Hogyan lehet növelni a hosszát a folytatásban - Gyerekek és sport

Hogyan lehet növelni a hosszát a folytatásban

Talán a vágy, hogy ugrani, amennyire csak lehetséges sajátossága, hogy az ember ősidők óta. Ekkor történt, hogy képesek legyőzni a széles szakadék lett a legfontosabb, hogy a sikeres vadászat vagy egy életet mentett. Az a képesség, hogy ugrani messze, és most jöhet: az iskolai vagy egyetemi események vagy lenyűgözni a barátok nyaralni.

A fő a siker kulcsa a távolugrás - sebesség jó futó kezdet. Ezért, ha azt szeretnénk, hogy ugrani messze, akkor megtanulják, hogy gyorsan fut.

Használja az intervallum edzés. Alternatív jogging mérsékelt ütemben maximális gyorsulást. Felszállási úthossz nem túl hosszú, így nem kell az állóképességet.

De szükség van egy erőteljes lendületet. Ha szeretné megtudni, hogy egy kezdő, tanulni drámaian tolja fel a testét. Állni a torna padon vagy egy stabil platform. Lábak kissé hajlítsa meg a térdét. Vegyünk egy hinta két kézzel, és ugorj le. Leszállás után azonnal ugrik ki élesen felfelé. Húzza egész test olyan magas, mint lehetséges, és próbálja húzza a térdét a mellkasa. Végezze ilyen ugrás 5-8 percig. Aztán pihenni 60 másodpercig, majd ismételje meg.

Amikor rájössz, hogy ugrott egy emelő lábát akkor könnyen megy a bonyolultabb gyakorlatok. Indítsa el a platform maga két láb és leszállás és ugrik csak az egyik lábát. Semmilyen esetben nem jár ugrik az egyik lábát, miközben nem sajátította az előző terhelési teljes egészében.

Plyometric gyakorlatok igényelnek a különböző előkészítése izmokat és az ízületeket. Ellenkező esetben, akkor könnyen megsérülhet.

Tartalmazza az edzés során ugrás a helyükről. A fő cél ennek a gyakorlat -, hogy dolgozzanak ki a helyes mozgást a karok. Is megtanulják alatt egy ugrás, hogy húzza a lábát előre, és hajlítsa a derék, amennyire csak lehetséges. A sokk után, próbálja húzni a térdét a mellkasa, és az utolsó repülési fázis - teljesen kiegyenesedik a lába.

Fokozatosan csatlakoztassa a futás, a taszítás az egyik láb és a kéz munkája. Fontos, hogy nem repül fel és továbbítja. Tökéletes távolugrás fordul szögben mintegy 20 fokkal. Az Ön feladata -, hogy megtanulják azt.

Megtanulják, hogy nem ugrik hosszúságú szilárd felületen. Technika ugrás magában leszállás a fenék. Minden képzési kardigánok hosszasan tartott egy különleges gödörbe ugráló, vagy akár a képzés egy gödör tele darab hab. Ez az, ahol a sportolók dolgoznak ki a szervezet előrehajolva kiesés technika és a lábak a repülés során. Ezzel a folytatásban sokkal tovább tart.

Van is dolgozzanak ki és leszállás. Mint ismeretes, a mérési eredményeket, amikor a távolugrás fordul minden érintkezési pont közelebb helyezkedik el a kocogás lemez. Ez kéz nem maradt, szükségünk van egy erős futni. A nagysebességű lehetővé teszi a test tovább halad, bár a lábak és a medence is érintette a földet.

Ezért szétszórja a lehető leghamarabb, nyomja a test előre egy erős lökés, kezek további tehetetlenség és húzza a lábát előre repülés közben.