Miért van szükség fehérje lányok és hogyan kell használni

Üdvözlet, kedves olvasó. Annak érdekében, hogy vizsgálja meg a legjobb, gyakran okoz helyrehozhatatlan károkat az egészségre. És mindez azért, mert a fogyás megfelelően. Ragaszkodnak az alacsony kalóriatartalmú étrend megfosztja a test vitális anyagok. Ezek egyike a fehérje. Tudja, hogy miért van szükségünk fehérje lányok? Nézzük együtt, hogy megértsük.

Kezdeni, beszéljünk a fogyás. A legtöbb diéta növekednek az étrend alacsony kalóriatartalmú ételeket. Az ilyen étrend vezet hiány a tápanyagok, különösen a fehérje. Ez vezet a számos negatív következménye.

• Az első, hogy szenved egészségre. Csökkenti szervezet védekező rendszerének. Ez zavarhatja menstruációs ciklust.
• Ezen túlmenően, a romló állapota, a bőr veszít rugalmasságából. Lehetnek ráncok és szárazra pároljuk.
• Továbbá, a hiánya az anyag vezet a fáradtság.

Ahhoz, hogy ki a hiányzó eleme a szervezet elkezdi elpusztítani az épület fehérje. Ie elpusztítani izmainkat. annak mennyiségét a szervezetben, hogy ez ne történhessen meg kell kitölteni. Ezen túlmenően, a fehérje nagyon fontos, ha fogyókúra. Hatékony zsírégetés nem kerül sor anélkül, hogy a részvételt. Azt hiszem, tudom, hogy a fehérjék felszívódása lassabb, zsír és szénhidrát. A szervezet tölti 30% -kal több energiát asszimiláció.

Ezen túlmenően, a fehérje lassítja a szénhidrátok felszívódását. Ez lehetővé teszi, hogy állandó vércukorszintet. És ez vezet az a tény, hogy a vágyunk, hogy megtapasztalják az éhségérzetet. Fehérjék, lebontja aminosavakra, nem vezet gyorsított szintézis a zsír. De szénhidrátok, éppen ellenkezőleg.

Mi a gyors és lassú protein

A szakértők tanácsot használni fogyás egy lassú típusú fehérje vagy komplex. Ebben az esetben a felét kell származnia rendes ételt. Mi egy lassú protein? Ez egyfajta fehérje, amely nagyon lassan szívódik fel a gyomor-bél traktusban. Felülvizsgálatára teste tölt sok energiát, és így fogyaszt zsírok. Az egyik ilyen protein az kazein.

Az emésztés folyamata során 6-8 órán át. Ez azt jelenti, hogy nem akar enni ebben az időben. A növényi fehérje szója tartják lassú. Ha Ön érzékeny a tejtermékekre vehet szójafehérje.

Lassú fehérjék közé túró, tejföl, joghurt, sajt. Tartsuk szem előtt, ha gyakorolni erélyesen, hogy csak a kazein lehetetlen. Edzés után a szervezetben, hogy sürgősen szükség van építőkövei izom. Ezzel az a legjobb, hogy megbirkózzon savófehérje.

Komplex tartalmazó keverékek különböző típusú proteineket. Van egy gyors és lassú tejsavó vagy kazein szójafehérje. Ők jól tartani az izmok és segít a fogyásban. Komplex és gyors jobb, hogy kiegészíti előtt, alatt vagy után. De lassan lefekvés előtt vagy helyett egy snack. Mivel ezek teljesen elnyomják az éhséget.

Tippek, hogyan kell inni fehérje fogyni

Fizikai aktivitás kombinálható ezzel táplálékkiegészítő csak javítja a megjelenést. Képzés nélkül, hogy elérjék a tökéletes alak nehéz lesz. Különösen, ha a cél nem 2-3 kg és a 10-15.

Ha úgy gondolja, hogy nem kell inni adalékanyag és vonat - készülj fel a zsíros seggét. Kövér fogyás csak a diéta megy együtt izomtömeg. Megereszkedett bőr a karok, a has, a csípő és oldalról. Biztos vagyok benne, a nők többsége nem számítottak ilyen eredményre.

Miért olyan fontos fehérje shake lányoknak, akik sportolnak? Ez egyszerű. Miután a képzés mikrotrauma szálak az izmokat. Visszaállítani az elszakadt szálakat szüksége műanyagból. Ilyen anyag a protein. Számított az összeg nagyon egyszerű.

Meg kell szaporodnak 1,8-2 gramm fehérjét 1 kg súlyukból. Ha van 60 kg, akkor a nap meg kell fogyasztani 108-120 g élelmiszer-adalékanyagok

A pihenőnap akkor egy protein shake vacsora helyett vagy poldnnik. Ha nincs gyakorlását annak mértéke 50% -a normál során napokban. Most már tudod, hogy milyen a fehérje, és hogyan kell használni. Beszéljünk arról, hogy egy fehérje jobb, és hogyan válasszuk ki ezt a kiegészítést.

TITKOK karcsú alak

Szeretném megosztani veletek a vizsgálatok eredményeit végzett 16 évvel ezelőtt. Vizsgáltuk a kazein (lassú fehérje). Továbbá, a tejsavófehérje, amely a gyors fehérje. Ezeket az adalékanyagokat használnak az emberek, megfigyelve az alacsony kalóriatartalmú étrend és rendszeres képzést. Az összehasonlítás végeztük három csoportban 3 hónapig.

Lehet, hogy érdekli: Miért veszi protein izolátum mi ez, és miben különbözik a savókoncentrátum

Az első 10 ember ült egy alacsony kalóriatartalmú étrend. Nem használja a por adalék. A második csoport 14 fő vett kazein. Minden alany részt a sportban. Kazein felveszünk egy adag 1,5 g / kg. További 14 fő részt vesz a sport, leült egy diéta és vegye savófehérje. A dózis ugyanaz volt, mint a második csoportban.

Mindhárom csoportban fogyás 2,5 kg. Abban a csoportban, ahol csak követi a diéta zsír százalékos 2% -kal csökkent. Teljesítmény mutatók változatlanok maradtak. Csoportok aki porított kiegészítők, mutatta a legjobb eredményeket a zsír csökkenését. Aki vette a kazein zsír 8% -kal csökkent az eredeti. Egy izomtömeg nőtt 4 kg. A tejsavó fehérje hagyjuk, hogy csökkentsék zsír- 4% -kal. Izomtömeg növekedésével körülbelül 2 kg. Arra a következtetésre jutottak, hogy a kazein jobb segítik a zsírégetést és az izom.

Hat hónappal később, a kutatók összehasonlították az eredményeket. Azokban a csoportokban, ahol az emberek ettek az élelmiszer-adalékanyag lefogy jobb. Sőt, szérummal mutatott jobb szójabab. Is végzett összehasonlító hatása a hús és a szérum-kiegészítők. Eredmény - porított italok csökkentette a testzsír százaléka jobb.

Por koktélok otthon

És most szeretnék megosztani veletek a recepteket koktélok por. Tény, hogy ezek az italok nem csak hasznos, hanem finom. Kombinálásával különböző összetevők tud főzni egy teljes reggeli és még vacsorát. Koktélok gyümölcsökkel jobb enni reggelire vagy edzés előtt. Ők is alkalmas nassolás. Vacsorára jobban korlátozzák az alacsony zsírtartalmú tej vagy joghurt.

reggel koktél

• 1 kanál por adalékanyagok;
• egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt;
• friss narancslé 30 ml.

Valamennyi hozzávalót keverjük össze egy turmixgépben.

Koktél falatozás

Minden komponenseket egy mixer. Kiderült, nagyon finom és megfelelő táplálékot. Az elegyet is adhatjuk a jég. Még több érdekes receptet talál a cikk arról, hogyan lehet egy protein shake otthon.

Most, hogy már tudja, hogy lehet inni italport, ha nem teszed. És milyen mennyiségben, és ez. Azt tanácsolom, hogy olvassa el az ajánlások Lany Shi. Lány megmutatja gyakorlatokat, hogy meg tudod csinálni otthon. Divided ízletes, egészséges recepteket. Ez ad tanácsot közvetlenül kommunikál a látogatók a blog. Ez egy jó példa a sikeres alkalmazása a fehérje és a testmozgás. Azt javaslom.

Nos, nézzük fogyni rendesen. Ha van tapasztalata a súlycsökkentő megosztás, megbeszéljük. Ne felejtsd el a blog frissítéseket. Van egy csomó érdekes téma! Az ülés előtt.