Gyakorlatok a hát otthon izomerősítő a nők és férfiak
Spin férfi az oszlop és az állam az izmok függ számos folyamatokat a szervezetben. Ezért szivattyú izomszövet fontos az első helyen. Ebben az esetben, lehetséges lesz, hogy elkerüljék a fejlesztés a scoliosis, degeneratív porckorong betegség és más betegségek a gerinc. A nők és a férfiak végre kell hajtania vissza gyakorlatok otthon minden második nap, és nem reggeli torna minden nap, hogy erősítse az izmok gyorsabb. Ha ragaszkodunk ehhez a menetrend, a betegség a gerinc megáll kínzás és ezen háttér jelenik meg egy szép izmos megkönnyebbülés.
Jellemzők szivattyúzás vissza
Egy kérdésre válaszolva, hogyan erősítsék a hátizmok otthon, a szakértők azt mondják, hogy fontos a kiválasztásakor a férfiak és nők megfelelő gyakorlatok erre a célra. Sportkomplexumokban gyakran írják formájában torna (fizikoterápia), így kell csinálni anélkül, fanatizmus, hanem egy fokozatos növekedése a terhelés. Ha a szervezet még mindig jelen van az akut fájdalmat és a gyulladást, akkor sportolni ellenjavallt, és először teljesen felépülni.
A hangsúly a gerinc kell fizetni az emberek, akik több mint 40-50 éves, különösen, ha azok folyamatosan sújtja a fájdalom ezen a területen. Ez a csoport az emberek, kívánatos szivattyú haza, amint tűnhet súlyos betegségek, mint például a kiemelkedés, sérv, deréktáji fájdalom, és így tovább. D. azonban a fiatalok is, nem pihenni, mert az ülő életmód káros az egészségre. Fiúk és lányok kell részt vesz a gerinc a lakásban, és ki kell választani a gyakorlatok a hátsó, összpontosítva egyedi jellemzőit.
Ha lehetséges, kívánatos, hogy konzultáljon orvosával összeállításához képzési programokat.
Mielőtt a tanulságok azt javasoljuk, hogy egy könnyű edzés, hogy felmelegedjen az izmokat. Ha minden jól végzik-e, meg kell szilárdítani az hátizmok otthon kerül sor, minden gond nélkül, mivel az izomszövet kész lesz a lemez.
Egy sor gyakorlatok újra otthon, amelynek célja a stretching izmai egy edzést, még a jelenlétében gerinc megbetegedések. Mivel a nyújtó hatás lehetőség van, hogy visszatérjen a korábbi testtartás, és távolítsa el a kompressziós hatást (tömörítés). Beteg, mint egy rendes ember tehet otthon következő gyakorlatok a hátizmok:
- Feküdj hasra, és tegye a felső végtagok, közel a mellkasát. Így nekik támogatást, hogy emelje a felső felében a test, és visszatér az eredeti helyzetébe;
- Légy a falon anélkül, hogy hozzáérne. Emeld fel a felső végtagok fel. Következő, sovány mellkas és az állát a falnak, majd kapcsolja be a fejét egyik oldalról a másikra. Ezen a ponton meg kell jelennie az érzés, kiterjesztés, ha nem, meg kell kicsit a faltól;
- Feküdjön a földre, és hajlítsa a térd alsó végtagok. Most meg kell húzni a fejét, hogy a kneecaps, és megáll a végső pont 5-10 másodpercig. Ismételjük meg a mozgást, amire szükség van, legalább 5-ször;
- Ülj le a földre hajlított lábbal. Hands egyidejűleg kell gyűjteni formájában vár alatt a térde. Továbbá, kihagyva a fejjel lefelé a gerinc ív felfelé, és megáll a legtávolabbi pont, 5 másodpercig. Akkor majd visszatér az eredeti helyzetébe;
- Megközelíteni a bárban, és csak tarts ki rá. Célszerű, hogy maradjon ebben a helyzetben 1,5-2 perc, de lehet korlátozni kezdetben 30 másodperc. Ha erősen dörzsöli keresztléc kezét, ajánlott, hogy viseljen kesztyűt, mielőtt ennek a gyakorlatokat egy lapos haza.
Erősítése izomszövet
Általában után megy stretching gyakorlatok, hogy erősítse a hátizmok otthon, a legjobb, ami segít leküzdeni a betegséget, és helyreállítani a gerinc testtartás. Használatukkal a képzési program egy személy fokozatosan növeli az ismétlések számát. Ebben az esetben az izmok nem megszokja a terhelést és hatékonyságának javítása érdekében a képzés.
Az alábbi gyakorlatok segítenek a lányok és a fiúk, hogy a szivattyú fel az izmok a hátán egy házban:
- Feküdj a gyomor és szüntesse meg a mellkas és alsó végtagok, így az alakja egy csónakot. Ebből a helyzetből kell leng oda-vissza;
- Emelje kissé felfelé az alsó végtagok fekvő helyzetbe, és hogy azok mozgását olló típusú. A lábak nem kell leereszkedni körülbelül 60 másodperc alatt;
- Feküdj a hátadra, és helyezze a felső végtagok mentén a törzs. Legs ugyanabban kell szüntetni, és marad 20-30 másodpercig;
- Feküdj hasra, és a felső végtagok feje mögött. Most meg kell emelni, amennyire csak lehetséges mellkas és tartózkodás 5 másodpercig
- Tedd az alsó végtagok egymást a fekvő helyzetben. Ebből a pozícióból, amire szükség van a swing csípőjét, így a támogatást a sarok;
- Feküdj a hátadra, és hajlítsa az alsó végtagokban a térde. Ezután forgassa őket oldalirányban és igazítsa, majd visszatér az alaphelyzetbe. Hasonló mozgások megismételni a másik oldalon;
- Get négykézláb, és hajlítsa, amennyire csak lehetséges a gerinc mentén. Ezután hajtsa fel. Minden egyes szakaszában, hogy rögzítik a pozíciót 2-3 másodpercig;
- Feküdj a hátadra, és emelje fel a törzs, ami közte és az alsó végtagok derékszög, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe;
- Feküdjön a földre, és emelje fel a felső végtagok. Ahol a szakadás következik csak a zóna pengék is beleértve.
Ezek a gyakorlatok segítenek, hogyan lehet az izomépítés haza, és a nők, valamint a férfi test sokkal jobban érzi magát edzés után. A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen a megfelelő teljesítmény technika és pontosan követni.
A gyakorlatok célja, hogy erősítse és kiegyenesedik a gerinc hatással is van a teljes személy állapota, és lehetővé teszi, hogy gyorsan visszatér a régi élet ritmusát. Azt is, hogy a saját sportolók képzési program, amely elengedhetetlen szivattyúzási vissza. Ha minden jól végzik-e, akkor a hatás lesz észrevehető 2-3 hónap után.
Kapcsolódó bejegyzések:
