Hogyan lehet letölteni a sajtó otthon eltávolítani a gyomor és a felfújt kockák (testmozgás és

Legyen szép, egészséges, és ez a szám, ami bámulni ellenkező nemű - ez igazi. Muszáj nem megy az edzőterembe, vagy fitness központ? Ahhoz, hogy menteni a költségvetés - lakáshitel gyakorlat erősítése a sajtó. Ebben van egy nagy számú előnye az idő függvényében. Osztályok kezdődik, azok intenzitását és időtartamát, beállíthatja magának. Ha nem vagy kész dicsekedni izom definíció ha lehet eltávolítani hasa remegett a sajtó otthon.

Technika munka a sajtó

Ahhoz, hogy a gyomor lett szép és illik, meg kell, hogy tudja, mit él a sajtó otthon kell végezni ahhoz, hogy a pontosság a teljesítményüket. Figyel a technika a munka terén a média, akkor gyorsan közelebb a cél. Ehhez:

1. Osszuk el a terhelést egyenletesen. Nem lehet swing sajtó naponta, megpróbálja elérni a megkönnyebbülés blokkok a hasi területen gyorsabb. Hasi izmok kell pihenni két nap edzés után. Optimális esetben, ha foglalkozik a sajtó pumpáló heti 2 alkalommal.
2. Rock sajtó, kívánatos az elején a képzés, kezdve az alsó, fokozatosan átkerülnek a felső és ferde izmok.
3. Amikor végez felülésekhez technikailag korrekt, akkor érezni a feszültséget a jobb izmokat. Ellenkező esetben, vegye figyelembe, hogy mennyire igaz pozíció van kiválasztva a törzs és a végtagok edzés közben.
4. Gyakorlat módosítani kell. Csak a két oldalsó csavar, akkor növeli a ferde hasizmok és a derék lesz még nagyobb.
5. Növeli a terheket fokozatosan kell - osztályoknak, így a test egy kötelező pihenés.
6. Párhuzamosan a képzési mód, figyelje megfelelő alacsony kalóriatartalmú étel.

Otthon komplex a sajtó

Még azok az emberek, akik nem szenvednek a fizikai inaktivitás, ami az aktív életet, talán meglepő, hogy felfedezzék információkat hatásos gyakorlat a sajtó otthon - egy oldalsó csavaró állva és rúgni a lábát. Elérhető, hogy végre a mozgás segít gyorsan eltávolítani a nem kívánt centiméterre a gyomor és a felfújt nyomja meg a kocka. Kínálunk egy komplex, amely magában foglalja a hatékony gyakorlatok a sajtó. Meg kell végezni 10 perctől egy negyed órát egy nap, így a többi a hasizmok két-három napig.

Hogyan lehet letölteni a sajtó otthon

Sokan kezdik swing sajtó otthon eltávolítani hasi zsír. Ha a gyakorlatban rendszeresen, ügyelve, hogy gyakorolja hetente 2-3-szor, elég hamar nyilvánvalóvá válik eredményeket. Megtanulják, hogyan kell pumpálni a sajtó otthon, használja otthoni fitness gépek.

Egy edzőpad

Mit lehet tenni, hogy javítsa a hatékonyságát gyakorlatok sajtó vízszintes helyzetben? Használja a ferde padon, ő szivattyúzott nemcsak a rectus abdominis, de ferde. Ez egy hatékony módja annak, hogy éget zsírt a gyomorban terület gyorsabban:

1. Feküdj a hátadra egy padon, miközben a görgők rögzítő lábak.
2. Hands csatlakozzon a „lock” állásba, és a fej mögött.
3. Amikor a nyak megközelítés el kell érnie, hogy a folytatása a gerinc.
4. Has nagy megterhelést jelent a kilégzés szüntesse meg a vállát a padról, és lassan elkezdi emelni a törzs.
5. Freeze 3-5 másodpercen keresztül, amíg a törzs és a lábak alatt lesz a „helyes” szög.
6. A belégzés lassan alsó vissza a padra.

Tetejére nyomja meg a bar

A szivattyú fel a felső sajtó, nem feltétlenül megy osztályok szakmai edzőteremben. Elvégzi a komplex megközelítés a vízszintes sáv állt az udvaron, vagy házi készítésű gerenda, amely lehet telepíteni felett az ajtóban a lakás. A sérülések elkerülése érdekében meg kell jegyezni, hogy a hüvelykujj alatt heveder keresztléc, legyen az alján.

Ezt követően rendszer, meg lehet változtatni a helyzetét a lábak, az emelés a rá merőleges törzs, avagy „olló”, „kerékpár”. A lényeg az, helyes légzés.

Gyakorlatok az izmok az alsó nyomja meg a labdát

A nők esetében különösen igaz erősítése alhasi izmokat. Az anatómiai szerkezete az ábrán megakadályozza szivattyú kisebb sajtolási has. Létrehozunk egy sor gyakorlatok, hogy a legtöbb terhet feküdt nem a lábak és az alsó része a has, ahol a legtöbb felhalmozott zsír nem esztétikus, fitball alkalmazásra adjuváns.

1. Twisting. Feküdj a hátadra, láb, tartsa a labdát le, és értük 25-35 fok. Hands közel a szervezetben. Határozottan tartja a labdát leíró ív láb felváltva érjen a földre az oldalán a lábát.
2. Ül egy fitball, elsősorban láb. Tegyünk egy lépést előre, lassan gördülő a labdát hátul. A fej kell tartani az egyensúlyt. Söpört végig a labdát, a váll és a nyaki gerinc, a maximális erőlködés hasizmok lassan visszatér.
3. Átadás a labdát. Lie karaj szorosan a földre. Lábak enyhén hajlított, kezét a feje mögé kell tartani a labdát. Felemelte a vállak, a kilégzés, a shift fitball között a láb és a lábak lassan inhalálás közben esnek. Ismételjük fordított sorrendben.

A szimulátor görgő vagy kerék

Tekerje fel a sajtó, 8 percig rendszeres edzésre még egy kezdő is, ha hatékonyan alkalmazható, bár egy egyszerű eszköz - a kerék vagy görgő. A kis méretű, kényelmesen használható a szimulátor felfújása a sajtó még egy kis szobában.

1. Uprites kezét henger (kerék) a fogantyú a térdén. Próbáld óvatosan mozgassa előre, megdönti a test esetében előrehalad és lassan a kiinduló helyzetbe.
2. A padlón ülve, hajlítsa be térdét, és helyezze a lábát a tetején a henger nyéllel. Elindult egy tekercs, segítségével a láb, a test test dönthető előre.
3. Tedd a lábad a szélessége 40-50 cm, a test egyenes. Tartócsipesz két kézzel, lehajol, és hogy egy klip a padlón. Préselt rajta, próbálja meg lovagolni előre, amíg megérinti a padlót etetés.

Válaszok a gyakran ismételt kérdések

• №1 után hány szülés után lehet letölteni a sajtó barátnőd?

Amikor születés természetes úton, ami után nincs komplikáció - indul pumpálás nyomja hat vagy hét hét. Bonyolultabb esetekben - csak konzultációt követően az orvos.

• №2 Mennyi szikla sajtó, hogy távolítsa el hasi zsír ember?

2-3 hónap múlva aktív képzési, szőve, kardio és kiegyensúlyozott étrend, a gyomor csökkenhet, vagy eltűnik, attól függően, hogy a kiindulási organizmus adatokat.

• №3 Amikor a rock sajtó reggel vagy este?

Tanulságokat, hogy erősítse a hasi sajtó illeszkedjen minden nappal. A csúcs tevékenység az emberi test, ha az előnyeit gyakorlat lesz több, van egy 7 -11 óra és 16-18 óra között.