Pilates, hogy Takeo, az előnyök és ellenjavallatok

Mi Pilates?

Torna A név származik a neve az alapító - Joseph Pilates. Úgy döntött, hogy hozzon létre egy sor gyakorlatok tenné a munka a hátizmok, és segít erősíteni a gerincet. Az így kapott rendszer kiváló nemcsak erősíti a mozgásszervi rendszer, hanem az összes belső szerveket.

Pilates - hatékony gyakorlatok valamennyi

Pilates magában foglalja a teljes körű non-stop lassú ütemben. Ha az egyik gyakorlatokat dolgoznak több izom, amely lehetővé teszi számunkra, hogy nekik több rugalmasság, rugalmasságát és feszességét. Ezen kívül ez a rendszer megköveteli a munka a mély izmok, amely lehetővé teszi, hogy a vonat az egész testet, és elősegíti a fogyást és javítja a számok.

Meg kell jegyezni, hogy a Pilates edzés elme három csoportba sorolhatók:

• képzés a padlón (a jó választás kezdőknek);
• a padlón a leltár (bonyolultabb változat);
• az edzőteremben (szakemberek számára).

Az egyik fő különbség Pilates - megköveteli, csapatmunka, nem csak az izmokat, hanem az agyban.

A kor nem akadály Pilates

elvei

Van egy összesen nyolc elvek Pilates, amelyet szigorúan be kell tartani:

• Pihenést. Be kell dobni minden szomorú gondolatok és problémák, és csak élvezni a szakszervezet a test és a lélek.
• Helyes légzés. Meg kell tanulni a helyes mély mellkas légzés, a ritmus, amely egybeesik a ritmust a mozgás.
• Koncentrációt. Minden figyelmet kell fordítani a érzetek, a többit meg kell semmisíteni.
• Pontosság. A gyakorlatok ismétlődnek a lehető legpontosabban, hogy a legapróbb részletekig.
• Sima. Mozgás hasonlónak kell lennie egy tánc, kiegyensúlyozott és megfontolt.
• Megjelenítés. Egyes gyakorlatok megkövetelik a vizuális képeket.
• Izom ellenőrzés. Pilates tanít ellenőrzés egyes izomcsoportok.
• A rendszeresség. Ahhoz, hogy a legjobb eredményt, meg kell edzeni rendszeresen, anélkül, hogy nagy szünetek.

Pilates segít elérni harmóniát önmagunkkal

Különbségek a többi képzési

Pilates néhány jelentős különbség a másik két tekercs gyakorlatokat, ami nagyon népszerű. Ezek közé tartoznak:

• Nyújtás. Fő területe - stretching izmok és erősítse őket. Ezért, miután a képzés, akkor is nőnek fel egy kicsit.
• Minőség. Pilates nem után számos gyakorlatok, a legfontosabb dolog -, hogy mindent tökéletesen helyes, a munka révén még a kis izmokat.
• Biztonság. Ez egyáltalán nem traumatikus sport, hogy nincs korhatár.
• Ésszerű megközelítés. Minden a gyakorlatokat jól megtervezett és célja, hogy a vonat minden izomcsoport.
• Hatékonyságát. Segít, hogy dolgozzanak ki jól és tedd egy jó formában, még a leginkább problémás területeken, mint a has, fenék és comb.

Az első ilyen alkalmas azok számára, akik újonnan sérült, különösen, ha a gerince sérült, vagy bármely más része a mozgásszervi rendszer. Ezen felül, ezek a gyakorlatok hasznos lesz, aki dolgozik egy irodában, és kénytelen ülni hosszú ideig. Pilates segít enyhíteni a fájdalmat bármely részén a hátsó.

Hatalmas előnye ennek a bonyolult a nők számára, mivel segít erősíteni a has izmait, a medence és az oldalirányú izmokat. Ezek a gyakorlatok elengedhetetlenek a szülés után, mivel segítenek a gyorsabb regenerálódásban, megszabadulni a kellemetlen érzés a hátsó, és hogy ez a szám a megadott sorrendben. Pilates és hasznos a terhesség alatt.

Pilates ajánlható azoknak, akik szeretnének megszabadulni a krónikus stressz. Ez egy kiváló eszköz a tisztításhoz érzés.

Emellett az összes fenti, Pilates segít alkotnak helyes testtartás, és kap egy szép kecses járása. Ez az eredmény érhető el a képzési koordináció, a képesség, hogy ellenőrizzék a test, a megfelelő pihenés és a koncentrációt. Pilates működik nem csak az emberi test, hanem az érzelmi állapot.

Pilates nagyon hasznos a gyermekek számára

Sport terhesség alatt és a szülés után

Pilates - összetett feladat, amely ideális a nők a terhesség alatt és a szülést követő időszakban. Mivel a sima lépést a gyakorlatok a hasizmok és a medence alá enyhe stressz, ami nem károsítja a jövőben baba. Ezek azonban megerősítette, hogy nagyon hasznos lesz a vajúdás alatt. Nő tónusú izmok maga irányítani a szülés folyamán, és segít a gyermek.

Kezdés osztályok jobb révén az oktató - meg tudja mutatni egy példát a helyes gyakorlat.

Pilates nem tilos, és a terhesség

A szülés után, akkor elkezd edzeni, amint eltűnik az érzés, fizikai gyengeség. De előtte meg kell, hogy forduljon orvoshoz, és kap a jóváhagyást. A születés utáni időszakban a komplex szabály gyakorlatokat, amelyek magukban foglalják felemeli a test és a lábak, a padlóra merőlegesen. Az ilyen módosításokat lehet tenni a nők számára a menstruáció alatt.

Ellenjavallatok

Mielőtt elkezd edzeni, meg kell vizsgálni az ellenjavallatok, és győződjön meg róla, hogy nem engedélyezett. Ezt nem teheti Pilates az emberek:

• csontritkulás;
• különböző formái a fájdalom;
• mentális betegségek.

Emlékeznünk kell arra, hogy a Pilates tudatosságot igényel az összes mozgást, így ha nem vagy felkészülve az időt a fejéből minden gondolat - ez nem az Ön számára.