Hogyan kell ülni, feküdni és állni

Úgy tűnik, hogy tanulni ülni, állni, és hazudnak nekünk semmit, minden, amit már tanított, mint egy gyerek. Idővel azonban megváltoztatjuk az életmódunkat, és kap egy kellemetlen betegség. Mivel a legtöbb ember ma kevesebb mozgó és egyre töltik a napot ül egy asztal vagy a számítógép. Ez hátrányosan befolyásolja a gerinc, ami nagyon gyorsan vezet osteochondrosis és nem gyenge fájdalom a hát és a nyak. Ezért fontos, hogy megtanulják a helyes testhelyzetet.

Megtanulják, hogyan kell ülni rendesen

Biztonsági ülés a nap folyamán

Először is szeretnék figyelni, hogy a bútorokat. Gyakran időt tölteni puha, kényelmes székek. Ez, persze, hihetetlenül szép, de nagyon rossz a gerinc. A tény az, hogy a lágy fotelekkel és kanapékkal a nyomás át a derekát, és így a többi nem fog sikerülni. Bútor jobb választani egy kellően merev ahhoz, hogy támogassa ülőgumót a hátsó.

Amikor a számítógép szék, amelyben ülni sokáig ügyeleti szolgálat, válassza ki azokat, amelyek megfelelnek az összes szabványok követelményeinek:

1. Magasságot. Ideális esetben ellenőrizni kell, mivel paraméter alapján egyedileg alapján hosszuk az alsó lábszár.
2. Mélység. Ez a paraméter egyenlőnek kell lennie 2/3 hosszú a combok - ez az a mélység, és meg kell ülni egy széken.
3. A háttámla. Meg lehet beállítani, amely lehetővé teszi, hogy pihenjen egy kicsit, és állást foglal.

Ha az ülés fontos, hogy a lába a padlón teljesen nyugalmi ellene. Ha ez nem lehetséges, meg kell építeni egy kis lábtartó tartani a kívánt pozícióba a láb. A hátsó is, hogy tartsák teljesen a szék támlájára. Ebben az esetben próbáljuk meg a nyak és a hát egyenes, a fej - egyenes, ne billenjen meg. Fontos az is, hogy egy táblázat helyet a lábak alkotnak derékszögben a térd, nem éles. Ha lehetséges, próbálja felkelni gyakrabban és huzalok lábát.

Coming home, folytattuk ülő helyzetben, de már a kanapén. És itt fontos a következő:

• Változás testhelyzetek gyakran;
• Állj fel, sétálni a szobában, hogy nyúlik a lábát;
• Lehetőleg ne üljön sokáig tévénézés vagy tartson szünetet minden 1,5-2 óra;
• Időről időre, hogy hajoljon vissza pihenni és lélegezzen mélyeket.

Különös figyelmet kell szentelni a biztonsági ülés szabályokat az autósokat:

1. Használja merev ortopédiai ülések;
2. Lehetőleg ne feszítse a hátát vezetés közben;
3. Vetik alá őket, a derék vékony gyöngy helyére a hajtás;
4. Derite váll és a fej jobbra, próbáld meg nem, hogy megforduljon egyik oldalról a másikra;
5. Rendszeresen melegszik fel, így az autó.

Helyes testtartás alvás és pihenés

Mivel ülő szabályok alvás és pihenés bútor legyen puha. Ideális esetben, természetesen, nehéz választani a matrac ortopéd hatást a gerinc. Általában ez Japánban az első alkalom, hogy gondolni, hogy mit rendesen aludni. Mivel a padlót padlószőnyeggel mat - azok azonosak, és elaludt! Ez az ágy nem puha, mint egy toll, de nem merev, mint „a csupasz padlón.” Hasonló felület hozható létre az alábbiak szerint:

• Shield, hogy a méret az ágy;
• Helyezzük a pajzs fölött a keret;
• Fedje le hab átlagos vastagsága (körülbelül 7 cm);
• Spread tetején gyapjútakaró, és az a lepedő.

Íme néhány szabály alvás és pihenés személy:

1. A legjobb, ha aludni a hátsó, teljesen kinyújtott végtagok;
2. akkor feküdt egy rövid párnát a lába;
3. Amikor alszik a gyomor, tegyen egy párnát az ő vékony,
4. Fekve aludni a te oldaladon, enyhén hajlítsa a térdét, és egyik karját a feje alá.

Emlékszik, hogyan kell állni

A helyes álló helyzetben

Sokan azt hiszik, hogy ez a legegyszerűbb lépéseket. Azonban, nézi az emberek a metró, bevásárlóközpontok és tömegközlekedési megálló, egyértelmű, hogy képes megtenni nem minden! De ez állt gerinc tapasztalható globális terhet, és az első, aki szenved ágyéki. Kétségtelen, hogy mindenki tudja, hogy a jogától „fej és vállak, egyenes, nyaka kinyúlt, kiegyenesedett a mellkas, lábak hajlítva.” De nem olyan hosszú leállás, akkor mi a teendő?

Otthon is tegye a következőket:

• Húzza előre a kezét, húzza őket;
• Ülj le, legalábbis időlegesen, például, ha mosás az edények vagy a vasalást;
• Rendszeresen fel a támasztó lábak, például léptető vagy alacsony széken;
• Rendrakás a házat, próbálja kevesebb kanyar a derekát. Akkor kelj fel hátsó lábain, letérdelt, emelje fel a munkafelület (vasalódeszka), vagy, hogy növelje a magasságát a fogantyú (rongykorong, porszívó).

Felhívjuk figyelmét, hogy a tisztítás során padló, hogy a legtöbb nő nem térdre vagy guggolva, a legfontosabb dolog a hátsó -, hogy álljon fel megfelelően. Ehhez sovány a kezét a szék, ajtófélfa, falra vagy más felületre, és mászni. Ez különösen fontos azok számára, akik már régóta gyötörte osteochondrosis. De mi a helyzet azokban az esetekben, ahol a meleg felfelé vagy leülni nem lehet, például az utcán?

1. Változtasd meg a testtartás 15 percenként. Ezt megteheti a hangsúlyt az egyik lábáról a másikra.
2. Séta oda-vissza, így újra motormozgás hogy a rakományt hátulról különböző területeken és az izmokat.
3. Rendszeresen vegyen egy mély lélegzetet, és felfedi a legnagyobb mellkasát.
4. Ha lehetséges, leül egy padra. Ha ez nem teljesen világos, a tetején egy újság is podstelit vagy törölje le nedves ruhával.
5. Amíg senki nem lát, akkor nyúlik a hátsó enyhén forgatva egy tengely körül, vagy húzza a kezét.