Megfelelő vacsora - mi az este, hogy lefogy

Sok ismerős esti Zhor miatt előfordul, hogy a helytelen táplálkozás a nap folyamán, amikor ahelyett, hogy egy teljes reggeli, ebéd és snack, akkor esznek, mint ez lesz.

Sajnos, ha nem tartja be a szabályokat, majd később a „áttörés”, hogy a hűtőszekrény elkerülhetetlen. Hogyan újjáépíteni a rezsim, és hogyan kell egy megfelelő vacsora, megpróbálom megmagyarázni ezt a cikket.

Hogyan lehet megelőzni Zhor este?

Szabály №1 - Egyél reggeli

Reggeli - az első és a legfontosabb étkezés. Ő „elindul” az anyagcserét, többek között az égő zsír. Kihagyott reggeli lelassul kalóriaégetés egész nap, végül akkor lesz jobb, de ami még fontosabb, nagy a kockázata, hogy sokat eszik, este, amelyek együtt egy lassabb anyagcsere felgyorsul a folyamat a súlygyarapodás.

Reggeli álló gabona, amely cukrot és kukoricaliszt, vagy egy szendvicset a fehér kenyér, kolbász - ez szintén nem jöhet szóba.

Megfelelő reggeli a fogyás - ez az összetett szénhidrátok (zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér és a korpa), gyümölcs vagy szárított gyümölcs, joghurt, túró, főtt tojás vagy rántotta.

Számos lehetőség a megfelelő reggeli:

1. 150 g víz gabona darab alma, 1 főtt tojás, édesített teát.
2. 150 g zsírmentes túró 50 g szárított gyümölcsök, 2 kenyér, tea.
3. Omlett 1 tojás, 1 fehérje és tej, egy kis mennyiségű növényi olajat, paradicsom és egy szelet kenyeret, italt.

Ha a jobb oldali reggelit is fel kell készülnie, mert felébredsz, elvégre otthon, de a legtöbb ebédelni munka közben. Nem sok lehetőség -, hogy az élelmiszer velük, valamit ajánlani az ebédlőben, vagy enni a kávézóban vagy étteremben.

A legjobb, főzni valamit otthon étrend és hogy egy úgynevezett ebéd-box. Alapvetően, ha egy saláta zöldségekből és gőz a hal, akkor nem romlik néhány óra hűtés nélkül. Én meghatalmazotti étkezőhelyeken, ahol dolgozom, nem boldog diétás ételek ...

Néha, amikor nincs ideje főzni (vagy nem szívesen) Elviszem fitness sajtos kenyér, egy pár alma és joghurt. Ez az arány is elég nekem a nap. Kiőrlésű kenyér élesztő nélkül vagy fitness kenyeret, gyümölcsöt és kislomolochka gyakran megmentsen „éhezés” a munkát, anélkül, hogy bármilyen következménye a szám, és még a tápanyagok őket eléggé. És azt tanácsolom, hogy ugyanezt tegyék. Elfoglaltsága vagy időhiány a munkahelyi nem mentség, hogy kihagyja a snack vagy mindent „ami nem szögezték”!

Az éttermekben, Diners és kávézók, válassza ki a legegyszerűbb ételek - párolt zöldség, sült vagy párolt hús, gabona ételek és italok cukor nélkül.

Vacsora, kezdje a saláta, vagy csak vágott zöldségeket.

Ezután a levest - vagy inkább könnyű zöldség leves.

Főétel - alacsony zsírtartalmú fehérje élelmiszerek és a gabonafélék, illetve főtt burgonyát köretként.

Szabály №3 - ha messze vacsora előtt, snack

Miután 2-2,5 órával étkezés után is, amikor a következő teljes étkezés még mindig messze. Snack - gyümölcs 1 plusz egy szelet sajt, joghurt kenyeret, egy marék dió és szárított gyümölcsök, tejitalok vagy cukormentes alvadékot. Ezek snack segítségével biztonságosan felnőni vacsora, így egy őrült éhség.

Szabály №4 - vacsorázni egyszerű és kielégítő

A legfontosabb dolog, hogy megértsük: vacsora - nem ez az oka a kialakulásának a zsír a szervezetben. Sőt, a megfelelő vacsora képes még úgy vékonyabb, könnyebb, hogy segítsen elaludni és felébredni könnyedén.

Vacsora kell mintegy 15-20% -a napi energiaszükségletét. Ideális esetben ez áll a tüdő fehérje termékek (tenger gyümölcsei, hal, sajt, alacsony zsírtartalmú sajt vagy egyéb tejtermékek), párolt zöldség, minimális mennyiségű zsírt.

Opciós jogot könnyű vacsora lehet sült almával és egy csésze joghurt, vagy egy kis sajtot, valamint a zöld tea, egy jó étel a fogyás - zöldsaláta tintahal, vagy egyszerűen csak sült zöldségekkel.

Ennek elégnek kell lennie, ha a nap folyamán már a következő javaslataimat, eszik rendesen, és két óra után egy könnyű vacsora, lefeküdt.

Tápláló és könnyű vacsora

De mi van, ha egyébként nem enni ebédre (ez inkább kivétel, mint a norma lehetőséget!), És menj aludni késő? Ebben az esetben a vacsora hal, párolt zöldséget kell kiegészíteni komplex szénhidrátok - egy darab kenyeret, rizst és egy pár órát, hogy igyon egy csésze joghurt vagy más alacsony zsírtartalmú tejtermékek ital cukor nélkül.

Halak és sajt - ez csodálatos „este” fehérjeforrások. Kiegészítse a zöldségek, összetett szénhidrátokat, akkor a vacsora lesz hasznos, kiadós, de nem „nehéz”. Azt is, hogy a saját finom tészta zöldséggel (tészta, persze olaj nélkül, és egy kicsit).

Ha enni 4-5 vagy akár 6-szor egy nap, de kis adagokban, akkor képes lesz arra, hogy elkerüljék a támadásokat az esti éhség, és a szervezet minden szükséges tápanyagokat és a tápanyagok. És felejtsd el a szokása, evés siet - az agy körülbelül 20 perc kell, hogy megértsék, hogy a szervezet tele van, úgyhogy szünet vacsora lesz nagyon hasznos.

Hogyan és mikor kell korrigálni vacsora

Jobb, hogy ebédeljen jó társaság, de nem a tévé előtt, vagy újságot olvasott a szeme előtt. Így kevesebbet fog enni. Miután zabál mindig nehéz, ha megnézi valaki más, mint a TV-t. A helyzet nem izgatnak a túlzott étvágy, használjon világos árnyalatok az ételek, akkor is bekapcsolja nyugtató zenét.

Étkezés jobb, ha nem később, mint 2-3 órával lefekvés előtt, hogy az élelmiszer nem zavarja a normális alvás és az alvás - a teljes emésztés. Lefekvés előtt lehet inni egy pohár alacsony zsírtartalmú tejtermékek italt.