Hogyan erősíti a hát otthon, tornaterem, edzés

Erősítése hátizmok otthon hasznos céljából betegségek megelőzésének a mozgásszervi rendszer. Vissza az egészséges maradjon és szép, akkor rendszeresen (vagy legalábbis rendszeresen), hogy nem él, hanem az, hogy gondoskodjon a teljes körű sport képzés hetente többször. Milyen gyakorlatok erősítése a hát izmait kell tenni, és hogyan kell csinálni?

Általános alapelvek az otthoni edzőteremben

Gerinc erősítése pozitív hatást gyakorol az általános egészségi állapot, serkenti az anyagcserét, és javítja az érzelmi állapot, növelve az önbecsülését. Gyakorlatok, hogy erősítse a hátizmok együtt javítja az esztétika a test nagyon erős fegyver a megelőzés és a kezelés a legtöbb betegség a gerinc.

Mielőtt a szakma fizikoterápiás, hogy megerősítse a gerinc otthon olvasni az ellenjavallatok és ellenőrzi azok hiánya:

• Súlyos fájdalom;
• A jelenléte a vérzés;
• Súlyosbodása krónikus betegségek;
• egy gerincsérülés;
• Vese betegség vagy kardiovaszkuláris rendszer;
• Terhesség.

Ha alkalmatlan gyakorlatok erősítése újra otthon helyett enyhíti a fájdalomérzet is előfordulhat éppen ellenkezőleg, erősíti.

Ezért fontos, hogy tartsák be az általános elveket a torna a gerinc:

Speciális gyakorlatok megszünteti a fájdalmas görcsöket, erősíti a izomrendszer, segít rendbe a gerincoszlop vagy porckorong, normalizálja a vérkeringést és állapotának javítása az egész szervezetre.

Hogyan erősíti a hát izmait otthon?

Gyakorlat erősítése vissza a legeredményesebben felügyelete mellett, profi edző az edzőteremben, és ha szenved a hát-, annál többet kell orvoshoz felíró egyes gyakorlatok fizikoterápia, hogy megerősítse a hátizmok. De a modern élet üteme nem mindig teszi lehetővé, hogy faragni ebben az időben, így néha könnyebb hordozni őket haza.

Erősítő gyakorlatok a gerinc általában befolyásolják a csupán két hét fő hátizmok, azaz a legszélesebb és rombusz alakú. Ez elég, mert a többi nagy szerepet játszik a függőleges testhelyzet és így megszabadulni a hátfájás nem játszanak.

Felkészülés a hátizmok képzés

Töltés erősítésére hátizmok kell kezdeni a bemelegítés. Mindössze 5 perc, de a kockázat nyújtás ezáltal jelentősen csökken. Álljunk a lábad hip-szélesség mellett. Minden hely körülbelül fél percig.

1. Gyomor szívjon levegőt a szájon át - tart lélegzetét néhány másodpercig - kilégzés összes levegőt az orron keresztül;
2. A forgási mozgása a vállak első össze, majd egyenként;
3. Gyúrjuk a nyaki izmok, dönthető a fejét fel és le, jobbra-balra;
4. Felváltva meglengette karját és vissza;
5. Emelje fel a kezét a „Castle”, az első kanyarban a jobb, majd a bal oldalon;
6. Forgassuk el a csípő (képzeljük el, hogy a csavar pakolás);
7. Tedd ponyvák le, megérintette a kezét lábát, miután kiegyenesedett enyhén ívelt vissza;
8. Séta a helyén, emelő térde magas, segíteni magát a kezével;
9. Futás a helyszínen;
10. Végén egy mély lélegzetet, és a teljes kilégzést.

Egy sor gyakorlatok erősítése a hát izmait

Gyakorlatok erősítése a gerinc a legjobb módja a reggel vagy este lefekvés előtt.

betegségmegelőzés

Együtt a gyakorlatok erősítése az izmok a gerinc, kívánatos, hogy kövesse a hasznos tippeket, hogy biztosan ne okozzon sérülést. Fejleszteni kell a szokás, hogy mindig tartsa egyenesen a hátát, akkor jó, hogy támogassa az izomtónust.

helyes testtartás

Ha állni a hosszú relatív mozdulatlanság, hogy csökkentsék a terhelést a gerinc, helyezze egyik lábát egy kis lépéssel vagy állni, és kapcsolja be a lábam. Amikor nehéz tárgyak emelését kissé elhajlik térdre lábaihoz, a hátsó egyenes. Így csökken a terhelés az ágyéki régióban.

Sleep az Ön oldalán, vagy a gyomor nem ajánlott, mert betölti vissza. Sleep fekve a hátán oldja a feszültséget az ágyéki párna öledbe henger, vagy egy kis párnát.

Gyakorlatok a terhes nők számára

A terhesség alatt, mert a növekvő has növeli az elhajlás az ágyéki gerinc, és van egy nehézkes a háti gerinc. Azonban a fenti gyakorlatok erősítése újra otthon a nők számára az állam nem fog. Hogyan erősíthető meg a gerinc ebben az esetben?

1. Hogy feküdjön arccal a székre csípő, has, miközben lóg (a másik személy, hogy tartsa a nő sarok, leengedték kissé). Kezdés csökkenti a felsőtest mintegy 45 fokkal, először a kezét a földre, majd támogatás nélkül. Ezután enyhén emelkedik a fenti párhuzamos a talajjal. Amikor felemeli, hogy egy erős kilégzés „ha”, ez csökkenteni fogja a hasűri nyomás.
2. Zömök, gazdaságot, hogy a fix támogatás, a szétvetett lábbal zokni kívül. Emelkedő exhales "ha".

Tedd 10-15 alkalommal 2-3 készletek. Szék (vagy más támogatás) kell lágy és minél magasabb, annál nagyobb az amplitúdó érhető el, ami azt jelenti, hogy az izmok a csípő és a hát meg fogja erősíteni a progresszív.

életmód

Túlsúlyos párosulva gyenge hasizmok - másik oka a hátfájás, hiszen a terhelést a porckorong egyenetlenné válik. Ezért a jelenléte jelentős felhalmozódását a zsír a hasi területen minden eszközzel megpróbálja normalizálni a testsúly és a rendszeres, hogy erősítse a hátizmok.

Az érzelmek egy jelet testünk, ez egy ismert tény. Klipeket a mellüreg és a nyak izmai közvetlenül kapcsolódó állandó stressz. Sajnos, ez jellemző a modern városi élet ritmusát. Annak érdekében, hogy csökkentsék vagy teljesen elkerülni a kellemetlen érzelmek, próbálja meg:

• Gyakrabban a szabadban: a nyilvános kertekben, parkokban, erdőkben;
• Figyelj inkább nyugodt és pihentető zenét, ideális esetben - a természet hangjai és a klasszikus;
• Rendesen lélegezni: vegyünk egy mély lélegzetet orr, lassan és fokozatosan töltötte be a levegőt trunk alulról felfelé - a gyomorból a tüdőbe, majd kilégzéskor is, az orr, és ez jobb, ameddig csak lehetséges;
• Mosolyogni és nevetni: ez nem csak a legjobb orvosság irritáció és a fáradtság, hanem jelentősen megnöveli a várható élettartam és a minőség.

Alkalmazása a gyakorlatban az alábbi egyszerű útmutatót, hogy erősítse a hátizmok és a gerinc, akkor biztosan lesz képes fenntartani a jó testtartás és vissza egészségét.