Hogyan, hogy összehangolják a testtartás vállak, otthon, és a testmozgás egy hétig

Gyermekkora óta a szülők megismételni, hogy a gyerekek mit kell tartani a hátsó egyenes és nem nehézkes. Természetesen a helyes testtartás - ez nem csak az egészséget, hanem a szépség. Ezen túlmenően, a helyes testtartás segít megelőzni a betegségek a gerinc, ezért fontos, hogy mindenki tudja, hogyan lehet összehangolni a testtartás.

Hogyan kiegyenesedik a hát és a váll

Sajnos ezekben a napokban, mintegy 90% -át a lakosság problémái vannak a gerinc. Ez a szokás görnyedjen vagy ülő görbe az oka görbület a gerinc. Egy egészséges gerinc több kanyarban a jobb párnázottságot.

A leggyakoribb betegségek a testtartás:

• scoliosis;
• görnyed;
• kerek vissza;
• kruglovognutaya vissza;
• lapos vissza.

Amikor egy személy vállára vannak rossz helyzetben, létrehoz egy terhelést a nyakát. A gyakori jelenléte a számítógép ronthatja egy már rossz testtartás. Az emberek kezdenek lomha és van izomsorvadás.

Szerencsére a helytelen testtartás korrigálható kortól függetlenül. Hogyan, hogy összehangolják a testtartás és a vállán?

Az esetek többségében, a személy kell leküzdeni a szokása, görnyedt, hát görbe és kezdeni ezzel a különleges gyakorlatokat.

Ahhoz, hogy helyes testtartás kell erősíteni a hát izmait, melyek között található a lapockák. Gyengesége miatt a hátizmok, és van egy görnyedt testtartás. Egy személy kell törekednünk, hogy a várat az izmok, majd a vállak egyenes helyzetben, amely segít a helyes testtartás.

Meg kell erősíteni a hát izmait, hogy segítsen a navigációt. Gyakorlat sétált egy könyvet a fején. Ez a régi vágású módszer kiválóan alkalmas a fejlesztés helyes testtartás.

Gyors módok rendbe

A férfi a rossz testtartás van esélye, hogy gyorsan összehangolni azt. Ehhez meg kell tennie egy sor gyakorlatok erősítése a hátizmok és a nyújtás. Elég ahhoz, hogy 15 perc egy nap, és az emberek visszanyerjék a jó testtartás és enyhíti magát a problémák a gerinc.

Annak érdekében, hogy a gyors hatás ajánlott viselni egy különleges öv vagy fűző, amelyeket értékesített a gyógyszertárakban. Vegyük észre, hogy rajta a fűzőt, hogy csak abban az esetben egy kombinált fizikai megterhelés.

Aki úgy dönt, hogy a legrövidebb idő alatt, hogy kiegyenesedik a testtartás, azt javasoljuk, hogy vigyázzon az ő alvóhely. Amennyiben aludni ortopéd matrac és párna. Meg kell járni több, és figyelemmel kíséri a helyzetet a hátán.

Fontos szempont a megfelelő cipőt. A legtöbb ember töltik idejüket a számítógép előtt.

Meg kell vigyázni a számítógép szék. Célszerű, hogy válasszon egy modellt ortopéd vissza. Szükséges, hogy az irodai fitness gyakorlatok, séta sarkú és lábujjak. Ajánlásaival összhangban együtt értelmes feladat segít a lehető leghamarabb, hogy visszatérjen a helyes testtartás.

Vonat otthon

Ahhoz, hogy helyes testtartás nem szükséges regisztrálnia jóga vagy fitness. Az ember ereje, hogy javítsa a testtartást magát otthon. Fontos, hogy ne legyen lusta, és kellő figyelmet ennek a folyamatnak.

Hogyan, hogy összehangolják a testtartás otthon?

Meg kell csinálni a napi testmozgás, amely elhagyja 15 percig. Meg kell nyomon követni a helyzetben ülve, és járás közben.

Azt is hasznos lehet viselni speciális fűző testtartás korrekció. Teljesítő gyakorlatok testtartás összehangolása csupán arra van szükség. Fontos figyelni stretching és erősíti a hátizmokat és a gerinc.

Alvás kell lennie egy ortopéd matrac és párna. Séta a könyvek a fején - ismert módszerrel korrigálni testtartás. By the way, ez egy hatékony módszer a leküzdésére helytelen testtartás.

Hatékony gyógytorna

Meg kell kezdeni gyakorlatok, amelyek célja, hogy erősítse a gerinc.

1. Feküdt egy kemény, lapos felületre, hogy feloldja a kezét egymástól. Emeld fel a fejét, és nyújtsd a lábujjak.
2. Ülj egy székre, kezét a háta mögött, hogy csatlakozzon a „lock”. Ebben az esetben a kéz kell intenzíven feszült és pihenni.
3. Feküdj a gyomor és fogja a borjú. Húzza ki a fej a lábaknak.

Minden gyakorlatokat végeznek, legalább 10 alkalommal.

Miután a gyakorlatok erősítése a gerinc, meg kell váltani a gyakorlatok testtartás. Annak ellenére, hogy az egyszerűség ezek a gyakorlatok nagyon hatékonyak. A legfontosabb, hogy a végrehajtás nem hosszú időt vesz igénybe, és nem ismeretek.

A fő szabály - a rendszeresség.

Ha a gyakorlat szisztematikusan kell végezni, és az eredmény nem sokáig kell várni.

Célszerű, hogy nem él a tükör előtt, hogy nyomon tudja követni a helyzetet a hátán.

1. Álló helyzetben, emelje fel a váll felváltva. Delay felajzott váll néhány másodpercig.
2. Ahhoz, hogy a kezét a háta mögött, és tartsa őket együtt egy „lock”. Ebben a helyzetben próbálja a lehető legnagyobb mértékben, hogy emelje fel a kezét felett.
3. Lélegezz be, majd kilégzés és hozza penge olyan közel egymáshoz. Meg kell vonni a gyomor és hajlítsa vissza.
4. Ülj egy székre cég. Húzza fel a kezét, és tart össze egy „lock”. Aztán lassan, hogy a keze a penge a lehető legalacsonyabb.

Az összes fenti gyakorlat kell ismételni, legalább 10-szer naponta.

Hatékony gyakorolni a könyvet. Ez a gyakorlat hatékony, hogy a szervezet emlékszik, hogy mit gondol ő a helyes testtartás. Jobb lenne, ha a könyv lesz egy nagyobb volumenű. Meg kell állni a falhoz, a lapocka, a medence és sarok megérintette őt.

Ezután, egy könyvet a feje, és nem a lépések körül a szobában. Minden nap meg kell, hogy bonyolítja a testmozgás és elkezdenek menjen fel a lépcsőn, és zömök.

Hogyan birkózzunk meg a problémát egy hétig

A férfi, aki úgy döntött, hogy a testtartás, persze, meg akarja csinálni a lehető leghamarabb. Talán összehangolni testtartás egy hétig, de azzal a feltétellel, hogy a görbület a kezdeti szakaszban. A legfontosabb, hogy ideje elkezdeni ezzel él.

A rendszeresség - a fő feltétele a siker testtartás összehangolása.

Az ember otthon lehet-e vagy sem testtartási problémák. Ehhez felállni a falnak. Ha sík testtartás, érintkezésbe kerül a fal sarka, fenék, lapocka és nyak. Elhajlás karaj kicsinek kell lennie.

Ha egy személy egy testhelyzet, hogy aggódni. Azonban, ha a helyzet a test messze nem ideális, meg kell kezdeni a gyakorlat a lehető leghamarabb. Emlékeztetni kell arra, hogy a szép testtartás - ez nem csak egy sima gerinc. Meg kell dolgozni a sajtó és minden, az izomcsoportokat.

Ways, hogy összehangolják a testtartás

Amint az emberek rájöttek, hogy ő volt probléma testtartás, szükség van a lehető leghamarabb elindítani szintező is. Ez segít, hogy a jóga, fitness, alakítására, és természetesen, úszás. Hogy az úszás a leghatékonyabb az összes ilyen sport.

Ha nem tud részt venni a sportegyesületek, lehetséges, hogy nem a nyomvonal testtartás otthon.

Sok gyakorlatok testtartás nyert simaságát és szépségét. Természetesen nem szabad elfelejteni a megelőzésre.

Üljön le, és tegye a lábát úgy, hogy a hangsúly a teljes felületen a lábát. Kerüljük törökülésben testtartás.

Meg kell egyenletesen osszuk a testsúly járás közben. Ajánlásoknak megfelelően nem csak hozza vissza a szép testtartás, hanem fenntartani azt. Ezt meg lehet tenni, bármely életkorban.