Hogyan hízik otthon, amely segít, és hogy használhatatlan

A legtöbb ember a mai világban küzd a felesleges extra kiló, fogyni otthon és fárasztó magukat étrend.

De vannak olyanok, akik éppen ellenkezőleg, próbál hízni.

Hogyan hízik otthon - először is tisztázzuk a cél

A vágy, hogy hízni sokkal gyakoribb a serdülőknél.

Ebben a korban jön az első szerelem, és hogy lesz egyfajta késztetést, hogy javítsa vékonysága.

A pubertás tekinthető vízválasztó időszak az ember életében. Teens idegesen reagálnak ferde pillantásokat. Ebben a tekintetben, hogy általában nem nagyon különbözik a környező cégek és próbál hízni, ha súlyosan hiányzik. Leggyakrabban ezek a kísérletek nem jelennek meg a kijelzőn, és a fiatalok részt vesznek a haza.

Általában megértése ember kell a védelmet és támogatást a nők számára, ezért választotta társa, a hölgy nem nézi meg a megjelenését, és túlzott soványság itt rossz helyre. Egy nő látható, elsősorban a folytatója kedves és vékony nem jó jel az egészséges fejlődés a szervezet.

Továbbá egy nagy oka a súlygyarapodás válhat bizonyos egészségügyi problémák miatt a túlzott soványság.

Hajhullás és ősz haj

Gyakori csonttörések a végtagok

A megjelenése álmatlanság, idegesség

A csökkenés a vitalitás

Alacsony ellenállás a különféle betegségek

A bőr és a szervezet gyorsabban elhasználódik, és az életkor

A következő kiváltó súlygyarapodás szolgálhat a vágy, hogy a teste szexi és vonzó. Minden nő álma, hogy nagy mellek és szép comb. Általános szabály, hogy ezek a varázsa, és elmaradnak a vékony hölgyek.

Az emberek tudják, hogy a domborzat és izmos test vonz egyre több lány. Sőt, az ember tekinthető élőnek, és a másik nem, így vékony őket, de legalábbis nem az arcát.

Hogyan hízik otthon - hogyan

Mielőtt beszélünk, hogyan kell először megérteni az okokat soványság:

A felesleges negatív érzelmek és stresszes helyzetek

Napi fáradtság az erkölcsi és fizikai síkon

Súlyos betegségek az emésztőrendszer

Az alváshiány és akut hiány kikapcsolódás

Helytelen táplálkozás. Az uralkodó alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek. A böjt.

Elérhető a szervezetben bélparaziták

Tévhitben úgy tekinthető, hogy hízik, akkor csak elkezd enni gyakrabban, és ezzel egyidejűleg szolgálja, hogy növelje legalább kétszer. Ha az általános állapota a test normális és nincs komoly eltérések, amelyek jogosultak használni több módon is lehetséges, hogy adjunk néhány kilót.

Első módszer - helyes, kalória gazdag étrend

A második út - a sport, aminek köszönhetően építeni sovány testtömeg

A harmadik út - Masszázs - aktiválja a jó anyagcsere izmok

Az első és legfontosabb a választ arra a kérdésre, hogy „Hogyan hízik otthon?”, Ez a helyes és kiegyensúlyozott táplálkozást. De mielőtt elkezdené, meg kell először előkészíti a testet egy új életmódot. Mivel otthon, hogy ellenőrizzék a folyamat egyszerű.

Először is vissza kell állítani az anyagcserét, és fel kell adnia a rossz szokások (dohányzás, alkohol) megtenni.

A második lépés az, hogy „megtisztítása” a gyomorban. Azaz, a hét folyamán a reggeli meg kell enni szál (barna rizs, teljes zab, búza, liszt). Valamivel kevesebb rost található zöldségek, mint a brokkoli, sárgarépa, káposzta, retek és répa.

Amikor a test teljesen felkészült az új áramkört, és a gyomor kiürül a toxinok, akkor kezdődik a diéta. Feltétlenül szerepeljen az étrendben gazdag élelmiszerek összetett szénhidrátok. Miért őket? Az a tény, hogy ők tartják a legjobb energiaforrás, ami annyira szükséges. A szénhidrátok találhatók nagyobb koncentrációban magvak, gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek és a tejtermékek.

A fő eleme, ami elengedhetetlen a diéta, fehérje tartják. Nem szerezni kiló rovására testzsír, a szervezetnek szüksége van fehérje, amely táplálja a zsírmentes testtömeg.

Az egyik legismertebb növényi fehérje szója. Ettől eltekintve a tény, hogy még képes elpusztítani a ráksejteket, ami ismét azt bizonyítja, hogy előnyt jelent a szervezetben.

Ezen túlmenően, a diéta szigorúan előírja a termékek az alábbi listából:

Búza és zabkorpa

Érdemes megjegyezni előnyeit növényi fehérje. Bennük nem teszi lehetővé a zsír emelés koleszterin szintjét a szervezetben, és a kis mennyiségű, hogy csökkentse a kalória-bevitel.

Tartalmazó termékek állati fehérjék

Mindenféle húst. A tenger gyümölcsei

Tudva, hogy milyen ételek sokkal hasznosabb, itt az ideje, hogy létrejöjjön egy megfelelő diéta. Osszuk 8 étkezés a nap. Átlagban, meg kell kétóránként enni, mert jobb a tápanyagok felszívódását.

Fontos: próbálja enni kisebb adagokban, de ugyanakkor, hogy ezek alkotják a magas kalóriatartalmú élelmiszerek.

Továbbá, az étkezést kell váltogatni a két faj. Az első módszer - a magas kalóriatartalmú, és szűk, hogy a második - könnyebb, de ez is egy nagy százalékban hasznos és nélkülözhetetlen nyomelemek. Például az első használat élelmiszer - ez túró bogyók, gyümölcsök vagy húsételek, egy darab kenyér, vaj, a második étkezés már egy könnyű snack: kakaó néhány szelet csokoládé vagy gyümölcs. Vacsorára biztosítani kell, hogy az első és a második tanfolyamok. És a snack használata könnyű salátát vagy dió mézzel.

Mint kiderült, nem mindig étrend teszi korlátozza magát, hogy bármilyen terméket. Ez a diéta lehetővé teszi, hogy enni szinte mindent, akar a szervezetben. A lényeg az, hogy az étrend nem tartalmaz a zsíros és sült termékek, annak érdekében, hogy ne szert testzsír.

Hogyan hízik otthon nagyon sovány nő

Minden nő nagyon fontos az a tény, hogy a test hogyan néz ki. És az extra vagy hiányzó kilogrammonként fogja zavarni, amíg a probléma továbbra is fennáll. Igen, a legtöbb lány és a nők szenvednek a túlsúly, de vannak olyanok, akik éppen ellenkezőleg, szégyellik a vékonyság.

Követve csak néhány tipp, hogy hízni otthon nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik első pillantásra.

• Az első lépés az, hogy meghatározzuk a kívánt súlyt. Hozzon létre egy világos munkaterv az alakját.

• hozzáadása testmozgás segít abban, hogy az alak a megkönnyebbülés és látványos.

Fontos: nem kell idŒbeosztást nehéz rakománnyal! Gyakorlatokat kell tenni csak, hogy elősegítse az izomtömeg növekedésével.

• magas kalóriatartalmú étel. Nagyon vékony nők új élelmiszer el kell kezdeni fokozatosan! Annak érdekében, hogy ne sértse a testet, és adja meg idejük alkalmazkodni.

• nehéz ivás. Drinking legalább 1,5 liter folyadékot naponta, minden eredetű toxinok, következésképpen, a test elkezd jobban működnek növelésével metabolizmus.

Mindenesetre, nagyon vékony nők, akik szeretnének hízni otthon, meg kell először vizsgálni az orvosok. És csak azután engedélyének megszerzését és tanácsot szakemberektől lehet kezdeni.

Hogyan hízik otthon: a növekedés zsírmentes testtömeg

Miután a felsorolt ​​tippeket szerezni kilogramm, az eredmény az lesz, hogy a test felhalmozódik a zsír tömege helyett izom. Ezért a súlygyarapodás nagyon fontos a sport. Ebben a feladatban nem meríti ki a szervezetben.

Tudnod kell, hogy nem minden terhelés növeli a zsírmentes testtömeget. Például kerékpározás, síelés és a futás nem érik el a kívánt eredményt, mivel a sport célja az ellenkező hatást.

Tehát, hogy a cél elérése érdekében (súlygyarapodás), hasznos lesz a súlyzós edzés.

Fontos: Semmilyen esetben nem kell kezdeni képzés nehéz gyakorlatokat! Van egy nagy a kockázata az izomláz.

Edzések kell terjeszteni az egész héten. Célszerű, hogy vegyenek részt legalább 3-4 alkalommal. Az első napon rock, például a kar izmait. A második napon a láb izmait

Mielőtt elkezdené csinál erőt gyakorol, akkor kell, hogy felmelegedjen az izmokat edzés.

Kocogás helyett vagy séta

Körkörös mozdulatokkal a kezét és a lábát

A pályák különböző irányokba

ugráló kötél