szinte lehetetlen. Tény, hogy minden sokkal egyszerűbb, mint gondolná - kell tenni az első lépést!
Ha bármilyen kérdése van, vagy szeretne kapcsolatba lépni velem az egyén számára dolgozzon ki egy programot, az élelmiszerek és a testmozgás - Örülök, hogy segítsen ebben!
Minden szerelem, csók! Hamarosan találkozunk!