Hogyan lehet megtanulni a távolugrás szóközzel helyesen és gyorsan

Mivel ezek a nagy ugrások szükségesek nemcsak a sportolók, mint gyakorlati képzések átfogó fejlesztése a fizikai adottságok, hanem minden olyan személy, nekik is van gyakorlati jelentősége.

Gyakorlati készségek és a képesség, hogy ugrani messze segíthetnek az embereknek bármilyen vészhelyzetben, ha kell átugrani a gödör, árok, árok, tócsa vagy egyéb akadály.

Ez a képesség lehetővé teszi, hogy az a személy, hogy fejlesszék az izmok, a sebesség és teljesítmény képességeit.

Mi a jellemző az ugrások a folyamat a helyet? Hogyan nézzünk a technika azok végrehajtását, és milyen további képzés lehetővé teszi a személy ugrani egy hely messze van, de mindez tovább.

folyamat jellemzők

Persze, a tanulás ugrik egyszerre 1 napig 2 méter - ez teljesen lehetetlen feladat, de annak végrehajtását kell keményen dolgozni.

A legjobb megoldás erre a problémára az, hogy a képzésre ülés egy speciálisan felszerelt hopping szektorban.

A fő feladat a sportoló kerül ide - a maximális vízszintes hossza után ugrott a helyükről.

teljesítő egy ugrás technológia szakasz kezdődik a kiinduló helyzetbe, majd taszítása speciális táblák szélén a gödör két lábát, majd ugrás a gödörbe homokkal töltött.

Ebben az esetben az eredmény a tartományban kell tekinteni távol a címkét a fórumon, mielőtt a lyuk, bal láb a leszállás a sportoló a homokon.

A repülési fázis során, a sportoló használja a különböző technológiai komplexitás stílusok, mint például:

előkészítő képzés

Annak érdekében, hogy megtanulják, milyen messzire kell ugrani, először meg kell készíteni és meg kell erősíteni az izmokat a lábát, és csak ugrás előtt arról, hogy felmelegedjen.

Tedd erős lábak segít gyakorolni, és hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat:

• Guggolás egy közepes súlyú.
• Emelés súlyzó súlyzó vagy a lábujjak.
• Kitöréseket súlyokkal.
• Ugrás a padra, vagy torna ló.
• Felugrott a teljes guggolás.
• Futás ugrik.
• Tripla ugrás.

A bemelegítés előtt egy ugrásra van a helyén, akkor kell használni a helyreállító gyakorlat formájában:

• Mély térdhajlításokat;
• Forgáskikapcsolás;
• Séta libasorban;
• Ups a lábujjak.

Ez a képzés lehetővé teszi, hogy nyúlik a láb izmait, hogy ugrik az idő, hogy ne sértse az ízületek és szalagok.

Mit kell tudni a technikát és a folytatásban magát

Ebben a fejezetben megnézzük néhány technikát, anatómiáját ezt az intézkedést.

Hogy végezze el a folytatásban stb Ehhez Mr. ADO, hogy a belső és a külső erők.

Ha beszélünk a külső erő, erős a gravitáció hatására, és több támogatást reakciót. Az első érvényes valamennyi szakaszában, a második csak az első, a második és a negyedik.

Nézd meg a rajzot, ahol látható részlet, és az érdekelt minden fázis folytatásban.

Amennyiben ez tekinthető a szempontból a mechanika, az elméleti tanfolyamot. A tolóerő kell végezni egy 45 fokos szögben a vízszintes, mivel a szervezet pontosan mozog szabadon repülési fázis.

A területet a támogatás megváltozik különböző fázisokban. A felkészülés a legnagyobb, akkor csökken, ha push, de a végére, akkor a teljes touchdown lábnyom lesz megint, mint az elején a folytatásban, a búvár áll mindkét lábát.

Így, a stabilitás a test, még mindig függ a támogatást.

Ezután úgy az elméleti alapja a folytatásban technika.

Nézzük részletesebben, hogy van, ami az izmok és az ízületek segít nekünk ebben.

M az első szakaszban. szükség van, hogy előkészítse a mozgásszervi rendszer a kedvező helyzetben van.

Az erősebb taszítás elején a test kell elfoglalni egy alacsonyabb pozícióban, és a magasabb végén. Ehhez meg kell, hogy nyúlik az izmok, hogy vigye.

M az első szakaszban. jumper található a zömök. Indítsuk el a folytatásban fordul elő a csípő és a térd ízületeit. Trunk kissé előrehajolt, keze kissé hajtogatott és lesimított

A törzs és a fej tartott extensor izmok a gerinc.

Rendelet zömök biztosítja ezt követően taszítás.

És így, hogy fontolja meg a tórusz th színpadon. Itt van egy push két láb. Egységesebb taszítása láb párhuzamosnak kell lenniük

Amikor a visszataszító történik hajlítása a bokaízület, sőt kiegyenesített térd- és csípőizületi. Következik jumper kiegyenesíti a törzs, és egy éles hullám közvetlen karját, növeli a taszítás.

A második lépést tartani, ha egy kis betekintést, nyilvánvalóvá válik, hogy segít nekünk ugrani messze.

A repülési fázis során, meg kell venni a helyzet a szervezetben, ami hozzájárul a mozgás és a jobb partra.

Ez szükséges. hogy az alsó végtagok előre. Ez akkor lehetséges, ha a törzs izmait hip flexorok.

Leszállás közben ugyanazt a dolgozó izmok, mint az előkészítő szakaszban m.

A harmadik lépés az egyszerűbb, ez hasonló az első, természetesen azok árnyalatokat, de ez nem egy nagy különbség.

Ne feledkezzünk meg a légzés. Tegyük fel, hogy ez nem befolyásolja a technológia, hanem tudja, hogyan kell helyesen lélegezni neobhozhimo.

Nos, az első fázisban a kilégzés és lélegezzük amikor leszállás.

Természetesen mi van írva itt tűnhet bonyolult, de ez egy alapvető ismereteket a teljesítmény, mint tudjuk, ami az izmok és az ízületek használják ebben a lépésben lehet javítani, a technológia és a cselekvés maga.

Abba az írást elmélet, hogy csak megzavarja, menjünk le a gyakorlatban, és ez valószínűleg már fáradt.

Hogyan ugrások helyről

Ugrani messze, mindenkinek szüksége van, hogy elsajátítsák az elméleti alapjait a szakterületen ez a gyakorlat, amely a fő fázis, amely megbeszéljük részletesebben.

edzés

Készül ugrani kezdődik elfogadása a helyes testtartást, hogy végezze el a legtöbb erős nyomást és ugrik messze.

Ehhez a sportoló legyen:

• Sorban állni;
• Lábait a váll szélessége egymástól;
• Kezeket fel, miközben megemeli a test elhajlást zokni és derék;
• Ezután hajtsa végre a fordított mozgás leengedi az kezét, és érintse meg őket;
• Staging lábak kell venni az egész láb;
• Térd és kismedencei ízületek hajlított, és az ügy kell tenni egy kicsit előre.

idegenkedés

Ez fázisugrás két láb.

Úgy kezdődik során kiegyenesítése a csípő ízületek ugyanakkor éles kilőtt kezét.

Ends taszítás fázis térd extenzió éles elválasztási láb a felületről. Annak érdekében, hogy ugrik el, meg kell, hogy álljon ki élesen.

Repülés és leszállás

Megnyomása után el jumper húzza a test egy húr. Ezután a repülés során, lehajol térdre húzza őket a mellkasába.

Végén a repülési szakasz kezet kell legördülő és a láb előre kell hozni.

Abban a pillanatban éri a talajt lába egyensúly fenntartása, meg kell, hogy a kezét előre, lába behajlítva a térd és végrehajtása rugalmas leszállást.

Ez az, ahol szeretnénk beszúrni egy kis megjegyzés, és mentse meg a kellemetlen helyzetet.

Úgy döntött, másnap reggel kocogás edzés ugrás a helyüket a nyári sportpálya közelében, a ház?

Nos ez dicséretes!

De először, ugrani messze, hallgatni a tanácsot!

A képzés kezdetben megpróbál dolgozni a gödör homokkal minden fázis külön ugrik, majd megpróbál csatlakozni az összes elemet dolgozott egy teljes körű mozgás a folytatásban.

És ne feledjük, hogy leszállás egy egyenes láb nem megengedett, különben megsérül a térde.

Annak érdekében, hogy többet megtudni, milyen messzire kell ugrani hosszúságú, ajánljuk, hogy legyen rendszeres előfizető a blog!

Viszlát! Sok szerencsét!