7 alapelvei megfelelő táplálkozás, ha valami enni és inni

1. Egyél frakcionált
Próbálj meg enni napi 5-6 alkalommal időközönként 2-3 óra az étkezések között. Így nem lesz ideje, hogy éhes. A tested mindig az „üzemanyag”. És ezt az elvet a hatalom, akkor képes lesz arra, hogy javítja az anyagcserét, ami jó hibakeresés az emésztőrendszer, és a fogyás.

2. Csökkentse részek
Tört teljesítmény csökkentésével jár részletekben. Először próbálja meg csökkenteni az adagot 1/3. Akkor figyelj a érzetek, kísérlet, talán a fele az eredeti méretének adagokra lesz a legoptimálisabb.
Egyes hívei megfelelő táplálkozás az optimális vesz egy adag - 200 g élelmiszer. Mégis, ez nem ideális megoldás: 200 g dió - ez túl sok és kielégítő, de 200 g paradicsom - egy kis, alacsony kalóriatartalmú. Az élelmiszer minőségét (a kalória, tápérték és emészthetőség) sokkal fontosabb, mint a súlyát. Határozza meg a maguk számára a legjobb adagokat csak empirikusan, de a jó öreg tanácsot, hogy a táblázatban, el kell menni egy kicsit (!) Éhes, akkor van értelme. Sokkal jobb, ha az utolsó étkezés lenne a legegyszerűbb az összes paraméter (kalória tartalma, emészthetőség, rész). Néha jobb, csak inni kefir 1-1,5 órával lefekvés előtt.

3. reggeli opcionális
Reggel az anyagcsere gyorsabb, mint a nap folyamán, és főleg éjszaka, így ebben az időben a nap, akkor megengedheti magának, hogy enni szigorúbban. Cook kása, mint a zabpehely, hogy egy omlettet, vagy csak főzni a tojást, enni egy könnyű saláta paradicsom, uborka és zöld svezheo. Változatossá reggel étrend lehet paszta durumbúza, vadrizs, vagy rizstészta. By the way, ha szeretsz enni édességet, akkor jobb, ha nem azt a reggel, míg gyors anyagcsere ( „este” édesség letétbe formájában extra kiló).

5. Válassza ki a megfelelő hús
Ha nem vagy vegetáriánus, a „hús” a kérdés az Ön számára, természetesen fontos. A megfelelő táplálkozás hús lehetséges és szükséges, de próbálja helyettesíteni zsíros hús sovány borjú vagy csirke filé. Korlátozza magát a használata füstölt húsok, kolbászok, sült hús. Próbálja párolt, sült, vagy forraljuk húst. És ne feledd részletekben. Hús jobb enni délben, ideálisan hús vagy zöldség leves. Egy köret, válassza zöldséget!

6. Növelje bevitt tejtermékek
A tejtermékek tartalmaznak zsírokat, fehérjéket, szénhidrátokat, ásványi anyagokat és vitaminokat szükségesek a szervezet. Igyál tejet, joghurtot és erjesztett sült tej, enni természetes sajtot.
Válasszon élelmiszerek mérsékelt és alacsony kalóriatartalmú. Ügyeljen arra, hogy gazdagítsa a diéta durum sajtot kis százaléka a zsír. De a használatát tejfölt és tejszínt jobban szigorú ellenőrzés mellett, különösen, ha azt szeretné, hogy kövesse a szám.
Tejtermékek jobb enni ebéd közben, és lefekvés előtt (még ha az utolsó étkezés mindig van egy pohár kefir).

7. Igyál sok vizet
Fenntartása normális víz egyensúlyát a szervezetben - ez egy fontos feladat, amely önkontroll. Van egy egyszerű képlet meghatározására személyes víz szabványoknak. Egyszerűen ossza az aktuális súly 20. Azaz, ha az Ön testsúlya 60 kg, meg kell inni mintegy 3 liter vizet egy nap, de újra! mind egyénileg és szükség konzultációt az orvos.
Osszuk az összeget száma pohár vizet, hogy meg kell inni egy nap. A víz nagy részét, próbáljon inni reggel. Megjegyzés: meg kell inni, lassan, kis kortyokban, a víz legyen szobahőmérsékleten. Az első pohár vizet kell 15 perccel reggeli előtt. Tehát felébredtek a test és előkészíti azt a következő munka - emésztését az első étkezés.

Mellesleg, vizet adhatunk hozzá egy kis citromlevet: olyan anyagokat tartalmaz, felosztása zsírt, hozzájárul a gyorsulás anyagcserét és erőteljes antioxidáns tulajdonságokkal.

Néhány még több reggel és egy kanál mézet, azt állítva, hogy luchshio inni kezdeni a napot. Ha szereted a méz és enni, miért nem próbálja meg?!

Kulcsszavak

INTERJÚ-nézte élveztem. Ésszerű.

Tömeg van osztva 20? = Száma liter vizet egy nap. ha a súly 80 kg. meg kell inni 4 liter vizet.