Milyen gyorsan izomnövekedésnek, férfi szenvedély
Először is, meg kell emlékezni egy dolog - ha azt szeretnénk, hogy izomnövekedésnek el kell fogyasztani egy csomó étel, ami azt jelenti, meg kell enni legalább egyszer három óránként, és lefektetett a teljes képzési program. Szükség van továbbá vizsgálni olyan dolog, mint az anabolizmust, ez egy folyamat az izomtömeg növelése a test szöveteiben, és katabolizmus, a fordított folyamat lebontó a szerkezet a szövetek aminosavaknak.
A képzési program, amely magában foglalja az alapvető feladatok tökéletes vékony egyet. Ahelyett kezelje szkepticizmus - próbálja, hogy dolgozzanak ki rajta legalább három hónapig. Meg fog lepődni az eredménnyel. És ne feledjük a fő dolog az, hogy csak egy alap.
By the way, akkor erősen ajánlott, hogy olvassa el a cikket „megnagyobbodás és az izom növekedést.” Belőle megtudhatja, hogy a folyamat a növekedés az izmokat.
A napi rutin és a táplálkozás
Annak érdekében, hogy megteremtse a szükséges feltételeket a megfelelő és gyors folyamat anabolikus a szervezetben, meg kell folyamatosan ellátják az építőanyag és energiát, hogy új izomszövetet. Generálni a szükséges energiát a szervezetnek szüksége van a zsír és a szénhidrátok. és fehérjéket használnak építőanyagként. Annak érdekében, hogy a szervezet gyorsan növekszik az izomtömeg, meg kell hagyni egy éhségérzet, és fogyasztani élelmiszer akkor is, ha nem éhes.
Rapid tömeg építmény előfordulhat állandó használata a lassú szénhidrátok. Ne rongálja a zsírbevitel, megszünteti a diéta, a károsító termékek kekszet és chips, helyettük hasznos a szervezet számára zsírok élelmiszerekben található meg, mint a tejföl, húsok és sajtok.
De néhány zsírok és szénhidrátok nem lesz elég ahhoz, hogy gyorsan be a tömeg, ráadásul őket a diéta szükséges, hogy az fehérjék, mivel ez a fehérje a legfontosabb elemei a siker a gyors felhalmozódását izmokat. Sok fehérjeforrások, bár nem minden élelmiszer tartalmaz fehérjét, például az ízletes tartalmazó zsír és szénhidrát.
Egyél szükséges fehérjék tapadó alapvető szabályok nem kevesebb, mint két gramm fehérje minden kilogramm testsúly. Lehetőség van, és három gramm, de nem több, mint fehérjék a nitrogén vegyületek és ezek bontási nagy mennyiségben, a májban hatással lehet, nem megbirkózni a megnövekedett terhelés. Így, ha például a súlya körülbelül 70 kilogramm, akkor kell fogyasztani naponta 140-210 gramm fehérjét.
Most meg kell vizsgálni, hogy a termékek tartalmaznak számos fehérjék, ezek közé tartozik az összes tejtermék és húskészítmények. Azt is tudni kell, hogy a fehérjék egyaránt lehet növényi és állati eredetű. Állati fehérjéket találtak hús és zöldség fehérjék tejtermékek és gabonafélék. A legjobb dolog, amit a szervezet felhasznál építeni izomszövet, állati fehérjék. A hús 100 gramm tartalmaz körülbelül 14-20 gramm fehérje, viszont a csirkehús fehérjék több mint sertés. Arra is szükség van, hogy a halak a diéta, mivel ez tartalmazza az egészséges zsírok a szervezetben.
A legtöbb növényi fehérje található élelmiszerek, mint például a joghurt, tej, túró, sajt, gabonafélék, tojás és diófélék. Így egy liter tej vagy joghurt tartalmazott mintegy 27 gramm fehérjét, 100 gramm sajt, 18-25 gramm proteint. fehérjetartalma gabonafélék 4-15 gramm 100 gramm termék, dió százaléka fehérjetartalma elérheti 30% 100 gramm termék. Az egyik tojás tartalmaz 6 gramm fehérjét, beleértve a 2 gramm a tojássárgája, és a többi a fehérje.
Ennek megfelelően, egy személy súlya 70 kilogramm a tömeg toborzása kell fogyasztani naponta egy liter tej vagy joghurt, 300 gramm csirke, egy csomag zsírszegény túró, 5 tojás, valamint 100 gramm sajt, így kap összesen 178 gramm fehérje, az Ön testet. Ne feledkezzen meg a többi termék, amit fogyasztanak a nap folyamán, a kenyér és a köret, nekik köszönhetően a napi árfolyam lesz körülbelül 210 gramm fehérje.
Ne feledkezzünk meg a fogyasztása gyümölcsök, melyek számos jótékony vitaminok, amelyek segítenek a szervezet megemészteni nagy mennyiségű étel, akkor is vásárolni a gyógyszertárban vitamin komplex.
Annak érdekében, hogy hízni és izomtömeg otthon, be kell gyakorolni legalább 4 órával lefekvés előtt. Edzések legyen intenzív, és tart legalább egy órát, egy órával edzés előtt feltétlenül meg kell enni, hogy élelmiszert tartalmazó nagy mennyiségű szénhidrátot, mert kiégnek edzés közben a test az első helyen. Meglátogatásával honlapunkon talál számos gyakorlatok a képzés megszervezésére és teljes körű információt a magatartásuk.
Az adagolás befejezése után a képzés szükséges figyelembe tartalmazó élelmiszerek nagy mennyiségű szénhidrátok és fehérjék por formájában, vagy étkezési és ivás két banán liter tej. Egy órával később, a szervezet, hogy visszanyerje teljes sebességgel élelmiszer. Az alábbi ábra, amely segít kezdetben teljesítmény beállításához súlya:
- 1. étkezés: 6 tojás fehérjék (egy egész tojás), egyik lemez zabpehely (mért száraz formában), 1 banán 1 csésze fekete kávét.
- 2. étkezés: 170 g csirkemell, 1 tál rizs, 1 tál brokkoli.
- 3. étkezés: protein shake.
- 4. étkezés: 170 g marhahús, a sült burgonya, 1 tál spárga.
- 5. étkezés: protein bar.
- 6. étkezés: 170 g lepényhal, 1 tál rizs, 1 tál brokkoli.
Ennek eredményeképpen megkapjuk a fehérjék, szénhidrátok és zsírok étrendi, szétosztjuk hat étkezés.
Összefoglalva, érdemes azt mondja, hogy az izmok nem nőnek az edzés során, és azt követően, mint a szabály, hogy zajlik éjjel, illetve a hosszabb ideig alszik, annál növeli a izomtömeget. Alvás nem lehet kevesebb, mint 6 óra, különösen 8-10 óra, de nem több.