Mikor és hogyan kell bevenni a kreatin-monohidrát por és kapszulák
Készítsen kreatin. amely ma a vezető a listát sport-kiegészítők por és kapszulák. Hihetetlenül népszerű a sportolók között, akik szeretnének izomra és nagyobb ereje nyereség úgy, hogy milyen formában és hogyan kell szedni, hogy sok sportoló nagyon sürgős és sürgető kérdés.
Biztonságosságát és hatásosságát kreatin-monohidrát megerősíti száz tudományos mélyreható tanulmányokat, amelyek szentelt az egész munkát. Ezeknek az intézkedéseknek nem kapott semmilyen más kiegészítő. Ez lehetővé teszi, hogy pontosan megmondani, hogy a kreatin növeli erejét, súlyát, a teljesítmény, az izomszövet teljesen ártalmatlan.
Mi a kreatin?
Ez a májban szintetizálódik a glicin, arginin, metionin szerves anyag. A nap elő nem több, mint egy gramm saját kreatin. Azt is bejut a szervezetbe együtt marha, sertés, lazac.
Mintegy 95% -a az anyag felhalmozódik az izomszövet, majd elfogyasztott energiaforrásként anaerob stressz, például akkor, ha a hálózati intenzív képzés. Kiegészítő a kreatin-monohidrát köszönhető, hogy egy anyag, hogy növelje a hatalom árak, ami lehetővé teszi, hogy építsenek egy nagy mennyiségű izomtömeg.
A biztonságosságát és hatásosságát ebben a szerves anyag nem kétséges. Azonban figyelembe szintetikus analógja annak szükségességét, hogy tudja, hogyan kell csinálni, annak érdekében, hogy folyamatosan magas és a maximális teljesítmény.
Szintetizált kreatin: típusok és különbségek
Malát, citrát-monohidrát, etil-észter, tejsavó - ez kreatin, amely ugyanezt a feladatot látja, de kerül bemutatásra, hogy a gyártók különböző módon. Ez okozott hatalmas mennyiségű információt, hogyan lehet jobbá tenni, hogy a legnagyobb hatást. A legtöbb ilyen adatok nem megbízhatóak, amelyek nélkül a pontos tudományos bizonyíték.
Nincs olyan tanulmány, amely képes volt bizonyítani, hogy bármely más formában a kreatin-monohidrát jobb. Az eltérés csupán az oldódási sebessége, és felszívódását az anyag. A működési elv és a kapott eredményt a használata a szintetizált analóg, függetlenül annak típusától, azonosak.
Monohidrát biztonságos, hatékony, segíti az izomépítés, növeli erőnövekedés. És nem túlfizet „újdonság”, akkor a legjobb, ha a választási ebben az időben kipróbált és megfizethető kiegészítés.
Hogyan kell szedni a kreatin?
A több vevőáramkö.rökben adalékanyagok, de a legelterjedtebb „kreatin-töltést.” Jól tanult, és sikeresen használják a sportolók, majd ezt követően a fenntartó fázisból.
A fő célja az adalékanyag használata nem készletek feltöltésére az izom kreatin. És ami a legjobb az egészben, hogy kiderül, hogy ennek eléréséhez azáltal, hogy 20-25 gramm anyag 5-6 napon belül. A napi ár nem veszik egyszerre, hanem 4-5 fogadások, például öt gramm naponta négyszer.
Öt vagy hat nap betöltését feltöltik kreatin-utánpótlást a lehetséges mozgatni a fenntartó fázisban. Ez magában foglalja a használata egy anyag egy kisebb mennyiségű, azaz 5 és 10 g, és a
A idejével kreatin-monohidrát
Hosszantartó az anyag használatát, ahogy azt számos tanulmány, nem jelent veszélyt az emberre. Monohidrátot lehet venni több hónapig félelem nélkül. A lényeg az, hogy a teljes bizalom a termék minőségét.
Vannak kreatin különböző kiegészítő adalékanyagok, amelyek jelen vannak a készítményben potenciálisan károsak az emberi szennyeződések. Ezért jobb, ha tiszta kreatin-monohidrát. Pontosan arról az abszolút biztonság lehetővé teszi a beszerzési márkák, mint Optimum Nutrition, amelyet használnak a termelés a nyersanyagok, kiváló minőségű.
Ami a teljes időtartama a használat során, gyakrabban két hónap.
Nyolc hetes
Vpervuyunedelyu akik 20 gramm olyan anyag, amely lehet osztani akár 5 grammot naponta 4 alkalommal.
Vtoruyui posleduyuschienedeli. többek között a nyolcadik, használjon legfeljebb 5 gramm kreatin naponta.
Továbbá, meg kell egy hónap szünet, ismételt ciklus hat hétig.
Vizsgálatok, amelyek kimutatták, hogy a negatív hatása a hosszú távú használata a kreatin, nem. És ha az adalékanyag kiváló minőségű, akkor továbbra is használhatja egy évre, miután a kiválasztott séma. Tekintettel azonban arra, hogy ezek a jellemzők a szervezet minden ember más, megoldódott a hosszú távú használata a kreatin jobban folytatott előzetes konzultációt követően a szakember.
Mikor és hogyan kell szedni a kreatin?
Ha inni 20 gramm kreatin egy időben, mint egy nagy adag okozhat gyomorpanaszokat. Ez lehetővé teszi, hogy elkerüljük zúzás a napi szükséglet 4 alkalommal. Alkoholfogyasztás 5 g anyag lehet a reggeli, ebéd, uzsonna, vacsora. A kapcsolat az az idő, és a növekedés vagy csökkenés hatékonyságát kreatin nem hozták nyilvánosságra.
Van egy tanulmányt, amely azt mutatta, hogy az anyag is tovább működik a ciklus után a kreatin. A készlet, amely behatol a testbe a feltöltési szakasz, továbbra is magas és a rendelkezésre álló energia előállítása egy pár hétig. Következésképpen nincs különbség abban a tényben, hogy eszik egy darab van.